Toda criatura viva tem uma resposta de sobrevivência a ameaças, incluindo humanos. No entanto, apenas os humanos possuem linguagem e consciência, que criam um conjunto único de ameaças. O problema é que pensamentos e emoções desagradáveis criam as mesmas reações fisiológicas que as ameaças físicas. Como não podemos escapar de nossos pensamentos e emoções , cada pessoa está sujeita a níveis sustentados de fisiologia de luta ou fuga. Sentimentos reprimidos provocam uma resposta ainda mais forte. Muitos fatores determinam a intensidade desse problema. A dor crônica pode ser uma doença da consciência.
Seu estado fisiológico determina sua psicologia
Seu estado mental é o maior fator que afeta sua saúde geral. Com a elevação sustentada dos hormônios do estresse vem um metabolismo mais alto (consumo de combustível) e inflamação; seu corpo responderá com uma infinidade de sintomas físicos. 1 Em segundo lugar, e talvez mais um fator, é que quando você está preso por qualquer coisa, especialmente dor mental/física, seu corpo entra em ação mais como uma resposta ao estresse em um último esforço para recuperar o controle. Os humanos têm uma palavra para descrever esse estado – raiva .
A raiva pretende ser destrutiva e é poderosa. O suprimento de sangue para o neocórtex (centros de pensamento) do cérebro é desviado para as partes inferiores do sistema nervoso . Você também está eliminando proteínas inflamatórias chamadas citocinas que inflamam e sensibilizam diretamente seu cérebro. Você está offline e é impossível pensar com clareza. Você perde a consciência das necessidades das pessoas ao seu redor, o que é um passo em direção ao comportamento abusivo.
Efeitos devastadores da raiva
A raiva corta uma faixa devastadora em qualquer coisa em seu caminho. Isso inclui você. O ato final de destruição é a autodestruição. O suicídio é maior em pessoas que sofrem de dor crônica. 2 Felizmente, ainda é relativamente raro, mas existe uma forma comum e mais insidiosa disso – total desrespeito pela sua saúde. Você pode não ter energia para se importar, e há uma grande chance de você realmente não se importar. A raiva voltada para dentro é particularmente mortal porque não há um ponto final. Por que mais você escolheria não se sentir vigoroso e saudável? Há outro conjunto de doenças e enfermidades que surgem de não cuidar de sua saúde.
A situação torna-se mais complicada pela necessidade humana de controle mental. Todos sabemos que tentar não pensar em algo nos leva a pensar mais sobre isso – muito mais. Este fenômeno tem sido documentado em muitas pesquisas. 3 Este efeito é ampliado quando você está sob altos níveis de estresse. 4
Mas há um processo ainda mais mortal ligado à consciência chamado de “efeito irônico”. 5
O efeito irônico: você não pode escapar de seus pensamentos, não importa em que direção você vá
O efeito irônico é um obstáculo significativo para a saúde e o bem-estar. Há dois aspectos opostos, mas igualmente perturbadores. O mais familiar é quando você está tentando não pensar em algo, você vai pensar mais – muito mais! Pensamentos e emoções reprimidos se tornam cada vez mais poderosos e perturbadores ao longo do tempo. Mas um aspecto ainda mais mortal do efeito irônico é que, quando você tenta pensar em algo positivo, pensa menos nisso. A intenção consciente é oprimida por sua necessidade inconsciente de estar atento ao que pode interferir em alcançá-la. Inadvertidamente, seu cérebro inconsciente mais poderoso gasta mais energia em guarda contra o negativo. Quanto mais nobres e altas forem suas intenções, pior será o problema.
Quer você tente suprimir pensamentos desagradáveis ou tenha intenções positivas, você tem uma poderosa voz autocrítica irracional gritando com você, e é impossível desligá-la com intervenções racionais. O resultado é a exposição sustentada a ameaças mentais com as alterações fisiológicas decorrentes.
