A maioria de nós prefere passar pela vida sentindo-se calmo e alegre, então por que ficamos com raiva? A raiva é uma emoção, e as emoções servem como uma espécie de GPS pessoal. Eles nos alertam sobre o que está acontecendo em nossas vidas e nos ajudam a reconhecer o que é importante para nós e, como tal, informam nossas ações.
Quando estamos no caminho certo, nos sentimos felizes ou pelo menos contentes. Quando nos sentimos tristes, muitas vezes é porque perdemos algo importante ou valioso. Como qualquer outra emoção, a raiva serve a um propósito importante: ela nos dá feedback. Ela nos diz que algo importante deu errado e nos leva a corrigir a situação.
Índice
Medo por baixo da raiva
Medo e raiva são respostas emocionais intimamente interconectadas e muitas vezes podem ser experimentadas juntas ou desencadear uma à outra. Embora o medo e a raiva sejam emoções distintas, eles podem se influenciar e se alimentar de várias maneiras. Por trás da raiva, muitas vezes há medo. Você quase sempre pode inserir as palavras “porque eu estava com medo disso” depois de reconhecer sua raiva. Por exemplo:
- “Eu estava com raiva dele porque tinha medo de que ele não me respeitasse.”
- “Eu estava com raiva porque estava com medo de estar sendo rejeitado.”
- “Eu estava com raiva de mim mesmo porque estava com medo de ter falhado novamente.”
Compreender a interação entre medo e raiva pode ajudar os indivíduos a reconhecer e gerenciar suas emoções de forma mais eficaz.
Quatro necessidades principais
A raiva pode apontar para uma necessidade central que não está sendo atendida. Ajuda a indicar nossa localização em quatro dimensões: sobrevivência, integridade, amor e realização. Cada uma delas é uma necessidade fundamental de todo ser humano. Você pode ficar com raiva quando se sente ameaçado, quando se aproveitam de você, quando se sente rejeitado ou desrespeitado ou quando é impedido de fazer algo que é importante para você.
Quando sentir raiva, pergunte-se quais necessidades essenciais não estão sendo atendidas:
- Minha segurança ou bem-estar está ameaçado?
- Aconteceu algo errado ou injusto?
- Eu me sinto não amado, rejeitado ou desrespeitado?
- Algo está me impedindo de alcançar meus objetivos?
A raiva geralmente aponta para uma das quatro necessidades básicas.
Quando você entender isso, poderá aprender a lidar com essas necessidades em um nível consciente, transformando a raiva em amor próprio e crescimento pessoal.
Raiva e violação de limites
A raiva geralmente surge quando sentimos que nossos limites foram violados. Violar os limites de alguém é interferir em sua capacidade de atender às suas próprias necessidades. Esse é o caso de qualquer uma das quatro necessidades que esteja em questão em uma determinada situação. Suponha que um homem diga à esposa que ela não deve pedir um jantar substancial. Se ela estiver com fome, desejará satisfazer sua própria necessidade fisiológica de comida satisfatória, e a interferência dele ultrapassa os limites. Se uma mulher diz ao marido que acha inútil ele se candidatar a uma pós-graduação, ela está cruzando um limite de uma forma que afeta o desejo dele de buscar educação e a necessidade de auto-realização.
A raiva pode ajudá-lo a entender onde estão seus limites e quando eles foram violados. A raiva indica que o que você possui é intrinsecamente valioso e que aqueles que abusam de você, desrespeitam você ou tomam seu tempo, generosidade ou amor como garantidos não pertencem ao seu mundo ou devem ser informados de que cruzaram seus limites.
Além disso, a raiva pode levá-lo a redefinir seus limites e restaurar seu senso de identidade. Pode dar-lhe motivação e energia para se proteger e responder eficazmente aos outros. Se necessário, a raiva pode ajudá-lo a impor seus limites. Ele serve como um propósito protetor e evita que você seja manipulado, aproveitado ou vitimizado. Sem raiva, você não teria escudo para proteger seus limites.
Quatro fatores genéricos que levam à raiva
A raiva geralmente surge quando você experimenta esses quatro elementos:
- A questão em questão parece pessoal, relevante e importante para você.
- Você julga a situação como perigosa, injusta, prejudicial ou limitante e deseja corrigir o que parece errado.
- Você acredita que não possui recursos ou habilidades de enfrentamento para resolver a situação com calma.
- Você não é capaz ou não quer tolerar a experiência angustiante ou deixá-la ir.
A combinação desses quatro fatores inter-relacionados cria uma situação avassaladora, uma “condição inaceitável”, que faz você se sentir fraco, desamparado e preso — levando-o a expressar a raiva externamente ou a direcioná-la internamente. Quando seu senso de identidade é desafiado ou ameaçado, você pode se sentir compelido a defender sua identidade e seus valores. A raiva o motiva a se proteger e a lidar com o que está errado – para consertar.
Outros aspectos que afetam nossa raiva
A raiva também é afetada por fatores biológicos e fisiológicos. Por exemplo, desequilíbrios hormonais , como aumento dos níveis de testosterona ou diminuição dos níveis de serotonina, podem influenciar a intensidade e a frequência das respostas de raiva. Podemos aprender padrões de raiva de nossa infância , ambiente ou influências culturais. Se a raiva foi freqüentemente expressa ou tolerada em nosso ambiente, podemos adotá-la como uma resposta aprendida em situações semelhantes. Como tal, a raiva pode se tornar um hábito.
Conclusão
Todo ser humano tem quatro necessidades fundamentais: segurança, integridade, amor e realização. Quando a raiva surge, ela sempre pode ser atribuída a uma dessas necessidades essenciais não atendidas. Você também pode pensar na raiva como uma indicação de que um limite foi ultrapassado. Quando você entende por que está com raiva, pode procurar atender à sua necessidade principal de uma maneira que funcione para você e para as pessoas ao seu redor. Ao fazer isso, você pode começar a melhorar seu sustento para ter uma vida mais gratificante.
