Será que anos de cervejas demais transformaram seu abdômen em um barril? Se você tem uma “barriga de cerveja“, você não está sozinho. Parece que bebedores de cerveja em todo o mundo têm uma tendência a crescer barrigas, especialmente à medida que envelhecem e, especialmente, se eles são homens.
Mas é realmente cerveja que causa uma “barriga de cerveja“? Nem todos os bebedores de cerveja os têm – alguns abstêmias são grandes. Então, o que realmente faz com que homens e algumas mulheres desenvolvam a infame pança?
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O que causa uma barriga de cerveja?
Não é necessariamente cerveja, mas muitas calorias que podem transformar sua cintura em uma barriga que se projeta sobre suas calças. Qualquer tipo de calorias – seja de álcool, bebidas açucaradas ou porções grandes de comida – pode aumentar a gordura da barriga. No entanto, o álcool parece ter uma associação particular com a gordura no meio.
Em geral, a ingestão de álcool está associada a cinturas maiores, porque quando você bebe álcool, o fígado queima o álcool em vez de gordura.
A cerveja também é culpada porque as calorias do álcool são tão fáceis de exagerar. Uma cerveja típica tem 150 calorias – e se você descer várias em uma sessão, você pode acabar com uma grave sobrecarga de calorias.
E não se esqueça das calorias dos alimentos que você lava com essas cervejas. O álcool pode aumentar seu apetite. Além disso, quando você está bebendo cerveja em um bar ou festa, a comida na mão é muitas vezes engordar tarifa como pizza, asas e outros alimentos fritos.
Por que a gordura acumula na barriga?
Quando você ingere mais calorias do que queima, o excesso de calorias é armazenado como gordura. Onde seu corpo armazena essa gordura é determinada em parte pela sua idade, sexo e hormônios.
Meninos e meninas começam com padrões semelhantes de armazenamento de gordura, mas a puberdade muda isso. As mulheres têm mais gordura subcutânea (o tipo sob a pele) do que os homens, então essas calorias extras de gordura tendem a ser depositadas em seus braços, coxas e nádegas, assim como em suas barrigas. Porque os homens têm menos gordura subcutânea, armazenam mais em suas barrigas.
Barrigas de cerveja tendem a ser mais proeminentes em pessoas mais velhas, porque à medida que você envelhece, suas necessidades de calorias diminuem, muitas vezes você fica menos ativo, e ganhar peso fica mais fácil.
À medida que os níveis hormonais diminuem em homens e mulheres à medida que envelhecem, é mais provável que armazenem gordura no meio. Mulheres na menopausa que tomam terapia de reposição hormonal tendem a ter menos de uma mudança em direção a mais gordura da barriga do que aquelas que não o fazem.
Estudos sugerem que os fumantes também podem depositar mais gordura em suas barrigas.
O que há de errado com uma barriga de cerveja?
Gordura da barriga no meio faz mais do que reduzir suas chances de ganhar a competição de maiô. Está ligado a uma variedade de problemas de saúde, do diabetes tipo 2 à hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.
Carregar quilos extras em suas coxas ou quadris é menos arriscado do que carregá-los na região abdominal. Além disso, a gordura subcutânea que você pode agarrar em torno de sua cintura e em suas coxas, quadris e nádegas não é tão perigosa quanto a gordura visceral que se encontra profundamente dentro da cavidade abdominal que envolve seus órgãos.
Gordura visceral dentro da parede abdominal é frequentemente medida pela circunferência da cintura.
Quando a circunferência da cintura excede 35 polegadas para as mulheres e 40 para os homens, está associada a um aumento do risco de doença cardíaca, síndrome metabólica e mortalidade global.
Como Perder sua barriga
Não existe uma maneira mágica de combater a gordura da barriga além do método testado e comprovado de cortar calorias e obter mais atividade física. As gorduras monoinsaturadas e as chamadas dietas “gorduras da barriga” não cortam sua barriga mais rápido do que qualquer dieta saudável e hipocalórica.
Por causa da ligação entre calorias de álcool e gordura da barriga, beber menos álcool é um bom lugar para começar. Evite beber em excesso, o que o coloca em risco de danos no fígado e outros problemas sérios de saúde.
Os amantes da cerveja devem optar por cervejas leves com 100 calorias ou menos, e limitar o número de bebidas por dia. Outra opção é beber álcool somente nos finais de semana e alternar bebidas alcoólicas com bebidas não alcoólicas e de baixa caloria.
Não se esqueça de ter uma refeição saudável antes ou com suas bebidas para ajudá-lo a resistir à tentação de alimentos de alto teor calórico.
Exercício pode eliminar sua barriga de cerveja?
Fazer abdominais, abdominais ou outros exercícios abdominais fortalecerá os músculos centrais e ajudará a manter a gordura da barriga, mas não a eliminará. A única maneira de perder gordura da barriga (ou qualquer tipo de gordura) é perder peso.
Exercícios aeróbicos como corrida, natação, ciclismo e tênis são alguns dos melhores para ajudar a reduzir a gordura corporal. Mas qualquer tipo de exercício vai ajudá-lo a manter o peso mais eficaz do que a dieta sozinha.
A boa notícia é que, quando você começa a perder peso, você tende a perdê-lo primeiro no meio. A gordura visceral é metabolicamente mais ativa e pode ser quebrada mais rapidamente do que outras gorduras, então geralmente é a primeira a ir, especialmente quando você tem muito a perder.
