A perda de peso com saúde e certa facilidade é o sonho de muitas pessoas. Porém, como emagrecer de maneira natural, sem grandes sacrifícios e com resultados satisfatórios? Mudanças radicias não costumam dar certo, já que a adaptação é um tanto demorada e qualquer coisa que fuja muito de nossa rotina tende a fracassar. O segredo da perda e manutenção do peso começa na alimentação.
Você já deve ter ouvido falar que comer porções reduzidas, porém em maiores quantidades no dia, proporcionar maior saciedade e, consequentemente, menor consumo de calorias. Uma destas “táticas alimentares” trata-se de comer de 3 em 3 horas para emagrecer.
Ao contrário de muitas dietas, que exigem atitudes rigorosas e até mesmo jejuns, a dieta de 3 horas exige que você coma cinco vezes por dia, incluindo uma pequena sobremesa. Todos os seus alimentos favoritos, incluindo carboidratos e doces, são permitidos, desde que os coma em um horário rigoroso.
Comer refeições pequenas e equilibradas a cada 3 horas aumenta o potencial de queima de gordura do seu corpo. Se você não come frequentemente, seu corpo entra no modo de “proteção de fome”, conservando calorias, armazenando gordura e queima de músculo (não gordo) por energia. O motivo de que comer de 3 em 3 horas emagrece é devido ao metabolismo, que continua em alta velocidade, ajudando você a queimar gordurar durante todo o dia.
Suas regras em torno do tempo da refeição são:
- Coma o café da manhã dentro de 1 hora após acordar.
- Coma a cada 3 horas depois disso.
- Pare de comer 3 horas antes da hora de dormir.
- Fique atento aos tamanhos de porção recomendados. As refeições devem conter 400 calorias; lanches, 100 calorias e sobremesa, 50 calorias, o que acaba somando uma média de 1.450 calorias por dia.
Para aqueles que seguirem devidamente a dieta, é possível emagrecer até 10 quilos nas primeiras 2 semanas e 1 quilo por semana depois disso, sem perder nenhum tecido muscular que queima gordura.
Você também irá controlar seus níveis de cortisol, o “hormônio do estresse”, além de ter mais energia e menos fome, porque comer a cada 3 horas mantém seus níveis de açúcar no sangue firmes.
Isso não está comprovado, embora algumas pesquisas sugiram que comer refeições menores e mais frequentes pode ajudar a gerenciar a fome.
O que Você Pode Comer e o que Você Não Pode
Nesta dieta você pode comer o que quiser – carboidratos, carne, hambúrgueres, alimentos congelados, doces – desde que fique dentro dos limites de calorias e coma nos intervalos corretos.
Não há contagem de calorias ou refeições especiais para comprar. Mas você precisará organizar sua agenda em horários regulares de refeições. O ideal é comer um café da manhã às 7 da manhã, almoço às 13 horas e jantar às 7 da noite, ou jantar com antecedência suficiente para que termine 3 horas antes de você ir dormir.
Você também terá que planejar com antecedência dois lanches de 100 calorias, como um pequeno punhado de nozes ou um pedaço de queijo magro.
É Bom Para Combater Doenças?
Perder peso extra pode reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes. Também pode ajudar a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Mas algumas pesquisas mostraram que comer refeições menores e mais frequentes podem ter adicionado benefícios para a saúde também.
As refeições menores são menos propensas a causar uma grande colisão nos níveis de açúcar no sangue que seguem uma grande refeição. Os níveis de colesterol também tendem a ser mais baixos. Se você tem diabetes, verifique com o seu médico ou nutricionista antes de mudar seu horário alimentar. Você pode correr o risco de hipoglicemia se você não fizer alguns ajustes no seu plano de tratamento da diabetes.
Conclusão
Nenhum emagrecimento é mágico ou milagroso. Comer de 3 em 3 horas emagrece por proporcionar menor ingestão de calorias, uma vez que a fome é menor quando comemos mais porções ao longo do dia. Você provavelmente perderá peso se você acompanhar de perto. Perder 10 quilos nas primeiras 2 semanas pode não ser realista ou mesmo saudável, mas perder 1 a 2 quilos por semana é uma possibilidade real.
A chave para o sucesso dessa dieta reside no controle de porções. A pesquisa não mostrou que comer pequenas refeições frequentes aumenta o sucesso da perda de peso, embora possa ter outras vantagens para a saúde. Comer com mais frequência pode diminuir os sentimentos de fome, fazendo com que a pessoa tenha menos desejos por alimentos durante todo o dia.
A dieta de 3 horas promove a perda de peso por controle de porção sensível dentro de uma estrutura de refeição temporizada. Além disso, tal hábito não exige compras especiais de alimentos ou suplementos. Isso funcionaria para aqueles que preferem não participar de reuniões ou compromissos como parte de um plano de dieta. Também permite calorias suficientes para fazer refeições saudáveis e equilibradas.
Nenhum alimento é restrito, por isso depende de você escolher com sabedoria para tirar o máximo proveito deste plano de dieta. Levará o planejamento e o esforço de sua parte para ter suas refeições saudáveis e opções de lanches disponíveis. Este tempo de refeição pode ser um desafio se você não tiver um horário de trabalho flexível ou se você comer muito.
Este plano não requer exercício, mas aumentar sua atividade física o ajudará a obter seu peso saudável mais rápido e mantê-lo lá. Verifique primeiro com seu médico se você estiver realmente fora de forma ou tiver problemas de saúde. O ideal é que você pratique exercícios físicos, especialmente os aeróbicos, pelo menos 3 vezes durante a semana. Desta forma, além da alimentação saudável contribuir para a saúde e a boa forma, os exercícios ajudam a aumentar o metabolismo, melhoram o humor, reduzem o estresse, fortalecem o sistema imunológico e confere maior resistência aos praticantes.
