Procurando fazer uma mudança de baixo esforço e alto retorno em seus hábitos diários de saúde? Um novo estudo descobriu que pessoas que se mantêm bem hidratadas parecem ser mais saudáveis, desenvolvem menos doenças crônicas (incluindo derrame, diabetes e demência) e vivem mais em comparação com pessoas que não bebem líquidos suficientes.
O estudo do National Institutes of Health (NIH) foi publicado em 2 de janeiro de 2022, na revista eBioMedicine .
“Os resultados sugerem que a hidratação adequada pode retardar o envelhecimento e prolongar uma vida livre de doenças”, disse a autora do estudo Natalia Dmitrieva, PhD , pesquisadora do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue em Bethesda, Maryland, em um comunicado à imprensa .
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Manter-se hidratado pode ajudá-lo a manter-se saudável
A curto prazo, obter água suficiente pode ajudar a prevenir a desidratação , um problema de saúde que pode causar superaquecimento do corpo, obscurecer seu pensamento e humor e levar à constipação e cálculos renais , de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) .
De acordo com a agência, manter-se hidratado a curto prazo também pode ajudar a lubrificar e amortecer as articulações, proteger a medula espinhal e outros tecidos sensíveis do corpo e eliminar os resíduos.
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Os cientistas sabem menos sobre o impacto a longo prazo da hidratação e desidratação . As evidências existentes sugerem que a hidratação abaixo do ideal pode aumentar o risco de doenças e levar à morte precoce, de acordo com os autores.
Em pesquisas com camundongos, a restrição ao longo da vida da ingestão de água encurtou sua expectativa de vida em seis meses, o que equivale a cerca de 15 anos da vida humana, de acordo com pesquisa publicada em setembro de 2019 na revista JCI Insight .
Como você mede a idade biológica e a hidratação?
Dado que o US Census Bureau indica que a idade média nacional continua a aumentar e com as condições crônicas de saúde se tornando mais difundidas, os pesquisadores do NIH projetaram seu estudo para explorar se a manutenção de um estado ideal de hidratação pode retardar o processo de envelhecimento.
Os investigadores usaram dados de saúde de 11.255 adultos negros e brancos do estudo Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC), coletados durante um período de 30 anos. A primeira avaliação foi em 1987, quando os participantes estavam na casa dos quarenta ou cinquenta anos; a idade média dos participantes na avaliação final durante o período do estudo foi de 76 anos.
Os autores estimaram a idade biológica (quão bem o corpo funciona versus a idade cronológica de uma pessoa) usando biomarcadores de diferentes sistemas e processos de órgãos, incluindo medições cardiovasculares, renais (relacionadas aos rins), respiratórias, metabólicas, imunológicas e inflamatórias.
Em vez de tentar rastrear a ingestão de líquidos dos participantes, os pesquisadores usaram o nível sérico de sódio como um indicador do estado de hidratação. O nível sérico de sódio é uma medida de quanto sódio está no sangue: quanto mais hidratado você estiver, menor será o nível sérico de sódio. O teste é normalmente realizado como parte do exame de sangue anual de rotina, e a faixa normal é entre 135 e 146 miliequivalentes por litro (mEq/L).
Estar ‘otimamente hidratado’ foi associado a um menor risco de doença crônica
Depois de ajustar os fatores que poderiam influenciar as descobertas, incluindo idade, raça, sexo biológico, tabagismo e pressão alta, os cientistas do NIH descobriram que adultos com níveis séricos de sódio no limite superior da faixa normal tiveram piores resultados de saúde do que aqueles na extremidade inferior do intervalo.
Adultos com níveis acima de 142 mEq/L tinham 10 a 15% mais chances de serem biologicamente mais velhos do que sua idade cronológica em comparação com participantes na faixa de 137 a 142 mEq/L.
Os participantes do “envelhecimento mais rápido” com níveis mais altos de sódio sérico também tiveram um risco 64% maior de desenvolver doenças crônicas, como insuficiência cardíaca , acidente vascular cerebral, fibrilação atrial , doença arterial periférica, doença pulmonar crônica, diabetes e demência.
