Quando pensamos na esteira, raramente ela tem uma boa conotação. Mas, embora possa implicar tédio para um ser humano, é rejuvenescedor para um camundongo. Exercício e uma dieta adequada são as duas coisas mais importantes que podemos fazer para nossa saúde física e mental. Ser viciado em televisão é surpreendentemente prejudicial ao nosso bem-estar. A evolução não nos preparou adequadamente para a compulsão na Netflix.
Mas como nos motivamos a nos levantar e vestir nossos shorts de corrida? O exercício envolve nossos músculos, coração, pulmão e, surpreendentemente, nossos intestinos. Uma conexão intrigante entre exercício e dieta passa diretamente pela coleção de micróbios em nosso intestino chamada microbiota.
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Micróbios e Neurotransmissores
Um estudo recente de Christoph Thaiss e colegas da Universidade da Pensilvânia descobriu que certos micróbios em camundongos podem produzir endocanabinóides, a versão da cannabis do próprio corpo. O sistema endocanabinóide é um sistema de sinalização celular surpreendentemente complexo envolvido no balanço energético, entre outras coisas. Ele também eleva os níveis de dopamina em uma parte do cérebro chamada estriado ventral durante o exercício, o que aumenta a inclinação do camundongo para o exercício, bem como seu desempenho.
Camundongos livres de germes criados em um ambiente estéril não se exercitam tanto ou tão bem quanto os ratos normais com germes, e quando antibióticos são administrados para matar os micróbios intestinais, o efeito do exercício desaparece. Os pesquisadores concluíram que a microbiota influencia as propriedades gratificantes do exercício, como o barato do corredor. Como os micróbios são diferentes para cada animal, isso também explica pelo menos parte da variabilidade individual no desempenho.
Os pesquisadores disseram: “Se aplicável aos seres humanos, nossas descobertas implicam que [os produtos químicos] que estimulam a motivação para o exercício podem apresentar uma poderosa oportunidade para neutralizar o impacto prejudicial à saúde de um estilo de vida sedentário”.
Que tal humanos?
Nem todos os estudos com camundongos são relevantes para humanos, mas tanto os camundongos quanto as pessoas têm um sistema endocanabinoide semelhante conectado ao corpo estriado ventral. Também sabemos que existe uma conexão entre exercício, micróbios e metabolismo. Em um experimento brilhante, embora um tanto desagradável, Chun-Ying Wu e colegas do Hospital Geral de Veteranos de Taichung, em Taiwan, mostraram que os perfis metabólicos de camundongos atléticos podem ser transferidos para camundongos com sobrepeso em uma dieta rica em gordura.
Como você transfere uma microbiota? Através de transplante fecal. Isso não é preocupante para um rato, pois eles comem os excrementos uns dos outros o tempo todo. Mas é notável que um camundongo gordo e sedentário possa obter um metabolismo superalimentado do cocô de um corredor de roda campeão. Isso demonstra que o efeito não é apenas correlacional, mas causal. Os beneficiários desses transplantes fecais perdem peso, ganham força e ficam mais motivados a se exercitar.
O que fazer?
O que podemos fazer para nos encorajar a parar de monopolizar o sofá? Além dos endocanabinóides e da dopamina, o GABA é outro neurotransmissor que desempenha um papel na nossa saúde, reduzindo a dor e a ansiedade , fatores que nos tornam menos propensos a praticar exercícios. Certas espécies de Lactobacillus e Bifidobacteria produzem GABA e são fáceis de encontrar em alimentos fermentados como iogurte. Portanto, introduzir fermentos na dieta pode nos dar um empurrãozinho na direção certa.
Assim como os micróbios que afetam nossa motivação para o exercício, sabemos que o exercício pode melhorar nossa microbiota, melhorando assim nosso humor . Essa circularidade da microbiota não é incomum e nos fornece outra alavanca para controlar nossos regimes de exercícios.
Se pudermos quebrar a vontade de nossos micróbios intestinais recalcitrantes e usar a esteira para mais do que pendurar roupas, nos beneficiaremos rapidamente. O exercício reduz os níveis de bactérias patogênicas e aumenta sua diversidade geral – uma coisa boa.
Entre as bactérias que se beneficiam do exercício estão Clostridiales , Roseburia , Lachnospiraceae e Erysipelotrichaceae . Esses micróbios secretam ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato, que curam e nutrem o revestimento do intestino. O exercício extremo, no entanto, muitas vezes leva a um intestino permeável e inflamação sistêmica. Isso se deve em parte a um redirecionamento do fluxo sanguíneo do intestino em favor do músculo esquelético. Atletas desse nível de elite frequentemente se queixam de problemas intestinais. Felizmente, esses efeitos são de curto prazo e os atletas, em geral, têm um conjunto melhor e mais diversificado de micróbios resistentes a doenças e inflamações.
Assim, uma dieta melhor pode construir uma microbiota melhor que pode nos ajudar a aumentar nossa motivação para o exercício. E então, quando começarmos a nos exercitar, poderemos melhorar ainda mais essa microbiota em um ciclo virtuoso. Essa é uma maneira fácil de quebrar a maldição de agachar no sofá e nos colocar no caminho para uma saúde melhor e um humor mais feliz.
Fonte
Clauss, Matthieu, Philippe Gérard, Alexis Mosca e Marion Leclerc. “Interação entre Exercício e Microbioma Intestinal no Contexto da Saúde e Desempenho Humano.” Fronteiras na Nutrição 8 (2021).
Lai, Zi-Lun, Ching-Hung Tseng, Hsiu J. Ho, Cynthia KY Cheung, Jian-Yong Lin, Yi-Ju Chen, Fu-Chou Cheng, et al. “O transplante de microbiota fecal confere efeitos metabólicos benéficos da dieta e do exercício em camundongos obesos induzidos por dieta”. Relatórios Científicos 8, n. 1 (23 de outubro de 2018): 15625.
Dohnalová, Lenka, Patrick Lundgren, Jamie RE Carty, Nitsan Goldstein, Sebastian L. Wenski, Pakjira Nanudorn, Sirinthra Thiengmag, et al. “Um caminho intestinal-cérebro dependente de microbioma regula a motivação para o exercício.” Natureza , 14 de dezembro de 2022, 1–9.
