Desta vez no ano passado, parecia não haver fim à vista para a pandemia da COVID-19. As previsões sobre vacinas disseminadas variavam de 12 meses a anos. Muitos de nós terminamos nossos telefonemas com, “até breve”, sem saber o que “em breve” significava.
Agora, milhões de pessoas estão recebendo a vacina todos os dias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) Fonte Confiável divulgaram diretrizes para o que as pessoas vacinadas podem fazer, incluindo a coleta com indivíduos não vacinados de baixo risco dentro de casa.
“Em breve” está se tornando tangível. Ainda assim, para alguns, isso pode não trazer uma sensação de alívio.
Talvez você se sinta ansioso sobre o que o futuro reserva para o pós-pandêmico. Você pode ficar nervoso ao ver pessoas que não vê há muito tempo – mesmo que ambos estejam vacinados.
Talvez você se sinta desconfortável com a incerteza do que está por vir.
Você não está sozinho.
Os especialistas têm algumas idéias sobre por que você pode se sentir ansioso para voltar ao “normal”, além de algumas técnicas para aliviar seu estresse.
A COVID-19 tem sido traumatizante
A pandemia acabou com nossas vidas. Para muitos, isto resultou em um verdadeiro trauma.
Um estudo realizado na China indicou que quase 13% dos participantes de 14 a 35 anos apresentavam sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), como a prevenção, um mês após o surto.
Um estudo realizado na Itália pela Trusted Source sugeriu que o medo de contrair a infecção, distanciamento físico e questões econômicas por si só poderia gerar trauma.
Trabalhadores da linha de frente, como médicos e enfermeiros, viram de perto os efeitos da COVID-19, e milhares de pessoas perderam entes queridos. Você pode sofrer traumas, mesmo que não tenha ficado doente ou conhecido alguém que morreu.
“No diagnóstico do TEPT, um dos primeiros critérios é [estar] em risco de dano grave ou morte ou [conhecer] alguém em risco”, diz Keith Morgen, PhD, diretor do programa de aconselhamento de pós-graduação da Universidade Centenary. “Mesmo que você não conhecesse alguém que morreu da COVID-19, você ainda estava vivendo no mesmo mundo que a COVID-19”.
Um estudo indicou que indivíduos traumatizados muitas vezes ruminam sobre suas experiências e evitam estímulos semelhantes.
Durante a pandemia, lugares que antes eram divertidos, como restaurantes ou a casa de um membro da família, têm sido considerados inseguros. À medida que mais pessoas se vacinam, tornar-se-á menos arriscado entrar nesses lugares novamente.
Mesmo assim, você pode sentir o contrário.
“Vai haver uma noção de, ‘Isto costumava ser uma zona de perigo’. Agora não é, mas ainda parece ser uma”, especialmente se você não saiu desde o início de 2020″, diz Morgen.
E a ruminação só pode piorar a situação.
“Os pensamentos constantes sobre a COVID-19 são como um motor de agitação para a ansiedade”, diz Morgen.
Você pode sentir medo de lugares públicos
Evitar lugares lotados durante a pandemia tem sido uma medida de saúde pública.
Em épocas não pandêmicas, evitar multidões, lugares desconhecidos ou o medo de lugares dos quais não se pode escapar é conhecido como agorafobia.
Eventualmente, a saúde pública não exigirá a encomenda de mantimentos on-line e o Zooming em jantares de férias. Isso não significa que você vai pular na chance de RSVP “sim” para um casamento de 250 pessoas.
Dependendo de seu status de vacinação ou das taxas de positividade COVID-19 em sua comunidade, você ainda pode estar sentindo a necessidade de ficar em casa. Ainda há incerteza sobre as variantes, o que pode aumentar os medos.
“Não há nem mesmo a sensação de fechamento 100% de que isto está terminado”, diz Morgen.
Tara Well, PhD, professora associada do departamento de psicologia da Columbia, concorda.
“Não vai passar de não poder tocar em ninguém para ter uma grande festa”, observa bem. “É algo que vai acontecer gradualmente”.
Esta mudança gradual vai levar mais tempo para alguns, e não há problema.
