A conexão mente-corpo
Embora existam numerosos estudos que apoiam o fato de que o estado de nossa saúde mental tem um impacto significativo em nossa saúde física geral e vice-versa, a sociedade tem demorado a responder ao fazer as mudanças necessárias que podem ajudar a levar a uma saúde mental ideal. e saúde física. De acordo com o CDC , a saúde mental e física são componentes igualmente importantes da saúde geral. Por exemplo, a depressão aumenta o risco de muitos tipos de problemas de saúde física, particularmente condições duradouras como diabetes , doenças cardíacas e derrame. Por outro lado, ter uma doença crônica decorrente de maus hábitos de saúde também pode levar à depressão.
Como quebramos o ciclo?
Focando no que podemos controlar. Embora isso possa parecer uma tarefa difícil, existem pequenos passos que qualquer um pode dar diariamente para alcançar um estilo de vida mental e físico mais saudável. Abaixo estão descritas três etapas baseadas em cuidados preventivos que podem ajudar a aumentar o bem-estar físico e mental.
1. Dê passos incrementais para longe das áreas problemáticas
Em primeiro lugar, sugiro abordar o que chamo de “Quatro Pilares da Saúde”. Isso inclui sono, atividade física, nutrição e gerenciamento do estresse da comunidade – sendo o último tempo gasto com a família, prática meditativa e outras atividades para ajudá-lo a relaxar e se concentrar. Vivemos em uma época em que muitas indústrias, especificamente hospitais e instituições médicas, bem como faculdades e universidades, experimentaram um aumento do esgotamento . e da perda. Isso deve servir como um indicador de que algo precisa mudar. Embora seja virtualmente impossível reformular sua vida da noite para o dia, existem muitos pequenos passos que podem levar a grandes mudanças a longo prazo.
O primeiro passo é procurar pequenas maneiras de incorporar práticas saudáveis ao seu dia. Exemplos disso podem incluir tentar um novo programa de exercícios, subir as escadas em vez do elevador para passos extras, bloquear um determinado período de tempo no seu dia para fazer um diário, deixar o telefone de lado por uma hora para evitar a tentação das mídias sociais e pausa – mesmo que seja simplesmente enviar um texto – para interagir com os entes queridos. Ao começar pequeno, você começa a lidar com as “áreas problemáticas” de uma maneira mais gerenciável. Depois que uma dessas pequenas etapas se tornar rotina, você estará pronto para adicionar outra e depois outra.
2. Mova seu corpo sempre que puder
Estudos há muito mostram que a integração da atividade física em nossas vidas diárias traz uma série de benefícios para a saúde física , como melhorar a saúde do cérebro, controlar o peso , reduzir o risco de doenças, fortalecer ossos e músculos e melhorar nossa capacidade de realizar atividades cotidianas. Além disso, o exercício regular também traz muitos benefícios psicológicos e emocionais.
Isso não significa que você precisa implementar um programa de exercícios rígido. Por exemplo, um estudo recente mostra que fazer apenas uma caminhada de cinco minutos a cada meia hora, quando possível, pode baixar a pressão arterial. Se você trabalha em um hospital, use as escadas, se estiver estudando para uma prova, defina um cronômetro e faça uma caminhada rápida – geralmente incentivamos nossos alunos a aproveitar sua localização nas Bahamas e caminhar na praia. O truque é ser intencional para identificar qualquer bolso de tempo, mesmo que apenas cinco minutos, para fazer uma jogada. Embora nem sempre seja conveniente, temos acesso a exercícios praticamente em qualquer lugar. Um bônus desses lanches curtos de exercícios é o aumento do foco e do estado de alerta.
3. Procure ajuda e recursos disponíveis
Hoje, temos recursos mais substanciais do que nunca quando se trata de acesso e educação sobre bem-estar físico e mental.
Uma das oportunidades mais negligenciadas é o suporte que muitos locais de trabalho oferecem por meio de EAPs (Programas de Assistência ao Empregado), bem como benefícios relacionados às necessidades de saúde mental. Embora este seja um recurso fornecido por mais de 97% das empresas americanas com mais de 5.000 funcionários, uma pesquisa relata que a taxa de utilização do EAP é de apenas 2 a 3%. Para além dos colaboradores terem acesso a diferentes meios de saúde mental, muitos alunos têm também acesso a apoios de saúde mental que desconhecem.
Como podemos ajudar uns aos outros a serem mais saudáveis
Por mais que dependa do indivíduo priorizar sua saúde, líderes como proprietários de empresas, professores ou entes queridos podem assumir um papel de apoio. Embora essas dicas possam ser implementadas por qualquer pessoa, os estudantes de medicina podem servir como um ótimo “estudo de caso”, pois podem enfrentar uma variedade de barreiras para adotar práticas saudáveis.
Considerando os efeitos de longo prazo dos últimos anos logo após uma pandemia global, promover um ambiente que permita conexão, diversidade e mecanismos de enfrentamento ensináveis é a chave para ajudar qualquer pessoa a crescer.
Fonte
https://www.psychologytoday.com/us/blog/on-the-frontline/202301/daily-practices-that-lead-to-increased-well-being
Josh Webb, M.D., is an Assistant Professor in Clinical Medicine with the Department of Medical Education at Western Atlantic University School of Medicine.
