3 Maneiras fáceis de reduzir o estresse (para quem tem SII)

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Estresse

Se você sofre de síndrome do intestino irritável (SII) e sente uma necessidade urgente de ir toda vez que seu chefe lhe faz um “ping”, seus textos de sogra ou seus amigos mudam de planos no último minuto, é hora de se concentrar no estresse que pode estar desencadeando seus sintomas. Afinal, a SII é uma quebra nos sinais que o cérebro envia ao intestino e o intestino volta ao cérebro – e esta resposta corporal pode ser causada pelo estresse, de acordo com a International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD).

“O estresse aumenta o cortisol hormonal, e pode ter impacto em nosso sistema digestivo”, diz Megan Riehl, PsyD, psicóloga gastrointestinal da Michigan Medicine em Ann Arbor.

“As pessoas com IBS têm dificuldade em regular o desconforto digestivo. Por exemplo, uma pessoa com SII pode sentir o processo digestivo com algum mal-estar ou desconforto e isso desencadeia sinais de estresse e um medo de que precisarão do banheiro urgentemente”.

Um estudo publicado em abril de 2021 no American Journal of Gastroenterology descobriu que os participantes que viviam com SII que relatavam sentir ansiedade e estresse eram mais propensos a relatar sintomas mais graves, fazer um ciclo através de mais tratamentos, e dizer que seus sintomas afetavam negativamente sua vida diária do que os pacientes que não relatavam sofrimento psicológico.

“Os tratamentos comportamentais para a SII são necessários como um complemento à medicina para que os pacientes ultrapassem a linha de chegada”, diz Brennan Spiegel, médica gastroenterologista e diretora de pesquisa de serviços de saúde da Cedars-Sinai em Los Angeles. “Os pacientes precisam desenvolver habilidades e treinar seu cérebro para superar os sintomas da SII, e isso significa combater o estresse”.

Portanto, se você está vivendo com SII, certifique-se de não negligenciar a gestão de seus níveis de estresse, pois eles podem impactar significativamente seus sintomas gastrointestinais. Aqui estão três maneiras de reduzir o estresse relacionado à SII.

Índice

Obter Físico

Você não precisa jogar muito dinheiro em uma caixa CrossFit ou jab-jab-cross até ficar dorido em uma aula de boxe. Exercícios moderados como caminhada, corrida, natação, ciclismo e ioga são suficientes para reduzir o estresse e melhorar os sintomas de SII. Uma revisão publicada em dezembro de 2019 em Doenças Digestivas e Ciências constatou que a ioga e a caminhada em ritmo acelerado eram igualmente eficazes para melhorar os sintomas da SII, e ambos eram mais eficazes do que apenas a medicina.

“O exercício ajuda a aumentar nossas endorfinas e baixar os níveis de cortisol, o que significa que nos sentimos mais felizes e menos estressados”, diz o Dr. Riehl. “É quando o cérebro e o intestino enviam sinais muito mais favoráveis um para o outro”.

A Associação Psicológica Americana aponta que um hábito de exercício aumenta os níveis de norepinefrina, um hormônio e um neurotransmissor que ajuda a diminuir o estresse. O exercício também treina a mente para lidar com a ansiedade e o pânico.

Respire Profundamente

A respiração profunda é uma das técnicas de Riehl quando ensina seus pacientes a reduzir o estresse.

“O estresse faz com que as respirações sejam superficiais e curtas”, diz ela. “Quando abrandamos nossa respiração, iniciamos o sistema parassimpático que nos acalma e dá uma boa massagem aos órgãos digestivos”. Isso reduz os espasmos e a urgência”.

Uma técnica que ela gosta particularmente é a respiração diafragmática, que envolve respiração lenta e profunda que afeta o cérebro, assim como o sistema cardiovascular, respiratório e gastrointestinal. Um estudo publicado em junho de 2017 na Frontiers in Psychology dividiu 40 pessoas em dois grupos; um grupo controle e um grupo que recebeu treinamento em respiração diafragmática. Após oito semanas, o grupo que recebeu treinamento em respiração tinha níveis mais baixos do cortisol do hormônio do estresse e era menos propenso a emoções negativas.

Hipnose dirigida pelo instinto

Os psicólogos gastrointestinais descobriram que a hipnose intestinal é extremamente eficaz para reduzir o estresse e melhorar os sintomas da SII. Nesta técnica, um terapeuta treinado guia o paciente para um estado focalizado de consciência e relaxamento profundo. Através de sugestões e imagens, a hipnose relacionada ao intestino visa acalmar o trato digestivo e desviar a atenção do desconforto físico.

Em um estudo publicado na edição de setembro de 2016 da revista Alimentary Pharmacology and Therapeutics, 72% dos participantes constataram que seus sintomas melhoraram após terem seguido a hipnoterapia intestinal, e mantiveram a melhora por pelo menos seis meses.

“Precisamos padronizar tratamentos holísticos como a hipnose intestinal que visa especificamente a comunicação do eixo intestinal-cérebro”, diz o Dr. Spiegel.

“Quando os pacientes falham em tudo o resto, eles são bem sucedidos nisto desde que estejam abertos a tentar”, observa Riehl. “Podemos desenvolver as habilidades para impedir o cérebro de perseverar nas preocupações específicas da IG”. Por exemplo, podemos começar a reeducar a mente quando alguém está sempre imaginando que vai ter um acidente intestinal em público.

“É como identificamos e pensamos sobre a SII em nosso dia-a-dia que pode melhorar ou piorar [nossos sintomas]”, acrescenta ela.

Referências

3 Easy Ways to Reduce Stress When You Have IBS
https://www.everydayhealth.com/digestive-health/experts-managing-stress-with-ibs.aspx

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