Como criar seu próprio limite saudável

Bons limites pessoais são realmente incríveis. Eles ajudam você em sua vida de muitas maneiras. Eles podem impedir que as pessoas o machuquem e podem ajudá-lo a resistir à pressão externa. Eles podem comunicar seus limites aos outros sem precisar dizer uma palavra. E eles podem ajudá-lo a aprender com seus erros.

Há muito poder, proteção e autopreservação em um limite saudável.

Quando os limites falham

Chloe se senta na beira da cama com a cabeça entre as mãos se sentindo arrasada. Seu marido, Chris, chegou em casa do trabalho e gritou com ela por deixar o carro bloqueando toda a entrada da garagem novamente para que ele não tivesse lugar para estacionar. Ferida profundamente, Chloe está lutando contra as lágrimas.

Adam passa pelo segurança sempre irritado no trabalho. Ele olha para o chão, como sempre, na esperança de que o guarda não exija em voz alta para ver seu distintivo, como quase sempre faz. “Por que ele sempre me humilha publicamente no meu local de trabalho? Ele não faz isso com mais ninguém ”, Adam se irrita para si mesmo no momento em que o guarda grita: “Distintivo!” para ele pelo que parece ser a 7.000ª vez.

Um limite saudável é realmente incrível. Se Chloe tivesse um limite saudável, ela não teria ficado arrasada ou quase chorando. Ela pode ter passado alguns segundos processando, dado uma resposta a Chris e então poderia ter continuado com seu dia. Se Adam tivesse um limite saudável, o segurança nunca teria pedido seu distintivo além dos primeiros três dias.

Então, por que não temos todos bons limites?

Como os limites saudáveis ​​são formados

Muitas pessoas cruzam seus limites naturalmente. Essas são as pessoas sortudas que nasceram em famílias que entendiam como as emoções funcionam e que tinham bons limites — lares onde as pessoas respeitam, notam e se importam com os sentimentos e necessidades uns dos outros. Essas famílias discutem conflitos, falam por si mesmas e expressam seus sentimentos umas às outras, a própria definição de limites saudáveis.

Quando você cresce em uma família assim, você absorve limites como uma esponja absorve água. Você automaticamente desenvolve limites saudáveis ​​simplesmente por estar imerso em bons limites enquanto seu cérebro se desenvolve de criança para adolescente e para adulto.

Infelizmente, o oposto também é verdadeiro. Se sua família era do tipo classicamente negligente emocionalmente , você corre o risco de crescer com limites fracos. Se sua família não discutiu os conflitos abertamente, expressou sentimentos e falou por si mesma, você não terá a oportunidade de absorver bons limites.

Agora as boas noticias. Mesmo se você nasceu em uma família emocionalmente negligente ou qualquer tipo de família com limites inadequados, não é tarde demais para você. Você pode definir seu limite agora, como adulto. Nunca é tarde demais.

As 5 perguntas que um limite saudável faz

Um limite saudável é como uma cerca que forma um círculo ao seu redor que está completamente sob seu controle. Você pode tornar a cerca sólida e forte quando precisar de proteção, e pode relaxá-la em outros momentos em que se sentir seguro e confortável.

Quando você tem um limite saudável, ninguém obtém acesso total ou fácil ao seu coração, a menos que o conquiste. Para fazer isso, cada pessoa deve mostrar a você que não representa uma ameaça emocional para você. Algumas pessoas fazem isso simplesmente sendo elas mesmas. Você pode sentir por eles que eles têm boas intenções e nunca o prejudicariam de propósito. Outros podem ganhar esse privilégio com o tempo, por meio de suas repetidas interações com você e com as pessoas ao seu redor.

Seu limite funciona como um filtro. Ele interrompe tudo o que os outros enviam para você e verifica se há conteúdo nocivo antes de permitir que chegue ao seu coração. Ele faz isso fazendo algumas perguntas. Nas respostas deles, você encontra sua própria verdade, sua própria necessidade e a ação que deve tomar. No momento em que uma pessoa ameaçadora se aproxima ou uma ação ou comentário potencialmente prejudicial ou tóxico chega, seu filtro entra em ação e imediatamente começa a funcionar. Ele considera estas questões:

1. O que exatamente aconteceu aqui e o que estou sentindo sobre isso?
2. Eu contribuí para esse problema? Quais partes são minha culpa?
3. Como a outra pessoa pode ter contribuído para esse problema?
4. Existe alguma ação que eu preciso tomar para me proteger?
5. O que posso aprender com esta situação para me tornar melhor?

Exemplos de limites saudáveis ​​no trabalho

Chloe: Chris entra pela porta e, pulando qualquer saudação, ele grita: “Chloe, vá mover seu carro! Eu não posso acreditar que você deixou lá de novo!”

Chloe experimenta um choque de alarme, mas seu limite sobe imediatamente. Isso interrompe a raiva de Chris na fronteira, impedindo-a de atingir seu coração. Ela responde às cinco perguntas desta maneira:

1. Chris realmente não conseguiu estacionar o carro quando chegou em casa. Já aconteceu antes, então posso ver por que ele estava irritado.
2. Eu cometi um erro, sim. Mas todo mundo comete erros, e eu não merecia o tom áspero e mandão de Chris.
3. Chris está cansado e tem estado muito estressado ultimamente. Mas não posso deixá-lo descontar seu estresse em mim.
4. Preciso ter mais cuidado com onde deixo meu carro.
5. Preciso explicar a Chris por que isso continua acontecendo e dizer a ele que tomarei mais cuidado, mas também deixá-lo saber que seu tom áspero não ajuda em nada na situação.

Adam: Depois que o guarda de segurança exige agressivamente sua identidade mais uma vez, Adam percebe que está sendo o alvo. Seu limite aumenta e ele responde às cinco perguntas desta maneira:

1. O guarda de segurança está tentando me envergonhar, tratando-me publicamente como uma pessoa sem memória e sem importância em meu local de trabalho.
2. Talvez eu esteja me comportando de uma forma que me torna um alvo fácil.
3. Esse cara parece zangado, então ele tem seus próprios problemas que precisa descontar em alguém. Seu comportamento é mais sobre ele do que sobre mim. Ele é um tipo de bullying .
4. Preciso trabalhar para me comportar com confiança e projetar mais presença no meu local de trabalho.
5. Amanhã, vou olhá-lo nos olhos e mostrar minha identidade antes que ele a peça. Então vou sorrir conscientemente enquanto me afasto para que ele veja que não sou um bom alvo para sua frustração.

Como você constrói um limite?

Mesmo que você tenha crescido em um lar emocionalmente negligente, você pode construir seus limites agora.

• Feche os olhos e imagine seu limite ao seu redor. Visualize-o com o máximo de detalhes possível. De que é feito? Como fica quando está firme? Quando está solto?
• Cuidado com as ameaças ao seu coração. E, quando surgir um, imagine imediatamente o seu limite e responda às suas cinco perguntas.
• Ao usar propositalmente seu limite várias vezes, você está treinando seu limite para funcionar automaticamente. Eventualmente, ele começará a funcionar por conta própria.

Ao criar e usar seu limite, você finalmente terá o poder dele. O poder do seu limite torna-se o seu poder. Primeiro, você o verá funcionando e depois o sentirá funcionando.

Finalmente, você será o dono. É seu.