Pessoas com níveis acima de 144 mEq/L tiveram um risco 50% maior de serem biologicamente mais velhos e um risco 21% maior de morrer precocemente em comparação com pessoas com um nível entre 137 e 142 mEq/L.
O grupo com menor risco de desenvolver doença crônica apresentou níveis séricos de sódio entre 138 a 140 mEq/L.
Beber menos água pode estar ligado à obesidade
“Há uma grande variação na quantidade de água que as pessoas bebem e também na quantidade de sal que ingerimos”, diz Richard Johnson, MD , professor de medicina, clínico e pesquisador da Universidade do Colorado em Aurora, que não foi envolvidos no estudo do NIH.
Já se sabe há algum tempo que as pessoas com obesidade, ou propensas a ter obesidade, tendem a beber menos água e comer mais sal, o que aumenta a concentração de sódio no sangue, diz o Dr. Johnson.
“Nossos estudos experimentais em animais de laboratório sugeriram que esse processo pode realmente ativar processos que podem causar obesidade e diabetes. Este artigo parece encontrar evidências de que esse é o caso em humanos”, diz ele.
Os resultados do estudo do NIH sugerem que a concentração de sódio no sangue pode prever o risco de doenças crônicas e até mesmo envelhecimento, diz Johson: “A descoberta surpreendente é que os níveis de sódio que são considerados normais, mas estão em alta, estão prevendo aumento risco. Isso vai junto com outros dados sugerindo que muitos de nós não estamos nos hidratando muito bem”.
É importante observar que as descobertas não provam que a hidratação ideal reduz o risco de morte precoce, observaram os pesquisadores do NIH – uma associação entre os dois não prova causa e efeito – e são necessários estudos randomizados e controlados.
Mesmo assim, o estudo reforça as razões pelas quais as pessoas devem tentar seguir as recomendações existentes para a ingestão de líquidos, escreveram os autores.
Johnson concorda, dizendo que, embora um nível sérico mais alto de sódio esteja associado a um risco maior, este estudo não prova que o nível sérico causou esse risco. “No entanto, estudos em animais de laboratório identificaram mecanismos biológicos pelos quais a desidratação leve pode causar obesidade”, diz ele.
Quanta Água Você Deve Beber Todos os Dias?
Quanta água é suficiente? Não há recomendação concreta de quanta água todos devem beber, de acordo com o CDC , mas pesquisas das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA determinaram que uma ingestão diária adequada é de 15,5 xícaras de líquidos para homens e 11,5 xícaras para mulheres . Isso inclui todas as bebidas (não apenas água) e até alimentos – cerca de 20% de sua ingestão de líquidos vem dos alimentos .
“Acho uma boa ideia beber um copo de água a cada refeição e beber um pouco de água ao longo do dia. Direcionar as recomendações da Academia Nacional de Medicina é uma boa ideia”, diz Johnson. Medir o sódio sérico também pode ser útil, acrescenta.
Precisa de uma ajudinha extra para obter água suficiente? Erin Coates, RD , treinadora de saúde da Cleveland Clinic em Ohio, sugere colocar cinco elásticos em uma garrafa de água de 16 onças todas as manhãs. Cada vez que terminar uma garrafa, tire uma das bandas, com o objetivo de remover todas as cinco bandas antes de ir para a cama.
Observe que algumas pessoas devem consultar o médico antes de aumentar a ingestão de líquidos. “Se você tiver sérios problemas de saúde, como insuficiência cardíaca ou baixo teor de sódio sérico, recomendo conversar com seu médico antes de beber muita água. Os corredores de maratona também podem reter muita água com exercícios extensivos, e esse grupo só deve beber quando estiver com sede”, diz Johnson.
Fonte
https://www.everydayhealth.com/healthy-living/good-hydration-may-slow-aging-and-reduce-chronic-disease-risk-study-says/
Por Becky Upham
