É setembro, o que significa que é oficialmente temporada de corrida. E enquanto muitos corredores estão treinando pelas ruas neste verão, alguns corredores estão percebendo o quão rápido passa. Se você acabou perdendo o treinamento do verão, não se preocupe, ainda há esperança para um grande dia de corrida! Contanto que você tenha uma base razoável de fitness, você pode se preparar para uma corrida em cerca de um mês – e evitar lesões no processo. Aqui estão cinco dicas para você:
Índice
MAIS DESAFIO, MENOS QUILOMETRAGEM:
Você está limitado no tempo, de modo que você terá de ser realista sobre a sua quilometragem até o grande dia. Em vez de focar estritamente no número de milhas, tente levar o treino adiante pelas próximas semanas. Faça treinos mais curtos, mas aumente a sua velocidade e odesafio (correr em subidas ou fazer intervalos de faixa são sempre uma boa opção aqui!). Procure fazer uma corrida mais curta (meia maratona para uma maratona completa, 10k para meia maratona, etc.) para desafiar o seu corpo a competir, ao invés de se importar apenas a percorrer a distância. Faça o que fizer, não tente percorrer todas as milhas a qualquer custo antes nos últimos 5 dias antes da corrida; isso só vai fazer mais mal do que bem.
FAÇA UM PLANO NUTRICIONAL:
Uma série de erros no dia da corrida pode ser atribuída à má nutrição, ao invés de falta de aptidão. A melhor maneira de você garantir um melhor desempenho no dia da corrida é estar preparado quando se trata de seu abastecimento. Faça um plano para o seu consumo de alimentos, e leve-o adiante até o grande dia. Verifique se você sabe quais são os alimentos que você pode tolerar durante a execução da corrida, e faça um plano para saber quanto e com qual frequência. Além disso, não subestime nunca a hidratação: consuma bastante líquido, e beba muita água nos dias que antecedem a corrida, e também durante esta.
DEFINA METAS REALISTAS:
Seja honesto com você mesmo ao definir as suas expectativas para o dia da corrida. Se você não treinar de forma consistente, talvez não atingirá sua meta pessoal. Você pode até fazer alguns quilômetros da corrida. Se você vai para a corrida com uma mentalidade prática, você está mais propenso a permanecer positivo e ter uma boa corrida, apesar de qualquer dificuldade durante ela.
SONO E RECUPERAÇÃO
Nunca corte as horas de sono, nunca. O sono é uma das ferramentas de treinamento mais importantes que você tem. Certifique-se de obter o descanso adequado, especialmente nos 7 dias que antecedem a corrida. Um sono completo e qualidade, assim como o merecido descanso, podem ser a diferença entre um bom e mal desempenho na corrida.
COMECE DEVAGAR:
Chegou o grande dia da corrida! Você está empolgado. A multidão está eufórica. O tiro de partida é dado, e você está se sentindo tão grande, que você pode quebrar o seu recorde pessoal ou até mesmo o recorde do grupo da sua faixa etária! OK, não tão rápido …comece devagar, literalmente. Se você não recebeu treino suficiente, é sempre melhor começar devagar, não só para permitir que o seu corpo possa se aquecer adequadamente, mas também para garantir que você tenha energia e fôlego suficientes para ir em frente. A boa notícia é que se você começar devagar e não estiver cansado no meio da corrida, você pode aumentar o seu ritmo gradualmente até que você esteja dentro do alcance da linha de chegada. A melhor notícia? Se você aderir ao plano e ficar bastante empenhado no primeiro semestre, há uma boa chance de que você não terá que se arrastar durante o trajeto da corrida!
Então é isso; enquanto, para você, não é ideal deixar para treinar na última hora, é possível ter uma boa experiência de corrida… se você correr e descansar inteligentemente no último mês, asim como antes do grande dia. Sim, é uma corrida, mas pense em ir dentro do seu próprio ritmo, aderindo ao que você sabe que você pode fazer e tentando aproveitar tudo o que puder sobre a experiência. E da próxima vez, tudo o que você precisará éde um pouco mais de tempo de treinamento, para se sentir mais preparado e atingir as metas que você gostaria!
