Quando alguém de quem você gosta está passando por dificuldades, pode ser difícil saber o que dizer. Às vezes pode ser opressor. Mesmo os mais bem-intencionados de nós são vulneráveis a reagir de formas que podem ser prejudiciais. Geralmente sem nem saber. Claro, não existem palavras mágicas. Não quero dizer que o que se segue seja um roteiro de qualquer tipo. Ser real é tão importante quanto ser útil. Ainda assim, o que se segue são algumas formas problemáticas comuns pelas quais as pessoas às vezes reagem quando alguém está passando por algo e algumas alternativas.
Índice
1. Não tenho tempo para isso.
Seu amigo entrou em contato com você para obter ajuda ou você pode estar percebendo que ele está com dificuldades. Isso é difícil. É natural querer ajudar, mas talvez você não saiba como. Ou você pode precisar trabalhar ou não ter capacidade mental para aparecer agora. Esta certo. Seu amigo não está tentando sobrecarregar você. A depressão não é uma escolha. Ainda assim, não se pode esperar que você seja tudo para todas as pessoas em todos os momentos.
Em vez disso, tente isto: você é importante e eu sei que você está sofrendo. Preciso ir trabalhar (ou o que quer que você precise. Se você simplesmente não tem capacidade, não há problema em dizer isso também). Você vai ficar bem? Com quem você pode falar agora? Eu sei que pode parecer estranho pela primeira vez, mas se você precisar falar com alguém agora, a Linha Nacional de Prevenção ao Suicídio no número 9-8-8 está sempre disponível. Ele conecta você a uma equipe de profissionais de saúde mental que realmente estão lá apenas para ajudá-lo. Eles conversam e enviam mensagens de texto também.
2. Pare de me manipular.
Quando alguém está sofrendo é normal querer ajudar. Às vezes não temos recursos ou a pessoa está pedindo algo irracional. Você não precisa fazer nada para mudar a situação de alguém. Até ouvir, estar com alguém no que está vivenciando, tem poder.
Em vez disso, tente isto: posso não ser capaz de mudar suas circunstâncias, mas posso estar aqui para ajudá-lo.
3. Podemos conversar a qualquer hora. Até às 3 da manhã. O tempo que você quiser.
Prolongar o tempo do seu amigo para conversar quando puder é uma coisa gentil. Ainda assim, quando alguém está realmente passando por dificuldades, pode precisar de mais ajuda do que você pode oferecer. Ao não estabelecer limites claros em torno disso, você se expõe ao ressentimento e ao esgotamento . Você pode querer parar de atender o telefone ou começar a se sentir sobrecarregado. Da mesma forma, se o seu amigo acreditar que você atende e você dorme durante o telefonema das 3 da manhã, ele pode se sentir decepcionado ou mais desesperado. Definir os parâmetros corretos pode ser a diferença entre estar presente de forma útil ou não.
Em vez disso, tente isto : você sabe que estou aqui para ajudá-lo. O melhor horário para entrar em contato comigo é entre 18h e 12h (ou o que for para você). Eu me importo com você. Mesmo que eu não esteja disponível, espero que você entre em contato com alguém. Existem várias linhas de crise e grupos de apoio. Você pode falar com alguém a qualquer momento. Mesmo às 3 da manhã.
4. Você deveria estar grato.
Este é complicado porque a gratidão pode ser um recurso para a saúde mental. Está tudo no tempo e nas palavras. Observar apenas estar feliz por ter um lar é como dizer: “Eu sei que você quebrou seu osso e está com dor. Mas ei, você ainda tem todos os seus outros ossos.” Não há problema em falar sobre o que é positivo, no momento certo e de uma forma que não seja vergonhosa. A depressão também pode dificultar a lembrança das coisas boas. Encoraja uma espécie de viés de negatividade intensificado . Não há problema em mencionar as coisas boas, mas não como uma forma de desviar a atenção do que seu amigo está falando.
Em vez disso, tente isto: isso dói. E deixe-os falar. Se você já está conversando há algum tempo e gostaria de tentar direcionar a conversa para algo positivo, tente: “Posso fazer uma pergunta sobre algo? Vi seu jardim na semana passada, era tão lindo. Como está agora? “
5. Não posso te ajudar com isso.
Às vezes, seu amigo pode pedir ajuda a você com coisas que estão além do que você pode ajudar. Tudo bem. Você ainda pode ajudar seu amigo a encontrar alguém que possa.
Em vez disso, tente isto: Ei, estou tão feliz que você me contou sobre isso. Você sabe, há ajuda por aí. A terapia ajuda muitas pessoas. Se você tiver dúvidas sobre isso, estarei aberto para responder ou ajudá-lo a encontrar as respostas. Também posso ajudá-lo a encontrar recursos, se desejar.
Quando eu era estudante universitário, lembro-me pelo menos uma vez de um colega que estava passando por momentos difíceis. Estava além do que eu poderia ajudar, mesmo que quisesse. Então, contei a eles sobre o centro de aconselhamento do campus. Eles estavam dispostos a isso, então perguntei se poderíamos caminhar até lá juntos. Pode significar muito ter alguém com você quando você está passando por dificuldades e tentando descobrir onde obter ajuda.
6. Como você acha que isso está afetando a mim ou às outras pessoas em sua vida?
A depressão do seu amigo pode estar afetando você e outras pessoas. Ninguém escolhe ter depressão, assim como ninguém escolhe ter asma ou doenças cardíacas. Você provavelmente não diria isso ao seu amigo que vive com câncer, mesmo que o câncer dele fosse difícil para você. Não é culpa deles. Pessoas que sofrem de depressão muitas vezes se sentem um problema para as pessoas ao seu redor. Perguntas como essa fortalecem esse modo de pensar doentio.
Em vez disso, tente isto: isso é mais difícil para você. No momento, vamos nos concentrar apenas em conseguir o que você precisa. Também não há problema em estender a mão para se apoiar. Existem comunidades de apoio online e pessoalmente para pessoas que amam alguém que vive com problemas de saúde mental, como depressão. Conversar em um espaço confidencial com pessoas que estiveram lá e obter orientação pode ajudar.
No encerramento
Quando alguém estende a mão, de certa forma, isso é um elogio. Isso significa que eles confiam em você o suficiente para falar sobre algumas coisas difíceis. Ao mesmo tempo, amigos não podem ser terapeutas. No entanto, como amigos, podemos ouvir. Isso significa muito. A maneira como você responde a alguém que entrou em contato com você pode ter um impacto real sobre essa pessoa e seu bem-estar. Ajudá-los a chegar aos espaços certos, mostrar que não estão sozinhos e fazer com que saibam que alguém se importa são coisas que podem salvar vidas.
