Sempre tem aqueles dias em que você sente fome o dia todo? Nós também! A boa notícia é que há uma abundância de alimentos saudáveis e combinações de comida que você pode desfrutar para ajudá-lo a se sentir completo sem quebrar o banco de calorias. A chave está priorizando os seguintes três componentes para perda de peso: a proteína de baixa caloria, água e fibras. De acordo com Elizabeth Somer, RD, autora de Eat Your Way to Sexy, “Todos os três, ou qualquer um deles, te saciam antes de você se encher, então você sai da mesa antes de comer demais”.
Mas, antes de começar a mexer na sua geladeira e armários, não se esqueça de beber um copo de água fria e esperar 15 minutos. Com o fato de que as pessoas, muitas vezes, confundem sede com fome, você pode diminuir a fome, diz Somer. Mas, se você realmente estiver com fome, recorra a esses alimentos ideais para perda de peso, quando você precisa de mais substância e menos calorias.
1. Escolha Grãos
Para maximizar o fator de sentir-se completo, escolha grãos 100% integrais, como arroz integral e aveia. A fibra de enchimento na aveia ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, ao contrário da montanha-russa causada por alimentos matinais açucarados, diz Somer. À procura de um café da manhã especial saciante de grãos completos? Cozinhe aveia no leite para uma proteína, água e refeição cheia de fibra vão te ajudar a evitar excessos no final do dia.
2. Opte pelo Escuro
Você trocou o arroz branco para marrom -, mas o que dizer do preto? Este grão menos conhecido contém uma boa dose de fibras e antioxidantes, com menos carboidratos e calorias do que os seus homólogos brancos e marrons. (A meia xícara de arroz preto cozido é de 90 calorias em comparação com as 102 calorias em arroz branco e 108 calorias em arroz integral). Experimente polvilhar o grão saboroso em saladas, em burritos ou como um prato saudável, sugere Manuel Villacorta, RD , autora de “Peruvian Power Foods”.
3. Coma Vegetais que Queimam Calorias
Vegetais que queimam calorias? Agora há uma razão para comer seus vegetais! De acordo com a “Foods That Cause You To Lose Weight: The Negative Calorie Effect”, uma xícara de brócolis contém apenas 25 calorias e exige até 80 calorias para digerir no corpo, o que significa que você queimou 55 calorias apenas por comer isso! Não é um fã de brócolis? Tente aspargos, couve-flor, aipo ou abobrinha quando você quer um lanche eficiente em termos de energia.
4. Vá em Frente Com Melancia
Metade de cada prato ou lanche deve ter alimentos coloridos, que são uma combinação de fibras e água para te saciar com menos calorias, diz Somer. No próximo verão, tente satisfazer seu desejo de doces com uma melancia suculenta. Dois copos contêm menos de 100 calorias e quase a metade do valor diário recomendado de vitamina C! Além disso, em um dia quente, uma raspadinha de melancia é uma ótima opção.
5. Dê Uma Chance aos Feijões
“Legumes fornecem a combinação perfeita de ingredientes para perda de peso”, diz Somer. Eles são excelentes fontes de fibras e podem ajudar a prevenir contra doenças, estudos descobriram . Feijões, especificamente, são um ótimo alimento para os observadores de cintura, pois eles também contêm fibras, carboidratos complexos e uma série de antioxidantes e nutrientes. Considere comprar grão de bico, feijão preto, feijão-fradinho, lentilha, fava, feijão vermelho e edamame. De sopas e ensopados para saladas e wraps, as possibilidades são infinitas!
6. Sopa Para Você
Estudos mostram que pessoas que incluem sopas à base de caldo de carne (mesmo os de baixa caloria) em suas dietas consomem menos calorias na hora da refeição. Então, se você está em um restaurante, tente uma sopa à base de caldo de carne com legumes cheios de fibras, para ajudá-lo a comer menos e manter as mãos para fora do cesto de pão. Dica: peça ao garçom para colocar metade do seu prato principal em um recipiente para viagem, antes dele trazer o seu prato. Voilà! Você não apenas cortará calorias e gordura, como também terá almoço para amanhã!
7. Adicione Mais “Muuu”
Você não tem leite na janta desde que era uma criança, mas você pode querer reconsiderar. A pesquisa mostrou que consumir regularmente produtos lácteros de baixo teor de gordura, ou sem gordura, é um hábito que pode ajudar você a ficar satisfeito e magro. Para obter as três porções diária recomendadas, tente iniciar o seu dia com um lanche matinal que inclua queijos- cottage ou à base de iogurte, beber um copo de leite com baixo teor de gordura no seu lanche da tarde, ou optar por leite achocolatado de baixo teor de gordura pós-treino (que também pode ajudar com recuperação do exercício!).
8. Beba Verde
Se você ainda não experimentou smoothies (ou vitaminas) verdes, você está perdendo um lanche seriamente rico em nutrientes densos. Feitas com espinafre, couve, mostarda ou quaisquer outras verduras, bebidas verdes são ricas em vitaminas e minerais, ao fornecer fibra integrais com muito poucas calorias (e não, eles não têm gosto de salada). Para um shake repleto de proteína e nutrientes que vai manter a fome sob controle, combinar 2 colheres de suplemento sabor baunilha, 1/2 banana, 1/2 xícara de abacaxi congelado, 1 xícara de couve fresca e 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar. Adicione 1/2 xícara de gelo e bata até ficar homogêneo. Perfeito!
