Hábitos matinais que ajudam a perder peso

Suba na balança

Pesar-se logo pela manhã depois de fazer xixi é mais preciso do que verificar no final do dia. O que você come e bebe mais tarde pode mudar os resultados. Esse lembrete visual do seu peso todas as manhãs pode ajudá-lo a manter seu plano de alimentação saudável pelo resto do dia ou da semana.

Beba um copo (ou 2) de água

Um ou dois copos de H ₂ O puro antes de tomar o café da manhã pode ajudá-lo a perder peso. A água não tem calorias, mas é satisfatória e reduz o apetite, então você pode não querer comer um café da manhã tão grande depois. Também estimula o seu metabolismo para ajudá-lo a queimar calorias.

Exercite-se antes do café da manhã

Faça algum exercício moderado antes de se sentar para comer de manhã. Treinar com o estômago vazio realmente ajuda a obter melhores resultados com o exercício. Sessões de suor antes do café da manhã podem ajudá-lo a queimar mais gordura do seu corpo como combustível.

Coma um café da manhã rico em proteínas

Este nutriente pode ajudá-lo a perder peso porque faz você se sentir mais satisfeito por mais tempo depois de comer. Também é mais difícil para o seu corpo armazená-lo como excesso de gordura. Outra vantagem da proteína: seu corpo usa mais calorias para decompô-la do que usa para carboidratos ou gordura. Escolha um café da manhã rico em proteínas, como um ovo e salsicha de peru em torradas de trigo integral ou um smoothie de iogurte grego com manteiga de amendoim e frutas vermelhas. 

Faça um plano de refeições para o dia

Todas as manhãs, escreva uma lista rápida do que você vai comer naquele dia. Planejar as refeições com antecedência pode ajudá-lo a escolher alimentos de baixa caloria. Se você já decidiu o que comer nos lanches e refeições do dia, pode ser menos provável que procure alimentos de conveniência com alto teor calórico, como hambúrgueres de fast-food ou batatas fritas.

Pegue um Sol

Um pouco de luz solar em sua pele pode realmente ajudá-lo a queimar um pouco mais de gordura corporal. Pesquisas mostram que as pessoas que absorvem alguns raios de sol pela manhã tendem a ter um índice de massa corporal (IMC) mais baixo, ou um corpo mais magro e esbelto, do que as pessoas que saem ao sol no final do dia.

Use copos e colheres de medição

É fácil aumentar o tamanho das porções que contêm mais calorias do que você precisa, mesmo sem saber. Mantenha xícaras e colheres medidoras onde você costuma servir o café da manhã. Meça alimentos como cereais ou leite antes de colocá-los na tigela para servir a quantidade certa.

Pratique a atenção plena

Desacelere e pense sobre o que você está comendo. Aprecie o cheiro, a aparência e o sabor de um café da manhã simples. Não assista TV ou percorra as redes sociais quando comer de manhã: apenas respire, relaxe e desfrute de uma refeição tranquila. Essa prática pode ajudá-lo a comer menos e perder peso.

Use um copo de suco

A maioria dos copos padrão são muito maiores do que uma porção de suco. Isso torna mais fácil consumir mais do que deveria. E muitos sucos de frutas têm tanto açúcar quanto uma lata de refrigerante. Mas eles também têm muitas vitaminas e minerais que são ótimos para você começar o dia. Para servir uma porção mais sensata, use um copo de suco pequeno.

Não arrume seu café

Você tem sua sobremesa em sua xícara de café todas as manhãs? Cafés especiais com muito açúcar adicionado, creme ou xaropes aromatizados podem adicionar mais de 500 calorias cada. Em vez disso, use leite desnatado ou sabores sem açúcar. Ou experimente o chá verde para uma sacudida matinal. Possui catequinas, nutrientes que podem promover a perda de peso.   

Embale seu almoço e lanches

Antes de sair de casa para o dia, pegue um saco e leve um almoço saudável e lanches de baixa caloria, como frutas frescas ou queijo com baixo teor de gordura. Você estará preparado para comer uma refeição sensata quando a fome bater mais tarde, para que você não coma junk food. Escolha alimentos ricos em fibras, como bolachas integrais, para mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Alterar seu trajeto

Longas viagens de carro todos os dias podem levar ao ganho de peso. Mais tempo sentado ao volante reduz o quanto você anda todos os dias, então você queima menos calorias. Use aplicativos de trânsito para encontrar uma rota mais curta. Tente estacionar a poucos quarteirões de distância e caminhe o resto da distância até o seu destino em dias agradáveis.

Faça uma lista de compras

De manhã, faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado ou faça seu pedido online. Atenha-se à sua lista quando você faz compras. Você estará mais propenso a comprar itens que se encaixam no seu plano de refeições saudáveis ​​e não comer junk food por impulso. Inclua frutas e vegetais pré-cortados para lanches saudáveis ​​ou complementos fáceis para refeições.

Adicione molho picante aos seus ovos

O calor das pimentas picantes pode ajudá-lo a perder peso. Comer regularmente capsaicinoides, o produto químico quente da pimenta, pode reduzir a gordura corporal, reduzir o apetite e até aumentar o metabolismo, para que você queime mais gordura o dia todo. Apimentar sua omelete matinal com pimenta em cubos ou adicione uma pitada ou duas de molho picante.

Feche os olhos o suficiente

Dormir pouco a cada noite pode alimentar seu apetite durante todo o dia, o que pode levar ao ganho de peso. Você também pode ser mais propenso a pular o treino se fizer cocô. Certifique-se de pegar ZZZs suficientes todas as noites. Atenha-se a uma hora de dormir regular e encontre maneiras de controlar seu estresse para que você possa relaxar e cochilar até a hora de se levantar.

Fonte: https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-morning-habits-to-lose-weight

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