Iniciar a terapia certamente pode parecer uma grande tarefa, e encontrar um terapeuta que melhor atenda às suas necessidades é uma tarefa que exigirá algum tempo, esforço e energia. Se você já sente que a vida está consumindo até a última gota de sua energia apenas para se encontrar todos os dias, reunir qualquer energia adicional para encontrar um terapeuta pode ser a última coisa aparentemente possível ou atraente a fazer.
Talvez você esteja se sentindo deprimido há algum tempo ou tenha notado um aumento na ansiedade . Talvez você esteja lidando com desafios de relacionamento, ou talvez se sinta perdido, vazio ou inseguro ou esteja ciente de ter experimentado alguns eventos traumáticos na vida, pergunte-se se ou como eles podem ter impactado você, mas também sinta pavor só de pensar em revisitar. essas experiências.
Somos criaturas de hábitos e tendemos a buscar o conforto do que é conhecido, mesmo que o hábito e o que é familiar não nos sirvam. Além disso, o desejo de revisitar experiências dolorosas ou aquelas partes feridas de nós mesmos nem sempre está no topo da nossa lista. E assim a ambivalência ou a evitação total de procurar ajuda e apoio podem prevalecer e levar-nos a um caminho de estagnação em vez de cura ou crescimento.
Se você já tentou terapia no passado ou conhece alguém que fez e nenhuma delas se mostrou útil ou eficaz, a dúvida sobre a utilidade da terapia também pode se instalar e impedi-lo de obter ajuda da qual poderia se beneficiar. Embora a experiência seja um professor rico, nem sempre é um preditor mestre.
Decidir não prosseguir a terapia no presente com base no que pode ter sido uma tentativa “fracassada” ou infrutífera no passado limita a oportunidade de aprender com essa experiência. Em vez disso, considere quais condições ou aspectos dessa experiência não funcionaram e use essas informações para orientá-lo a determinar o que você faz e o que não precisa da terapia daqui para frente.
Índice
Estratégias eficazes para iniciar a terapia
A ambivalência ou a incerteza sobre a procura de terapia não precisam mantê-lo preso ou estagnado. Embora esses sentimentos sejam compreensíveis, esperar que desapareçam antes de dar o primeiro passo também não ajudará. Considere estas questões:
Você sabe como saberá quando será o momento certo para procurar ajuda?
Você sabe qual é o sinal exato que você está esperando e que o levará a dar o primeiro passo para procurar um terapeuta?
Você está esperando um sinal externo ou que certas condições de vida mudem para procurar ajuda?
Quando não estamos nos sentindo bem, nosso guia interior pode ficar abafado ou distorcido e decifrar os “sinais” de dentro ou de fora pode ficar turvo. Embora seja verdade que o momento certo é tudo e que certos momentos e condições da vida estão mais maduros e prontos para certos empreendimentos do que outros, também podemos usar as condições externas como uma tática de adiamento.
Considere esta estatística do Estudo Nacional de Comorbidade que constatou que, em média, leva cerca de 11 anos desde o início de uma condição de saúde mental até o momento em que uma pessoa procura ajuda terapêutica e tratamento para essa condição. Onze anos! São 4.015 dias sem ajuda! Quanto tempo você está disposto a esperar antes de procurar apoio?
Principais perguntas a serem feitas ao escolher o terapeuta certo para você
Para que a terapia seja eficaz, é necessário o seguinte: investimento pessoal, clareza de necessidades e um ajuste adequado entre terapeuta e cliente. Neste ponto, agora que você já trabalhou um pouco com sua ambivalência e pode estar se sentindo mais pronto para alcançá-la, por onde começar?
Pode levar algum tempo para encontrar o ajuste certo, mas isso não significa que seja impossível. Pode haver muitas questões a serem consideradas, como aonde ir, em quem confiar e que modalidade ou estilo de terapia pode atender às suas necessidades. O próximo melhor passo é pegar um pedaço de papel e uma caneta ou lápis e reservar pelo menos 10 a 15 minutos para começar a responder às seguintes perguntas.
- O que está acontecendo comigo? Como eu explicaria o que está me incomodando? Escreva tudo o que puder sobre o que você enfrenta. Escrever seus sentimentos e experiências no papel, e não digitar no teclado, pode proporcionar uma experiência diferente, mais esclarecedora e mais profunda desses sentimentos.
- O que procuro de um terapeuta? Tente ser o mais específico possível sobre o que você busca de um terapeuta. Se você deseja se sentir “mais feliz” ou mais “facilidade” e “contentamento”, especifique como você pode se sentir mais feliz, tranquilo ou satisfeito diariamente.
- Prefiro falar com um terapeuta masculino, feminino ou de gênero fluido/ não binário ?
- Sinto-me mais confortável conversando com um terapeuta com formação cultural semelhante à minha ou estou aberto a conversar com alguém de formação diferente?
- Quão importante é a faixa etária do terapeuta para mim?
- Prefiro me encontrar pessoalmente para fazer terapia? Ou a terapia virtual funciona ou uma combinação das duas funciona melhor?
- Quão importante é para mim a proximidade/conveniência do local do terapeuta?
- Preciso procurar um terapeuta que esteja “na rede” e aceite meu seguro saúde, ou preciso de um terapeuta que ofereça uma taxa variável ou posso pagar a taxa integral do próprio bolso, desde que me sinta bem? e valiosa conexão entre nós?
- Tenho amigos ou pessoas de confiança com quem me sinto confortável o suficiente para pedir indicação de um terapeuta?
- Em quanto tempo pretendo começar?
- Quanto tempo tenho para me comprometer com esse processo? Posso dedicar pelo menos uma hora por semana ao meu autocuidado ou estou fazendo malabarismos demais e meia hora por semana ou uma hora a cada duas semanas é mais realista?
Dicas essenciais para encontrar o terapeuta certo
Depois de responder às perguntas listadas acima, você estará pronto para iniciar sua busca por um terapeuta. Uma vantagem da pandemia foi que colocou a teleterapia no mapa das opções de tratamento fiáveis, tornando assim mais terapeutas mais acessíveis a muitos que anteriormente não conseguiam “chegar” ou não estavam localizados nas proximidades do consultório físico de um terapeuta.
O Psychology Today Therapy Directory pode ser uma lista de recursos confiável e verificável de terapeutas por especialidade, código postal, seguro saúde e muito mais. Além disso, amigos de confiança ou médicos podem ser caminhos adicionais para encontrar referências de terapeutas.
Se você é novo na terapia ou já teve experiências anteriores e deseja começar de novo, reservar um tempo para uma consulta inicial com pelo menos dois terapeutas diferentes pode lhe proporcionar a oportunidade de ter uma noção de como você se sente com eles, como eles trabalho e a oportunidade de fazer perguntas sobre como eles podem pensar e abordar o que você está procurando ajuda.
A qualidade do relacionamento entre você e seu terapeuta é vital para orientar seu trabalho conjunto. Segurança e honestidade são fundamentais e essenciais para que um bom trabalho se enraíze e progrida. Reservar um tempo para considerar quais são suas necessidades e o que você deseja realizar por meio da terapia irá orientá-lo na direção de encontrar um terapeuta que possa ajudá-lo e orientá-lo em seu caminho de cura e crescimento.