Você pode ter ansiedade social
O distúrbio de ansiedade social envolve uma ansiedade persistente e avassaladora sobre as situações sociais. Estas podem incluir apresentações de trabalho ou comer fora com os amigos.
A ResearchTrusted Source sugere que os níveis hormonais, como o aumento do cortisol e a redução da testosterona, podem desencadear ansiedade social.
Bem, e Morgen concorda que a COVID-19 não é provável que tenha causado transtorno de ansiedade social para a maioria. Para as pessoas que já tinham a condição, pode ser mais difícil re-acclimatá-la.
“Se alguém [já] tinha ansiedade social, eles tiveram algo de amortecedor no último ano”, diz Morgen.
Em outras palavras, as pessoas têm tido um motivo legítimo para recusar convites para jantar. À medida que o mundo se reabre, indivíduos com ansiedade social terão que enfrentar lentamente seus medos.
“Agora, o mundo está dizendo: ‘Volte a sair novamente’, e eles têm que estar em público com novas situações e pessoas”, diz Morgen. “Vai ser uma ansiedade que eles não sentem há algum tempo”.
Quando procurar ajuda
Morgen diz que é difícil identificar exatamente quando as tendências agora fóbicas e os sintomas de trauma passarão de efeitos razoáveis da pandemia para condições de saúde mental diagnosticáveis.
Os sintomas de PTSD, por exemplo, têm que permanecer por mais de 1 mês após um evento – e ainda estamos em uma pandemia.
Ainda assim, ele fornece um plano básico.
“Torna-se um problema quando há situações em que não se pode entrar, e causa disfunções”, diz ele. “Pergunte-se: ‘Será que a emoção se encaixa no contexto?”
Por exemplo, se a taxa de positividade é baixa em sua comunidade e você é vacinado, mas ainda sente um medo intenso de ir para uma rotina física, talvez você queira obter ajuda.
Além disso, nunca há nada de errado em procurar tratamento agora, mesmo que se sinta preventivo.
Estudos enfatizam a necessidade de uma intervenção precoce na saúde mental a fim de promover o crescimento pós-traumático.
“Quanto mais cedo você procura ajuda, mais cedo você reconhece que ela está bem dentro do alcance de uma reação normal a uma situação incrivelmente anormal”, diz Morgen.
Recursos
Existem diferentes tipos de terapia, mas uma revisão indicou a Fonte Confiável que a terapia cognitivo-comportamental (CBT) é muitas vezes superior para tratar distúrbios de pânico, como a agorafobia em adultos.
“A CBT ajuda uma pessoa… a rever uma determinada situação, o que ela pensava, como se sentia, e depois voltar e reavaliar”, diz Morgen.
No contexto da pandemia da COVID-19, Morgen diz que você pode reavaliar se ir a uma mercearia com duas máscaras durante uma época de pouco tráfego foi tão perigoso quanto você sentiu que era. Você pode trabalhar com um terapeuta para reenquadrar seus pensamentos e desenvolver mecanismos de enfrentamento.
A ioga e a meditação também podem ajudar nos distúrbios de ansiedade, de acordo com um estudo. Bem diz que isto é provável porque eles trazem o foco para a respiração.
“Entramos em nossas cabeças e nos colocamos em um estado de ansiedade baseado em nosso pensamento”, diz ela. “Respiração profunda é uma das formas mais rápidas de se colocar em um estado mais calmo”.
Dicas para enfrentar
Embora a possibilidade de voltar a mercearias movimentadas e cafés lotados possa deixá-lo no limite, há maneiras de facilitar as coisas.
Faça mudanças incrementais
Todos sairão desta crise em ritmos diferentes. Bem, e Morgen concorda que levar as coisas devagar enquanto segue a orientação da saúde pública pode ajudá-lo a se reajustar.
“Exponha-se a sair por uma hora de cada vez ou até mesmo uma caminhada de 15 minutos sem um dia inteiro de correrias”, diz bem.
Bem sugere aumentar gradualmente o tempo, mas ela enfatiza a importância de honrar seus limites. Não faz mal dar um passo atrás antes de seguir em frente.
“Comecei a sair querendo fazer cinco recados, e fiquei totalmente frito”, diz Well. “Neste momento, faço três recados e vou para o parque”.