Sua intenção é ficar sem dor. Inadvertidamente, você pensará mais na dor e a reforçará. A pesquisa mostra que, se você buscar a felicidade , acabará triste. Se você tentar ficar triste, acabará alegremente feliz. Se você tentar não estereotipar as pessoas, vai acabar sendo mais preconceituoso. É um grande problema da existência humana, pois muitas pessoas que querem contribuir para o bem-estar do mundo acabam sendo aleijadas por pensamentos desagradáveis e ansiedade incapacitante . Pessoas com poucos escrúpulos não se incomodam tanto com o efeito irônico, talvez explicando por que muitas pessoas no poder atropelam os mais conscienciosos .
A semente de um processo tão irônico é a necessidade de controle mental — qualquer controle. O efeito varia consideravelmente de indivíduo para indivíduo, mas é consistentemente presente. Por pior que pareça e seja problemático, a solução documentada é incrivelmente simples: simplesmente escreva seus pensamentos em um pedaço de papel e destrua-o. 6 O ato é o de abrir mão do controle mental, e é sem risco. É a razão pela qual sua jornada de cura começa com este exercício baseado em evidências, mesmo antes de você entrar na essência da reprogramação do seu cérebro. Toda pessoa, com ou sem dor, deve fazer isso diariamente, como escovar os dentes. Mesmo alguns minutos quebram o efeito. É também a razão pela qual a escrita expressiva é o único passo “obrigatório” sem alternativa.
Você é o único que pode curar
A jornada de cura começa com o reconhecimento e a conexão com sua descrença e cinismo . Você provavelmente já tentou de tudo pelo menos uma vez. Por que desta vez deveria ser diferente?
Programas bem-sucedidos apresentam sistematicamente ferramentas profundamente pesquisadas que permitem que você se acalme e redirecione seu sistema nervoso, bem como maneiras de regular o estado químico do seu corpo. O que não funciona são afirmações positivas e gerar “crença”. Assim como tentar ser feliz acaba deixando você triste, querer se livrar da dor faz com que você sinta mais dor. A saída da dor é verdadeiramente paradoxal e por que o sequenciamento é tão crítico; evoluiu a partir das jornadas bem-sucedidas da dor feitas por muitos pacientes.
Recapitular
Ninguém quer intelectualmente estar doente ou doente. Seu cérebro consciente, que geralmente é chamado de “boas intenções” ou “ força de vontade ”, não tem chance de resolver a ansiedade e a raiva, ou qualquer um dos sintomas físicos causados pelo seu estado fisiológico elevado. Pode ser comparado a dirigir seu carro a 110 km/h na estrada em segunda ou terceira marcha: ele quebrará muito mais cedo do que se você estivesse na quinta marcha e em cruzeiro.
As ameaças mentais são um fator importante na criação da fisiologia da ameaça adversa. Já que você não pode escapar de sua consciência, isso é um problema.
- A exposição sustentada à fisiologia do estresse causa sintomas desagradáveis, doenças e enfermidades.
- Ficar preso em seus pensamentos e emoções (e reprimidos) cria uma raiva profunda, que é destrutiva. É uma força motriz por trás de negligenciar completamente sua saúde.
- Talvez o insulto final ao ser humano seja o “efeito irônico”. Quanto mais bem-intencionado você for, maiores serão as chances de acabar com uma ansiedade implacável, que compromete sua capacidade de viver sua visão.
A saúde física segue a trajetória do seu estado mental.
Fonte
1. Schubiner, Howard e Michael Betzold. Desaprender sua dor. Mind Body Publishing, Pleasant Ridge, 3ª edição, (2016).
2. Tang NK e C Crane. Suicidalidade na dor crônica: uma revisão da prevalência, fatores de risco e vínculos psicológicos. Medicina Psicológica (2006); 36:575-586.
3. Wegener DM, et al. Efeitos paradoxais da supressão do pensamento. Jornal de Personalidade e Psicologia Social (1987); 53: 5-13.
