Se você passa muito tempo se sentindo deprimido, não está sozinho. A autocrítica é uma parte quase universal do ser humano. Mas você não precisa ficar se repreendendo pelo que considera deficiências. Na grande maioria das vezes, a culpa ou a autoculpa vêm de maneiras equivocadas de nos vermos.
Aqui estão sete coisas pelas quais você pode parar de se sentir mal e os erros de pensamento (ou “distorções cognitivas”) que podem alimentar a autocrítica.
Índice
1. Força de vontade limitada
Se você tem dificuldade para se exercitar de forma consistente, vai para a cama na hora certa, evita assistir compulsivamente, para de usar excessivamente as redes sociais ou resiste a junk food, há uma explicação simples: porque essas são coisas contra as quais as pessoas têm dificuldade . Eles não são nada únicos em você. Ceder à tentação não é uma falha de disciplina, mas um resultado inevitável de ter apenas um limite de força de vontade . Não há nada de errado com você por compartilhar esse aspecto da constituição do Homo sapiens .
Distorção cognitiva a ser observada: Falso senso de responsabilidade, que consiste em acreditar que você tem mais poder do que realmente tem. Questione pensamentos de auto-repreensão quando sua força de vontade falhar. Para começar, nunca foi confiável, então você pode se livrar da vergonha e da culpa.
2. Erros
Mesmo sabendo que todo mundo comete erros, seus próprios erros provavelmente parecem mais pessoais e menos perdoáveis. Se eu tivesse sido mais cuidadoso , você pensa, eu poderia ter evitado isso . Mas os erros sempre parecem evitáveis em retrospectiva, quando você no presente o julga no passado.
A verdade é que você nunca pode evitar totalmente os erros. Talvez tudo o que digam sobre você é que você é uma pessoa real e não uma versão idealizada de um ser humano!
Distorção cognitiva: Catastrofizar ou pensar que um erro é muito pior do que realmente é. O seu erro é um desastre total – pior do que ruim? É imperdoável e está além do alcance dos erros que qualquer ser humano imperfeito pode cometer? Considere a possibilidade de que os julgamentos que você está fazendo tenham menos a ver com suas ações e mais com a tendência de pensar o pior de si mesmo.
3. Limitações físicas
Esses corpos que temos podem ser uma fonte de vergonha ou auto-aversão . Talvez você não se considere bonito o suficiente ou não seja tão magro, alto ou em forma quanto precisa. Ou você lutou contra um problema de saúde ou lesão física que tornou difícil viver a vida da maneira que você deseja.
Mas os julgamentos sobre a aparência ou tipo de corpo “certo” não dizem nada sobre o seu valor como pessoa. E as limitações físicas são uma parte natural de ter um corpo físico. Estamos sujeitos a todos os riscos que advêm da ocupação de espaço neste mundo.
Distorção cognitiva: pensamento preto ou branco, que vê as coisas em termos de tudo ou nada . É fácil focar nas suas limitações e zerar as coisas boas do seu corpo. Por exemplo, talvez você tenha dificuldades de mobilidade, mas seu sistema imunológico funcione bem, ou você não seja tão alto quanto gostaria, mas tenha pulmões saudáveis e uma voz forte. Procure tons de cinza para neutralizar esse erro de pensamento.
4. Emoções
Você pode ter aprendido cedo na vida que suas emoções eram um “problema” – que você estava muito ansioso, muito animado, muito triste, muito estressado , muito . Talvez você se critique agora por ter sentimentos difíceis ou por se sentir “muito pouco”. Mas você não escolhe suas emoções. Eles surgem com base no seu estado físico e mental, na sua personalidade e na resposta do sistema nervoso aos estímulos.
Distorção cognitiva: Dever, que é pensar que as coisas deveriam ser como queremos que sejam. Você pode dizer a si mesmo que “deveria” se sentir mais feliz ou “não deveria” se sentir tão deprimido. Veja, em vez disso, como é abrir espaço para suas emoções, permitindo que elas existam sem tentar se livrar delas.
5. Saúde Mental
É compreensível que você esteja frustrado por problemas como ansiedade , depressão ou uso de substâncias. E o estigma contínuo sobre condições psiquiátricas pode levar a pensar que há algo errado com você por lutar dessa forma.
No entanto, a maioria das pessoas ( cerca de 5 em cada 6 ) terá um problema de saúde mental diagnosticável em algum momento das suas vidas. Novamente, as coisas pelas quais você se culpa são simplesmente parte da experiência humana.
Distorção cognitiva: raciocínio emocional, que pressupõe que nossos sentimentos transmitem informações úteis. Por exemplo, talvez você pense que se sentir mal consigo mesmo significa que há algo errado com você. Comece a desafiar essas crenças baseadas nas emoções .
6. Personalidade
É difícil não levar sua personalidade para o lado pessoal, pois parece ser sobre você . Você pode não gostar de como às vezes tende a ser defensivo, introvertido ou propenso ao esquecimento. Mas sabemos, através de décadas de estudos de genética comportamental , que a personalidade é o resultado tanto dos genes como da sua história de vida específica – nenhum dos quais são coisas que você escolhe. Além do mais, você pode estar negligenciando as grandes partes de sua personalidade que os outros amam em você.
Distorção cognitiva: Desconsiderar o que é positivo, o que minimiza as evidências que vão contra seus pensamentos negativos. Talvez as partes da sua personalidade que você não gosta sejam apenas o outro lado dos pontos fortes, como rigidez e consciência . E talvez você subestime as melhores partes de si mesmo porque as considera um dado adquirido.
7. História do Trauma
O trauma quase sempre vem acompanhado de uma forte dose de autoculpa. Eu deveria ter previsto isso. Há algo errado comigo agora que não pode ser consertado. Eu deveria ter evitado isso. Eu ainda não deveria estar chateado .
Na realidade, o trauma acontece com todos nós em algum momento. E suas reações a eventos traumáticos são respostas previsíveis e compreensíveis do sistema nervoso ao estresse avassalador.
Distorção cognitiva: Personalização, que é pensar que um evento é sobre você, mesmo que não seja. Por exemplo, você pode se ver como “o tipo de pessoa com quem isso acontece”, em vez de estar no lugar errado na hora errada sem ser por sua culpa.
Como trabalhar consigo mesmo
Mesmo que você esteja cansado de se sentir mal consigo mesmo, uma parte de você pode pensar que precisa fazer isso para “fazer melhor”. Mas aceitar quem você é é a melhor base para viver de acordo com seus objetivos . Em vez de se culpar, comece a trabalhar consigo mesmo como você é. Faça a si mesmo os seguintes tipos de perguntas que podem orientá-lo na direção que deseja seguir:
- Como posso organizar minha vida para minimizar as tentações quando sei que minha força de vontade estará baixa?
- O que posso aprender com esse erro que me ajudará no futuro?
- Quais são os comportamentos que me ajudam a me sentir bem fisicamente?
- Quais são as maneiras construtivas de canalizar minhas emoções?
- Que pessoas, atividades e mentalidades apoiam minha saúde mental?
- Quais são as condições que me ajudam a expressar toda a força da minha personalidade?
- Como posso apoiar meu sistema nervoso enquanto ele se cura de um trauma?
Veja como é colaborar consigo mesmo como faria com um amigo querido. Conheça o ser humano cuja pele você ocupa e aprenda como apoiá-lo da melhor maneira possível.