Avaliar objetivamente a situação
Durante seus recados, você pode recuar e avaliar o perigo usando as habilidades de enfrentamento aprendidas na CBT.
“Quando você estiver na loja, diga: ‘Tenho minhas máscaras’. Eu tenho minhas fotos. Esta é uma situação diferente da que teria sido no ano passado”, diz Morgen.
Comunicar os limites com os outros
Um ente querido pode estar ansioso para saltar para a vida pré-pandêmica, mas você pode não estar pronto. Bem, recomenda ser sincero sobre seus sentimentos.
“Você poderia dizer: ‘Eu adoraria ver você também… quando isto, isto e isto estiverem no lugar'”, sugere ela.
Ser claro sobre o que será necessário para que você se sinta confortável, como todos estarem totalmente vacinados, é fundamental.
“É afirmar que você quer ver pessoas, mas tem algumas exigências, e essas exigências são muito razoáveis”, diz bem.
Mantenha sua posição
Mesmo que seus limites sejam razoáveis, você pode receber algum empurrão.
“Eu sempre advirto que você pode ser aberto e honesto, mas não há garantia de que será bem recebido”, diz Morgen. “Você não tem controle sobre isso”.
Entretanto, você controla seus limites e o que o faz sentir-se seguro.
“Você tem que estar confortável com o que são seus limites e porque você se sente bem com algo ou não”, diz Morgen. “Você pode manter sua posição”.
Considerações finais
Todos nós vamos sair da crise de maneira diferente. Durante o último ano, hábitos como evitar espaços amplos e lotados foram considerados necessários.
Mesmo quando as reuniões se tornam mais seguras, o medo de que sejam perigosas pode se prolongar. As pessoas com ansiedade social podem achar mais desafiador reintegrar a sociedade depois de terem renunciado às reuniões sociais durante meses.
Se você acha que está passando por ansiedade, trauma ou agorafobia, há recursos disponíveis, como terapia, meditação e yoga. Quanto mais cedo você receber tratamento, mais cedo você começará a se sentir melhor.
Lembre-se: você tem permissão para ir à sua própria velocidade. Comunique claramente seus limites com os entes queridos, e saiba que é aceitável manter sua posição.
Why You May Feel Anxious About a Post-Pandemic Return to ‘Normal’
https://www.healthline.com/health/mental-health/why-you-may-feel-anxious-about-a-post-pandemic-return-to-normal
Revisado medicamente por Bethany Juby, PsyD – Escrito por Beth Ann Mayer em 28 de abril de 2021
- Bishop LS, et al. (2017). The impact of experiential avoidance and event centrality in trauma-related rumination and posttraumatic stress.
journals.sagepub.com/doi/10.1177/0145445517747287 - Cremers HR, et al. (2016). Social anxiety disorder: A critical overview of neurocognitive research.
onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/wcs.1390 - Forte G, et al. (2020). COVID-19 pandemic in the Italian population: Validation of a post-traumatic stress disorder questionnaire and prevalence of PTSD symptomatology.
mdpi.com/1660-4601/17/11/4151 - Galea F, et al. (2020). The mental health consequences of COVID-19 and physical distancing: The need for prevention and early intervention.
jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2764404 - Interim public health recommendations for fully vaccinated people. (2021).
cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/fully-vaccinated-guidance.html - Liang L, et al. (2020). Post-traumatic stress disorder and psychological distress in Chinese youths following the COVID-19 emergency.
journals.sagepub.com/doi/10.1177/1359105320937057 - Morgen K. (2021). Personal interview.
- Pompoli A, et al. (2016). Psychological therapies for panic disorder with or without agoraphobia in adults: A network meta-analysis.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7104662/ - Post-traumatic stress disorder. (2019).
nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml - Saeed SY, et al. (2019). Depression and anxiety disorders: Benefits of exercise, yoga, and meditation.
aafp.org/afp/2019/0515/p620.html - Tomaszek K, et al. (2020). Thinking about my existence during COVID-19, I feel anxiety and awe — The mediating role of existential anxiety and life satisfaction on the relationship between PTSD symptoms and post-traumatic growth.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7579162/
