O sono é essencial para uma boa saúde. Na verdade, precisamos dormir para sobreviver – assim como precisamos de comida e água. Portanto, não é de admirar que gastemos cerca de um terço de nossas vidas dormindo.
Muitos processos biológicos acontecem durante o sono:
- O cérebro armazena novas informações e se livra de resíduos tóxicos.
- As células nervosas se comunicam e se reorganizam, o que suporta a função cerebral saudável.
- O corpo repara as células, restaura a energia e libera moléculas como hormônios e proteínas.
Esses processos são críticos para nossa saúde geral. Sem eles, nossos corpos não podem funcionar corretamente.
Vamos dar uma olhada mais de perto por que dormimos, junto com o que acontece se não tivermos o suficiente.
Por que dormimos?
Muito ainda é desconhecido sobre o propósito do sono . No entanto, é amplamente aceito que não há apenas uma explicação para por que precisamos dormir. É provavelmente necessário por muitas razões biológicas.
Até o momento, os cientistas descobriram que o sono ajuda o corpo de várias maneiras. A maioria teorias proeminentes e os motivos estão descritos abaixo.
Conservação de energia
De acordo com a teoria da conservação de energia, precisamos dormir para conservar energia. Dormir nos permite reduzir nossas necessidades calóricas, gastando parte do nosso tempo funcionando em um metabolismo mais baixo.
Este conceito é apoiado pela forma como nossa taxa metabólica cai durante o sono. Pesquisas sugerem que 8 horas de sono para seres humanos podem produzir uma economia diária de energia de 35 por cento sobre a completa vigília.
A teoria da conservação de energia do sono sugere que um dos principais objetivos do sono é reduzir o uso de energia de uma pessoa durante as horas do dia e da noite, quando é inconveniente e menos eficiente caçar comida.
Restauração celular
Outra teoria, chamada de teoria restauradora, diz que o corpo precisa dormir para se restaurar.
A ideia é que o sono permite que as células se reparem e voltem a crescer. Isso é apoiado por muitos processos importantes que acontecem durante o sono, incluindo:
- reparação muscular
- síntese proteíca
- crescimento do tecido
- liberação de hormônio
Função cerebral
A teoria da plasticidade cerebral diz que o sono é necessário para a função cerebral. Especificamente, permite que seus neurônios , ou células nervosas, se reorganizem.
Quando você dorme, o sistema glinfático (depuração de resíduos) do seu cérebro limpa os resíduos do sistema nervoso central. Ele remove subprodutos tóxicos do seu cérebro, que se acumulam ao longo do dia. Isso permite que seu cérebro funcione bem quando você acorda.
Pesquisas sugerem que o sono contribui para a função da memória, convertendo memórias de curto prazo em memórias de longo prazo, bem como apagando ou esquecendo informações desnecessárias que poderiam desordenar o sistema nervoso.
O sono afeta muitos aspectos da função cerebral, incluindo:
- Aprendendo
- memória
- habilidades para resolver problemas
- criatividade
- tomando uma decisão
- foco
- concentração
Bem-estar emocional
Da mesma forma, o sono é necessário para a saúde emocional . Durante o sono, a atividade cerebral aumenta em áreas que regulam a emoção , apoiando assim a função cerebral saudável e a estabilidade emocional.
As áreas do cérebro em que o sono aumenta a atividade incluem:
- amígdala
- corpo estriado
- hipocampo
- ínsula
- córtex pré-frontal medial
Um exemplo de como o sono pode ajudar a regular a emoção ocorre na amígdala. Essa parte do cérebro, localizada no lobo temporal, é responsável pela resposta ao medo. É o que controla sua reação quando você enfrenta uma ameaça percebida, como uma situação estressante.
Quando você dorme o suficiente, a amígdala pode responder de maneira mais adaptativa. Mas se você está privado de sono , é mais provável que a amígdala reaja exageradamente.
Pesquisas mostram que o sono e a saúde mental estão interligados. Por um lado, os distúrbios do sono podem contribuir para o aparecimento e progressão de problemas de saúde mental, mas, por outro lado, os problemas de saúde mental também podem contribuir para os distúrbios do sono.
Manutenção do peso
O sono afeta seu peso controlando os hormônios da fome . Esses hormônios incluem a grelina , que aumenta o apetite, e a leptina , que aumenta a sensação de saciedade depois de comer.
Durante o sono, a grelina diminui porque você está usando menos energia do que quando está acordado.
A falta de sono, no entanto, eleva a grelina e suprime a leptina. Esse desequilíbrio deixa você com mais fome, o que pode aumentar o risco de comer mais calorias e ganhar peso.
Pesquisa recente mostra que a privação crônica do sono, mesmo cinco noites consecutivas de sono curto, pode estar associada ao aumento do risco de:
- obesidade
- síndrome metabólica
- Diabetes tipo 2
Função adequada da insulina
A insulina é um hormônio que ajuda as células a usar glicose, ou açúcar, para obter energia. Mas na resistência à insulina , suas células não respondem adequadamente à insulina. Isso pode levar a níveis elevados de glicose no sangue e, eventualmente, diabetes tipo 2.
O sono pode proteger contra a resistência à insulina. Mantém as células saudáveis para que possam absorver facilmente a glicose.
O cérebro também usa menos glicose durante o sono, o que ajuda o corpo a regular a glicemia geral.
