Seja por perder as chaves antes de uma reunião no trabalho, por estar preocupado com uma próxima consulta médica ou por ter que fazer uma apresentação na frente de seus colegas de classe, o estresse é uma experiência universal. Muitas vezes, nossos níveis de estresse diário podem variar devido às nossas circunstâncias individuais de trabalho, saúde ou familiares e amigos. Situações maiores, como uma pandemia global, desastres naturais ou questões políticas também podem contribuir para um maior stress.
Embora nem sempre estejamos no controle de nossos estressores, somos responsáveis pela forma como respondemos a eles. Aqui estão algumas maneiras de lidar com situações estressantes e aprender como reduzir o impacto que o estresse tem no seu bem-estar.
Maneiras de desestressar
Muitas vezes, podemos estar ocupados com uma lista interminável de tarefas, reuniões que poderiam ser e-mails ou um trânsito vespertino que torna nossa vida agitada ainda mais ocupada. Encontrar tempo para nós mesmos no meio de todas as nossas responsabilidades pode ser um desafio. Felizmente, mesmo com alguns minutos livres por dia, podemos fazer algumas coisas que podem nos ajudar a nos acalmar e diminuir o estresse. Vejamos alguns exemplos:
1. Faça uma curta caminhada. Caminhar nos permite limpar nossas mentes, tomar um pouco de ar fresco e movimentar nossos corpos. Quando saímos, nossas mentes podem ser estimuladas pelo ambiente externo, e não pelo estresse interno no qual podemos estar nos concentrando. Além disso, a atividade física libera endorfinas, que são hormônios do bem-estar no cérebro que auxiliam no alívio da dor (Rhodes et al., 2009).
2. Faça uma pausa para música. A razão pela qual a música pode parecer terapêutica é que ouvir músicas que podemos curtir, cantar junto ou dançar libera um neurotransmissor, ou um mensageiro químico, em nossos cérebros chamado dopamina (Labbé et al., 2007). A dopamina tem várias funções, incluindo redução da pressão arterial e sensação de contentamento, o que pode resultar em melhor humor.
3. Ligue para uma pessoa querida. Pode ser benéfico para você pegar o telefone para ouvir o som da voz de outra pessoa quando o estresse em sua cabeça começar a aumentar. Segundo a psicologia da saúde, o apoio social é uma ferramenta incrível para aliviar o estresse, enfrentar situações difíceis e até superar doenças. Conversar com um ente querido pode ajudar-nos a sentir-nos menos sozinhos, especialmente quando estamos a passar por momentos difíceis (Coleman & Iso-Ahola, 1993).
4. Abrace seu bebê peludo. O toque e o carinho podem ter um impacto positivo no nosso bem-estar porque a investigação demonstrou que podem reduzir o cortisol – a hormona do nosso corpo que induz reações de stress. Uma sessão rápida de terapia com animais de estimação em casa não só pode aliviar o estresse, mas também pode melhorar o vínculo com seu animal de estimação.
5. Experimente a meditação da atenção plena . Nos últimos anos, a meditação mindfulness tornou-se uma técnica de alívio do estresse cada vez mais popular. A meditação mindfulness é a prática de nos centrarmos, trazendo consciência para o momento presente (Astin, 1997).
6. Reduza a ingestão de cafeína. Talvez seja melhor manter a cafeína reservada para o café da manhã. Beber cafeína muito perto da hora de dormir pode alterar os nossos padrões de sono, manter-nos acordados quando estamos cansados e elevar os níveis de stress (Lovallo et al., 2006).
7. Leia em vez de rolar. Entre Twitter, Instagram , TikTok e Facebook, temos aplicativos mais do que suficientes em nossos telefones que facilitam a absorção infinita de conteúdo. Se você se pegar dizendo repetidamente “só mais um vídeo” e depois perceber que já passou horas da hora de dormir, pode ser hora de limitar o uso do telefone antes de dormir. A desvantagem de navegar em nossos telefones tarde da noite é que a luz azul das telas pode reduzir a produção de melatonina, um hormônio encontrado em nosso corpo que induz o sono. Se você deseja relaxar antes de dormir, tente escolher um livro de que possa gostar (Jin, 1992).
8. Escreva sobre isso. Quando enfrentamos estressores ou desafios em nossas vidas, é fácil agrupar todas as nossas emoções sobre a situação dentro de nós. Às vezes, colocar quaisquer pensamentos intrusivos ou ansiosos no papel pode fornecer clareza sobre nossos problemas ou encontrar novas maneiras de resolvê-los – para não mencionar, liberar no papel todas as emoções que temos sobre nossos estressores (Davis, Eshelman, & McKay, 2008) .
