Como Parar de Fumar Cigarro

Para a maioria dos usuários de tabaco, ânsias do tabaco ou desejo de fumar podem ser sintomas muito poderosos. Mas você não está à mercê desses desejos.

Quando ocorrer um impulso de recorrer aos cigarros, lembre-se que, embora esta vontade possa ser intensa, ela provavelmente irá passar dentro de cinco a dez minutos, desde que você não fume um cigarro ou masque um punhado de tabaco. Cada vez que você resistir a uma ânsia de tabaco, você estará um passo mais perto de parar o uso do tabaco.
A seguir, confira algumas técnicas de como parar de fumar cigarro e aprenda a resistir ao desejo do tabaco, um dos mais graves.

Encontre uma razão: para você descobrir como parar de fumar cigarro, primeiramente é necessário encontrar uma motivação para deixar o vício de lado. Pode ser pelo bem da sua família, pode ser para reduzir a probabilidade de câncer de pulmão, doença cardíaca, ou qualquer outra condição, bem como para se sentir mais jovem e saudável. Escolha uma razão forte o suficiente para superar o desejo de fumar cigarro.

Tente a terapia de reposição de nicotina: pergunte ao seu médico sobre a terapia de reposição de nicotina. As opções incluem prescrição de nicotina em spray nasal ou inalador, gomas, pastilhas e medicamentos para parar de fumar com prescrição, como a bupropiona (Zyban) e a vareniclina (Chantix).

Terapias de ações de reposição de nicotina, como a goma de nicotina, pastilhas, sprays nasais ou inaladores, podem ajudá-lo a superar os desejos intensos. Estas terapias de curta duração são geralmente seguras para usar em combinação com adesivos de nicotina de ação prolongada ou um dos medicamentos sem nicotina.

Os cigarros eletrônicos têm tido muita atenção recentemente como uma alternativa aos cigarros tradicionais. No entanto, mais estudos são necessários para determinar a eficácia de cigarros eletrônicos para a cessação tabágica e a segurança a longo prazo destes dispositivos.

Evite os gatilhos: impulsos para o tabaco são suscetíveis de serem mais fortes nas situações em que é comum que você tenha vontade de fumar, como em festas ou bares, ou enquanto você está se sentindo estressado ou a beber café. Identificar suas situações de disparo e ter um plano para evitá-los totalmente sem o uso de cigarro irá te ajudar a parar de fumar.

Não prepare-se para uma recaída. Se você normalmente fumava enquanto falava ao telefone, por exemplo, mantenha uma caneta e papel nas proximidades para ocupar-se com os rabiscos ao invés de fumar.

Delay: se você sente quando está começando a ceder ao seu desejo de fumar, diga a si próprio que você deve primeiro esperar mais 10 minutos e, em seguida, faça alguma coisa para distrair-se durante esse período de tempo. Tente ir para uma zona pública, livre de fumo. Esses truques simples podem ser o suficiente para frustrar o seu desejo de tabaco.

Mastigue: dê a sua boca alguma coisa para fazer para lutar contra o desejo de fumar cigarro. Mastigue pastilhas sem açúcar ou doces duros, ou morda a cenoura crua, aipo, nozes ou sementes de girassol, ou qualquer outra coisa algo crocante e satisfatória, para driblar a vontade de fumar.

Não tem “apenas um”: você pode estar tentado a fumar apenas um cigarro para satisfazer um desejo de tabaco. Mas não se engane em acreditar que você pode parar por aí. Quase sempre fumar um cigarro pode te levar a querer fumar mais, e você pode acabar usando tabaco novamente.

Pratique atividades físicas regularmente: as atividades físicas podem te ajudar a se distrair das ânsias do tabaco e a reduzir a sua intensidade. Mesmo uma atividade física de curta duração, como subir e descer os degraus de uma escada algumas vezes ao dia, pode ser uma ação que ajuda a driblar a vontade de cigarro.

Experimente praticar caminhada ou corrida a pé ou de bicicleta pelo menos 4 vezes durante a semana. Se você passa grande parte da sua rotina em casa ou no escritório, tente fazer agachamentos, flexões dos joelhos, flexões, correr no lugar ou subir e descer conjuntos de escadas. Caso a atividade física não seja interessante a você, tente ocupar o tempo com algo que te agrade, como ler ou fazer trabalhos artísticos. Outras tarefas também podem ajudar na distração, como guardar objetos, organizar documentos e aspirar a casa.

Pratique técnicas de relaxamento: o hábito de fumar pode ser uma maneira de se lidar com o estresse do dia-a-dia, e resistir à vontade de fumar um cigarro pode ser muito difícil e agoniante. Para reduzir os níveis de estresse, experimente praticar técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular, ioga, massagem, contemplar a natureza ou ouvir músicas calmas e relaxantes.

Coma frutas, legumes e vegetais: não tente fazer dieta enquanto você desiste do cigarro, pois privar-se de muitas coisas de uma só vez não dá certo. Ao invés disto, procure primeiramente fazer uma dieta equilibrada, com frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, que são opções saudáveis para o seu corpo.

Peça ajuda: se abrir com um membro da família, um amigo ou um membro de grupos de apoio pode te ajudar a resistir ao desejo de fumar cigarro. Converse com pessoas que você gosta e mantenha contato com elas, faça caminhadas com algum amigo, divirta-se sempre que puder e desabafe com alguém de confiança sempre que precisar.

Procure um suporte online: aderir a um programa online para parar de fumar pode ser uma boa ideia, bem como acompanhar blogs de pessoas que conseguiram vencer o desejo por tabaco e querem compartilhar suas lutas. Saiba que muitas outras pessoas tentam diariamente parar de fumar cigarro.

Lembre-se dos benefícios: anote ou repita em voz alta as razões pelo qual você quer parar de fumar e resistir às ânsias do tabaco. Os benefícios de parar de fumar são uma melhor disposição, vida mais saudável, pessoas que convivem com você sem inalar a fumaça e economia de dinheiro, dentre muitos outros.

Tenha em mente que tentar parar o desejo é sempre melhor do que simplesmente não fazer nada. Cada vez que você resistir à vontade de fumar cigarro estará um passo mais próximo de se livrar de uma vez do vício do cigarro.

Referências

Quit smoking
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454