Imunidade
Um sistema imunológico saudável e forte depende do sono. Pesquisar mostra que a privação do sono pode inibir a resposta imune e tornar o corpo suscetível a germes.
Quando você dorme, seu corpo produz citocinas, que são proteínas que combatem infecções e inflamações. Também produz certos anticorpos e células imunes. Juntas, essas moléculas previnem doenças destruindo germes nocivos.
É por isso que o sono é tão importante quando você está doente ou estressado. Durante esses tempos, o corpo precisa de ainda mais células e proteínas imunológicas.
Saúde do coração
Embora as causas exatas não sejam claras, os cientistas pensam que o sono apoia a saúde do coração . Isso decorre da ligação entre doenças cardíacas e sono ruim.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dizem que o adulto médio precisa 7 horas de dormir uma noite. Receber menos do que isso regularmente pode levar a problemas de saúde, muitos dos quais podem prejudicar a saúde do coração.
A falta de sono está associada a fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo:
- pressão alta
- aumento da atividade do sistema nervoso simpático
- aumento da inflamação
- níveis elevados de cortisol
- ganho de peso
- resistência a insulina
O que acontece quando você dorme?
Seu corpo passa por quatro estágios de sono. Este ciclo ocorre várias vezes ao longo da noite por diferentes períodos de tempo, variando de 70 a 120 minutos cada. Os estágios geralmente se repetem cerca de quatro para dar tempos durante um período de sono de 7 a 9 horas.
O padrão inclui duas fases principais do sono: sono sem movimento rápido dos olhos (não REM) e sono REM (movimento rápido dos olhos). Os quatro estágios do sono incluem três estágios de sono não REM e um estágio de sono REM.
Como os nomes sugerem, o sono não REM apresenta ausência de movimentos oculares, enquanto o sono REM, quando ocorre o sonho, é caracterizado por movimentos oculares rápidos.
Os quatro estágios do sono estão listados abaixo.
Estágio 1: sono não REM
O estágio 1 ocorre quando você adormece pela primeira vez. À medida que seu corpo entra em sono leve, suas ondas cerebrais, frequência cardíaca e movimentos oculares diminuem.
Esta fase dura cerca de 7 minutos.
Estágio 2: Sono não REM
Esta fase envolve o sono leve pouco antes do sono profundo.
A temperatura do corpo diminui, os movimentos dos olhos param e a frequência cardíaca e os músculos continuam a relaxar. Suas ondas cerebrais disparam brevemente e depois diminuem.
Durante uma noite de sono, você passa a maior parte do tempo no estágio 2.
Estágio 3: Sono não REM
Nos estágios 3 e 4, começa o sono profundo . Seus olhos e músculos não se movem, e suas ondas cerebrais diminuem ainda mais.
O sono profundo é restaurador. Seu corpo reabastece sua energia e repara células, tecidos e músculos. Você precisa dessa fase para se sentir desperto e revigorado no dia seguinte.
Estágio 4: sono REM
Esta fase acontece pela primeira vez cerca de 90 minutos depois de adormecer. Seus olhos se movem rapidamente de um lado para o outro durante o sono REM.
No sono REM, suas ondas cerebrais e movimentos oculares aumentam. Sua frequência cardíaca e respiração também aceleram.
Sonhar geralmente acontece durante o sono REM. Seu cérebro também processa informações durante esse estágio, tornando-o importante para o aprendizado e a memória.
Quantas horas de sono você precisa?
A quantidade recomendada de sono depende da sua idade. Também varia de pessoa para pessoa, mas o CDC sugere as seguintes durações com base na idade:
- nascimento aos 3 meses: 14 a 17 horas
- 4 a 12 meses: 12 a 16 horas por 24 horas, incluindo cochilos
- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por 24 horas, incluindo cochilos
- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por 24 horas, incluindo cochilos
- 6 a 12 anos: 9 a 12 horas
- 13 a 18 anos: 8 a 10 horas
- 18 a 60 anos: 7 ou mais horas
- 61 a 64 anos : 7 a 9 horas
- 65 anos ou mais: 7 a 8 horas
O que acontece se você não dormir o suficiente?
Sem dormir o suficiente , seu corpo tem dificuldade em funcionar corretamente. A deficiência de sono é vinculado a problemas crônicos de saúde que afetam o coração, os rins, o sangue, o cérebro e a saúde mental.
A falta de sono também está associada a um risco aumentado de lesões para adultos e crianças. A sonolência do motorista, por exemplo, pode contribuir para acidentes automobilísticos graves e até mesmo para a morte.
Em adultos mais velhos, o sono ruim está associado a um risco aumentado de quedas e ossos quebrados.
As consequências específicas da privação do sono podem incluir:
- mudanca de humor
- ansiedade
- depressão
- memória fraca
- falta de foco e concentração
- função motora ruim
- fadiga
- sistema imunológico enfraquecido
- ganho de peso
- pressão alta
- resistência a insulina
- doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas
- aumento do risco de morte precoce
A linha de fundo
O sono nos mantém saudáveis e funcionando bem. Ele permite que seu corpo e cérebro reparem, restaurem e reenergizem.
Se você não dormir o suficiente, poderá experimentar efeitos colaterais como memória e foco fracos, imunidade enfraquecida e alterações de humor.
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Se você está tendo problemas para dormir, converse com seu médico ou um especialista em sono. Eles podem determinar a causa subjacente e ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.
Fonte: https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep
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