Banhos frios ou de gelo se tornaram uma forma moderna de recuperação após um treino pesado, mas eles realmente ajudam?
Uma nova revisão de evidências sugere que há alguma ciência para respaldar esse exagero.
As pessoas relatam menos estresse , sono melhorado e melhor qualidade de vida após imersão em água fria , relataram pesquisadores em 29 de janeiro no periódico PLOS One .
No entanto, esses benefícios geralmente não são duradouros e, em alguns casos, a resposta do corpo pode ser ruim para problemas de saúde crônicos, como doenças cardíacas , concluiu a revisão.
“Neste estudo, observamos uma série de resultados dependentes do tempo”, disse a pesquisadora principal Tara Cain, assistente de pesquisa que estuda saúde e desempenho humano na Universidade da Austrália do Sul, em um comunicado à imprensa.
Por exemplo, “descobrimos que a imersão em água fria pode reduzir os níveis de estresse , mas apenas por cerca de 12 horas após a exposição”, disse Cain.
Os pesquisadores também notaram que os participantes que tomaram banhos frios de 20, 60 ou 90 segundos relataram pontuações de qualidade de vida ligeiramente mais altas. “Mas, novamente”, Cain acrescentou, “depois de três meses, esses efeitos desapareceram.”
Para a revisão, os pesquisadores reuniram dados de 11 estudos sobre imersão em água fria envolvendo quase 3.200 pessoas.
A imersão em água fria envolve mergulhar o corpo parcial ou totalmente em água gelada, com temperaturas que variam normalmente de 10 a 15 graus Celsius, disseram os pesquisadores em notas de fundo.
Nesta revisão, os dados foram incluídos apenas se a exposição foi no nível do peito ou acima dele e por um tempo mínimo de 30 segundos. Incluiu chuveiros frios, banhos de gelo e mergulhos frios.
Um estudo descobriu que pessoas que tomavam banhos frios regularmente faltavam ao trabalho dizendo que estavam doentes com cerca de 29% menos frequência, disse Cain.
Outros resultados também sugeriram que a imersão em água fria após o exercício pode melhorar o sono , “mas os dados foram restritos aos homens, então sua aplicação mais ampla é limitada”, acrescentou Cain.
Curiosamente, os resultados mostraram que a imersão em água fria pode aumentar significativamente a inflamação dentro de uma hora após o mergulho de uma pessoa.
“À primeira vista, isso parece contraditório, pois sabemos que banhos de gelo são usados regularmente por atletas de elite para reduzir a inflamação e a dor muscular após o exercício ”, disse o pesquisador sênior Ben Singh, pesquisador da Universidade da Austrália do Sul, em um comunicado à imprensa.
“O pico imediato de inflamação é a reação do corpo ao frio como um estressor”, explicou Singh. “Ele ajuda o corpo a se adaptar e se recuperar e é semelhante a como o exercício causa dano muscular antes de torná-lo mais forte, e é por isso que os atletas o usam apesar do aumento de curto prazo.”
No entanto, essa resposta inflamatória também significa que pessoas com problemas de saúde como doenças cardíacas , pressão alta e diabetes provavelmente devem conversar com seu médico antes de entrar em um banho de gelo.
“Pessoas com condições de saúde preexistentes devem tomar cuidado extra ao participar de experiências de imersão em água fria, pois a inflamação inicial pode ter impactos prejudiciais à saúde”, disse Singh.
No geral, mais pesquisas são necessárias para entender completamente os efeitos que essa atividade da moda pode ter no corpo humano , concluíram os pesquisadores.
“Seja você um atleta de elite ou alguém que busca bem-estar diariamente, é importante entender os efeitos do que você submete seu corpo”, disse Cain.
“Atualmente, não há pesquisa de alta qualidade suficiente para dizer exatamente quem se beneficia mais ou qual é a abordagem ideal para a imersão em água fria”, concluiu Cain. “Mais estudos de longo prazo, entre populações mais diversas, são necessários para entender seus efeitos duradouros e aplicações práticas.”
FONTE: University of South Australia, comunicado à imprensa, 30 de janeiro de 2025
