Os primeiros dias de Dry January – o mês em que algumas pessoas optam por se abster totalmente do álcool – foram provavelmente uma brisa. Você estava saindo da temporada de férias, quando pode ter bebido mais do que o normal. Uma pausa parecia exatamente o que seu corpo precisava.
Mas agora que é a primeira semana completa de janeiro e, sem dúvida, a primeira semana de volta à normalidade, você pode se encontrar na interseção de querer dominar o desafio, mas também de servir um copo de vinho.
Mantenha seus olhos no prêmio. Passar pelo Dry January sem álcool é um objetivo digno. Quando Jennifer Ashton, MD, principal correspondente médica da ABC News, experimentou o Dry January, o desafio mudou seu relacionamento com a bebida para sempre. “O mês não apenas melhorou minha perspectiva física e mental de maneiras imprevistas, mas também foi psicologicamente gratificante, emocionalmente gratificante e pessoalmente divertido”, escreveu ela em seu livro The Self-Care Solution: A Year of Becoming Happier, Healthier, e Fitter – um mês de cada vez .
Os especialistas concordam que desistir temporariamente do álcool pode ser benéfico. “Não há desvantagem em fazer o Dry January. Durante o mês, muitas pessoas percebem o quanto estavam bebendo e como isso as fazia se sentir mal, mesmo que não estivessem de ressaca”, diz Keri Glassman, RD , fundadora e CEO da Nutritious Life na cidade de Nova York.
Enquanto a ingestão moderada de álcool já foi considerada saudável, pesquisas mais recentes sugerem que pode não haver nenhuma quantidade de álcool que seja segura. Um estudo publicado em 2018 no The Lancet analisou os dados de saúde dos participantes em 195 países ao longo de 26 anos e descobriu que o álcool estava associado a um risco aumentado de lesões no trânsito, automutilação e problemas de saúde como câncer. Esses pesquisadores concluíram que o nível seguro de consumo de álcool era zero drinques por semana. Outro estudo liga o consumo de álcool à pressão alta e a um risco elevado de acidente vascular cerebral, e uma análise mais aprofundada descobriram que o maior consumo também estava associado a um maior risco de doença cardíaca, insuficiência cardíaca e aneurismas aórticos fatais. Para obter seus resultados, os autores revisaram 83 estudos que incluíram quase 600.000 bebedores.
Por outro lado, desistir do álcool pode trazer inúmeros benefícios à saúde, incluindo melhor sono, possível perda de peso e melhores níveis de energia, diz Glassman. A pesquisa descobriu que as pessoas que fizeram o Janeiro Seco relataram maiores aumentos em sua sensação de bem-estar – melhorias na energia, saúde, sono e finanças – especialmente se o concluírem com sucesso. (Mas escorregar não é um fracasso; basta começar de novo amanhã.) Completar o desafio também aumentou sua autoconfiança. Uma maneira de cumpri-lo é buscar apoio por meio de um programa, grupo ou desafio organizado. O estudo descobriu que o suporte por e-mail previu mais sucesso.
Além disso, os benefícios não terminam em 1º de fevereiro. Em um estudo , as pessoas que concluíram com sucesso o desafio do Janeiro Seco beberam menos álcool durante os seis meses seguintes. Além disso: as pessoas não se recuperaram bebendo ainda mais álcool quando o mês acabou, então não se preocupe.
Como qualquer coisa, porém, pode ser difícil manter um mês sem álcool. Siga estas dicas de especialistas para resistir:
Índice
1. Diga a todos que você não está bebendo durante o mês
Em The Self-Care Solution , a Dra. Ashton chama isso de sua dica número 1 para um janeiro seco bem-sucedido. Anunciar suas intenções a amigos, familiares e até pessoas aleatórias em um evento elimina a pressão dos colegas para beber e o responsabiliza. Crédito extra por postar suas intenções nas mídias sociais, onde outras pessoas podem torcer por você.
2. Mude a primeira bebida alcoólica para uma sem bebida
A primeira bebida da noite costuma ser a mais difícil, diz Glassman. É aquele que você quer servir ao fazer o jantar depois de um longo dia ou aquele que você quer pedir quando sai para jantar com os amigos. Concentre-se em uma primeira bebida não alcoólica e você se preparará para uma noite inteira de sucesso. “Depois de pedir ou servir-se de uma bebida não alcoólica, o resto da noite é realmente fácil. E uma vez que você faz isso algumas vezes, o hábito se torna quase uma segunda natureza”, diz ela.
3. Torne sua bebida não alcoólica especial
Parte do prazer do álcool é a sensação de que é especial – é uma pausa ou desaceleração em um dia agitado. Como tal, derramar água em um copo comum e sentar não tem a mesma sensação. Uma dica que Ashton achou útil foi derramar água com gás em uma taça de vinho para “a mesma sensação de uma bebida adulta sofisticada, mas sem a bebida”, escreve ela. Experimente também em um copo ou copo de martini.
4. Agite seus Meetups
Embora o jantar envolva comida, pode ser mais desafiador quando você vai encontrar uma pessoa para um drinque ou happy hour (o que ainda pode ser solicitado a você este mês, apesar de sua resolução), diz Glassman. Você pode quase se sentir mal por não pedir nada. Vá em frente e diga a eles que você não está bebendo este mês. Se você se sentir confortável o suficiente com sua decisão, diga a eles com antecedência que ainda está feliz em se encontrar no restaurante ou bar – e dê a eles o aval para tomar aquela taça de vinho, ela recomenda. Ou sugira uma atividade alternativa, como um encontro para tomar um café ou chá.
5. Pratique o poder do não e não vá
Às vezes, você sabe que, se comparecer a tal e tal evento, provavelmente vai ceder e tomar uma bebida. Se você se encontra nessa situação, Ashton recomenda dizer não e ficar em casa. “Em vez disso, pense nisso como dizer sim a si mesmo, à sua saúde, a uma noite de sono melhor, a uma cintura mais fina e a dezenas de outros benefícios que o abandono do álcool proporciona”, diz ela. Em 1º de fevereiro, você pode voltar ao seu calendário social programado regularmente – mas provavelmente com uma perspectiva melhor sobre sua bebida e um controle sobre seus hábitos. Você tem isso.
Ótima matéria!