Como humanos, tomamos milhares de decisões todos os dias. Alguns são rotineiros, como o que vamos vestir, comer, ler ou assistir, enquanto outros podem ter consequências significativas para nossas vidas e futuro (por exemplo, deixar um emprego, mudar para um novo lugar). Também somos frequentemente confrontados com decisões que têm impacto na vida e no futuro de outras pessoas (por exemplo, como e o que ensinar aos nossos filhos, decisões sobre tratamentos médicos). E se isso não for suficientemente stressante , na sociedade avançada e hiperconectada de hoje, as opções que temos ao tomar estas milhares de decisões diárias são tão vastas que pode ser difícil para o nosso cérebro processar todas as informações disponíveis.
Pense em uma simples visita ao supermercado. Precisamos realmente de 40 tipos de molho de espaguete para escolher? Ou batatas fritas? Ou queijo? Quantos de vocês já se sentiram atordoados procurando por algo aparentemente tão simples como fita adesiva na Amazon? Quando nossas opções são praticamente ilimitadas, nossos cérebros experimentam uma sensação de caos, que muitas vezes leva a decisões erradas ou a nenhuma decisão (o que às vezes é, por si só, uma decisão ruim). Como explica Debreon Davis, mentor de liderança , coach, palestrante do TED e educador vitalício: “A tomada de decisões e a resolução de problemas em meio ao caos podem ser esmagadoras…” (TED X Oklahoma City, 2022).
De acordo com o psicólogo Barry Schwartz, professor visitante da Haas School of Business da Universidade da Califórnia-Berkeley e autor de The Paradox of Choice, essa sensação de nos sentirmos oprimidos por tantas escolhas pode ser exaustiva e fazer com que nossos cérebros simplesmente fechem. abaixo. “Quanto mais opções tivermos”, diz Schwartz, “menor a probabilidade de fazermos uma escolha porque estamos paralisados [com indecisão]; ou, se superarmos a paralisia e fizermos uma escolha, tendemos a ficar menos satisfeitos com a nossa escolha mais tarde. A fasquia [para obter satisfação] aumenta com o maior número de opções que as pessoas têm para escolher.”
Isso está de acordo com pesquisas que descobriram que ter muitas decisões a tomar pode diminuir a força de vontade e nosso senso de autocontrole , fazendo com que evitemos tomar qualquer decisão ou nos levando a tomar decisões que não estão alinhadas com nossos objetivos de vida ou valores (Augenblick & Nicholson, 2016). Para piorar a situação, a fadiga mental e a pressão que muitas vezes sentimos como resultado direto da fadiga e da sobrecarga de decisões podem levar a uma série de emoções negativas, incluindo ansiedade , depressão , arrependimento e culpa .
Felizmente, existem ajustes relativamente simples que você pode fazer para reduzir essa sensação de exaustão e diminuir as consequências negativas da sobrecarga de decisões.
- Bom o suficiente geralmente é bom o suficiente. Uma das estratégias preventivas mais simples é ajustar os seus padrões de melhores para bons o suficiente . Pense nisso. A maioria das decisões que tomamos ao longo do dia não precisa ser a melhor escolha, explica Schwartz. Eles simplesmente precisam resolver ou abordar adequadamente o problema em questão. Por exemplo, por que se preocupar com qual marca de fita de embalagem é a melhor quando qualquer uma que você escolher fará o trabalho? Embora existam claramente algumas decisões nas quais você deve se esforçar para fazer a melhor escolha possível, a realidade é que a grande maioria das decisões que tomamos diariamente não se enquadra nessa categoria.
- Procure e aproveite oportunidades para limitar suas opções. Ao se deparar com uma decisão, restrinja suas opções a um número razoável. Defina alguns parâmetros que você mais valoriza e faça sua escolha entre essas opções. Por exemplo, se você estiver procurando por um produto na Amazon e as variáveis mais importantes para você são preço, cor e velocidade de envio, defina esses parâmetros específicos em sua pesquisa, o que eliminará opções que você não deseja e apenas mostrar opções que atendam às suas condições mais valorizadas. Outra forma de limitar suas opções é selecionar de três a cinco opções e, em seguida, criar uma lista de prós e contras para ajudá-lo a decidir a melhor opção para você.
- Para decisões importantes, escolha sabiamente o momento da tomada de decisão. Embora as pessoas façam isso o tempo todo, tomar decisões importantes quando você está cansado ou estressado demais não é o momento mais sensato para fazê-lo. Os especialistas muitas vezes equiparam a fadiga por escolha a um músculo enfraquecido. Será que um levantador de peso alcançaria o recorde de levantamento de peso depois de um dia de levantamento de peso? Claro que não. Você também não deveria.
- Não tenha medo de pressionar pausa. Nem todas as decisões são limitadas no tempo, mas muitas vezes nos pressionamos para fazer uma escolha dentro de um período de tempo criado por nós mesmos. Tudo o que isto faz é aumentar a ansiedade e a probabilidade de fazer uma escolha errada, o que muitas vezes leva ao arrependimento e à culpa. Isto é especialmente verdadeiro no mundo agitado de hoje, onde tantos outros aspectos de nossas vidas são caóticos, cheios de pressão e específicos de um tempo. Como aponta Davis, “para tomar decisões acertadas, para podermos operar no caos e na crise, temos que nos permitir um momento de pausa, por mais longo que seja. , respire fundo e fique em pé, pois é a partir daí que você pode equilibrar a emoção com a razão para tomar decisões acertadas.”
Embora não possamos evitar a tomada de decisões em nossas vidas, podemos reduzir o estresse que sentimos quando confrontados com escolhas aparentemente intermináveis, incorporando essas quatro estratégias simples em nossa tomada de decisões. rotinas.
