Solidão é desfrutar de uma celebridade quieta e queixosa.
No ano passado, o Surgeon General considerou a solidão um perigo para a saúde pública e relatou que 1 em cada 2 americanos experimenta solidão. Este flagelo começou antes da COVID, agravou-se com a pandemia e está longe de ser benigno. A solidão está associada a doenças cardíacas, depressão , ansiedade , derrame, diminuição da imunidade, doenças crônicas , demência e morte precoce, para citar alguns. Continuando a analogia do tabaco, a solidão é tão prejudicial à saúde quanto fumar 15 cigarros por dia.
A solidão não é apenas individual ou específica dos EUA. Afecta sociedades em todo o mundo, com aqueles que vivem em países de rendimento mais elevado a relatar mais desconexão social (outro termo para solidão). Sentir-se sozinho é tão epidêmico que, na verdade, países como o Reino Unido e o Japão agora possuem “Ministros da Solidão”.
E embora os laços sociais saudáveis contribuam para a prosperidade da sociedade cívica, a solidão ou a desconexão social corrói o tecido social. O isolamento fratura o envolvimento cívico, contribuindo para o desgaste da democracia. A desconexão individual no trabalho e em casa (todos em sua bolha rolando a desgraça em vez de conversando no bebedouro) reverbera para fora e se infiltra através de uma cultura.
Existem vários aspectos da solidão. Você pode se sentir excluído, sem companhia ou isolado. Você não precisa sentir os três para se sentir solitário. Infelizmente, um é suficiente. E a solidão é estigmatizada. A pandemia ajudou a desestigmatizar a saúde mental em geral, mas ainda é difícil gritar para um amigo que você se sente solitário.
Então, qual é a solução? Não se trata de jogar fora a tecnologia ou as mídias “sociais”. Já ultrapassamos isso (embora a maioria de nós saiba que diminuir o tempo em nossos dispositivos é um passo importante). Existem dezenas de atos simples que combatem a solidão. Como disse Vivek Murthy, Cirurgião Geral: “Os relacionamentos individuais são um recurso inexplorado – uma fonte de cura escondida à vista de todos”.
À parte, não estou falando apenas com extrovertidos aqui. É um mito que os introvertidos não gostam de estar perto de pessoas. Os introvertidos precisam de pessoas tanto quanto os extrovertidos – muitas vezes apenas menos pessoas por vez ou com menos frequência.
Então, o que você pode fazer quando está sozinho? Primeiro, saiba que você está longe de estar sozinho e reconheça que a solidão é normal, um sentimento criado para ajudar a iniciar e criar conexão com outras pessoas. Isso é uma coisa boa.
Em seguida, faça alguma coisa. Quase tudo, com quase qualquer pessoa.
Depois de dar o primeiro passo, as recompensas são grandes. Um simples sorriso para um estranho pode melhorar o seu humor. Você pode entrar em contato e enviar uma mensagem de texto ou ligar para um velho amigo. Percorra seus contatos e faça uma lista de pessoas com quem você pode entrar em contato se achar que ninguém parece se importar. Apenas olhar para a lista ajuda a combater essa conversa interna negativa .
Visite um centro comunitário para ver o que eles oferecem (pessoalmente, em vez de online, para ter uma ideia do espaço e conversar com uma pessoa real). Comece aquela aula de pickleball ou de idiomas que você considerou. Saia de casa para ir a uma cafeteria e ficar cercado de gente por uma ou duas horas. Junte-se a um grupo profissional, religioso ou de meditação – lutadores consagrados pela desconexão social – pessoalmente ou online. (A teleconferência oferece conexão social, apenas certifique-se de que não seja a única maneira de interagir.) Participe de uma reunião municipal ou comunitária, de uma palestra sobre um livro ou de uma palestra.
São passos de bebê, mas somam.
Continue: seja alto e orgulhoso – diga a um amigo de confiança ou até mesmo a um conhecido que você às vezes se sente sozinho (em vez disso, você pode chamar isso de “socialmente desconectado”!). Você se sentirá melhor quando eles admitirem a solidão também! Ofereça seu tempo em um banco de alimentos, abrigo de animais ou local de serviço comunitário favorito – quando doamos, encontramos significado, melhoramos o humor e ajudamos a criar uma sociedade melhor.
É aí que reside o segredo para transmutar a desconexão social em conexão: dar algo primeiro (em vez de ficar sozinho, ruminando). Apenas um simples aceno de cabeça ou olá, cumprimentando um estranho. Começando com um sorriso de baixo risco uma vez por dia ou mais. Construindo a partir daí. Passos pequenos, incrementais e frequentes criam mudanças. A solidão não foi construída em um dia, e desconstruí-la exige tempo e coragem. Mas você tem isso.
