Como identificar os sinais de desidratação

Se você sente que este verão está mais quente do que nunca, você não está imaginando. As temperaturas médias do ar no Hemisfério Norte atingiram máximas históricas em meados de julho de 2023, de acordo com dados da National Oceanic and Atmospheric Administration. 1 O verão ainda não acabou, e com mais altas temperaturas por vir, é de vital importância manter-se hidratado. 

A desidratação ocorre quando você perde mais líquido do que ingere, privando seu corpo da água e dos sais de que precisa para funcionar adequadamente. Muitas coisas podem levar à desidratação – como uma doença estomacal desagradável – mas é mais provável que você fique desidratado quando passa o tempo fora de casa no calor.

“Pense no tipo de dia em que as crianças continuam brincando e correndo e, antes que você perceba, quatro ou cinco horas se passaram e elas estão do lado de fora e não param para beber alguma coisa”, Chicago- pediatra baseado Alison Tothy, MD disse Verywell. 

Uma boa regra é fazer pausas para água e sombra a cada 20 a 30 minutos, especialmente quando a temperatura do ar estiver acima de 80 graus Fahrenheit. Tothy disse: “Isso não significa que as crianças não devam sair de casa; significa apenas que você precisa prestar um pouco mais de atenção ao que está acontecendo.

Enquanto você está relaxando na praia, participando de eventos esportivos infantis ou simplesmente tentando sobreviver ao calor deste verão, fique atento a sinais de desidratação em você e nas pessoas ao seu redor. Aqui estão alguns sinais importantes para saber.

Se você está com sede, você já está desidratado

Sintomas leves de desidratação podem incluir sensação de sede ou cansaço, dores de cabeça leves e urina mais escura do que o normal, disse Brenna Farmer, MD, chefe de medicina de emergência do New York-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital, a Verywell.

Sua urina deve ser amarelo claro, não amarelo escuro. A frequência da micção também pode indicar hidratação: se você cuida de crianças ou adultos que usam fraldas, anote mentalmente quando colocar uma limpa. Se a fralda estiver seca por várias horas, isso pode ser um sinal de desidratação em alguém que não consegue expressar que está com sede.

Uma mudança de atitude também pode ser um sinal sutil de desidratação, disse Tothy.

“As crianças, como os adultos, podem começar a ficar irritadas com o calor”, disse Tothy. “Se eles não são verbais ou não conseguem expressar o que está acontecendo, eles começam a ficar agitados e começam a ter acessos de raiva.”

Quando as crianças começam a parecer coradas e excessivamente suadas, provavelmente é hora de fazer uma pausa para beber água, disse Tothy. É melhor detectar os sinais de desidratação antes que os sintomas mais graves comecem.

Desidratação grave pode deixá-lo tonto, cansado e confuso

Quando ocorre uma desidratação grave, você pode parar de suar e urinar e chorar. Isso ocorre porque seu corpo não tem fluido suficiente para derramar, disse Farmer.

Sintomas graves de desidratação podem incluir: 2

• Boca seca
• Pele seca
• sede extrema
• Micção menos frequente
• Fadiga ou letargia
• Confusão
• Tontura ou sensação de vertigem
• desmaio
• Frequência cardíaca acelerada (palpitações)

Em bebês e crianças pequenas, os sinais de desidratação grave podem incluir: 2

• Sem fraldas molhadas
• Sem lágrimas
• Apatia
• Irritabilidade ou não consolável ao chorar
• Fontanela afundada (ponto fraco no couro cabeludo) em bebês
• Abdômen afundado, olhos ou bochechas em crianças
• Pele que não achata quando apertada e solta (isso também se aplica a adultos mais velhos)

Se você detectar desidratação cedo o suficiente, beber água ou uma bebida eletrolítica deve ser suficiente para reidratá-lo. Mas em casos mais graves, você pode precisar ser hospitalizado e receber fluidos intravenosos para restaurar sua saúde o mais rápido possível.

Reidratar com pequenos goles

Na maioria dos casos, beber líquidos ajudará na desidratação. No entanto, é melhor beber pequenas quantidades com muita frequência para evitar doenças, disse Farmer. Algumas pessoas sentem náuseas quando desidratadas; vomitar só vai te desidratar mais.

Se você estiver enjoado, tente tomar um ou dois goles a cada poucos minutos até que os sintomas desapareçam. Para os pais, isso pode exigir o monitoramento de seus filhos e garantir que eles bebam lenta e consistentemente, disse Tothy.

Picolés também podem ajudar pessoas de todas as idades a se reidratar, desde que você beba bastante água junto com ele, disse Farmer. Frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia e pepino, também podem fornecer um pouco de água para hidratação.

Contanto que você esteja tolerando grandes quantidades de líquidos sem vomitar ou engasgar, não há problema em se reidratar o quanto quiser, disse Farmer. Bebidas como Pedialyte também podem ajudar a repor os eletrólitos do corpo com sódio e glicose, restaurando o equilíbrio necessário de fluidos e sais essenciais no corpo.

Crianças e adultos mais velhos têm maior risco de desidratação

Claro, é importante manter-se hidratado quando está calor, mas indivíduos específicos devem tomar cuidado extra para beber água e procurar sombra. Isso inclui pais e cuidadores de crianças pequenas, que precisam cuidar dos pequenos e de si mesmos, disse Farmer a Verywell.

“Bebês e bebês têm um tamanho corporal menor, mas uma área de superfície de pele maior” em relação ao tamanho, escreveu Farmer em um e-mail para Verywell. Isso significa que eles perdem fluidos facilmente através da transpiração, mas têm menos fluido corporal para perder. Além disso, os bebês não conseguem comunicar facilmente que estão com sede.

Crianças e adultos com certas diferenças de desenvolvimento também podem ter dificuldades com a comunicação verbal. Nesses casos, é vital monitorar sinais físicos de sede e desidratação. Sentar-se em uma cadeira de rodas, cadeirinha ou carrinho de bebê também pode afetar o risco de superaquecimento, acrescentou Tothy.

Crianças pequenas que brincam ao ar livre e atletas de todas as idades também correm maior risco de ficar desidratadas porque você perde mais líquido quando está fisicamente ativo. Além disso, certos medicamentos e substâncias – como o álcool – podem afetar o risco de desidratação, disse Farmer.

As pessoas que tomam diuréticos , ou “pílulas de água”, correm um risco maior de desidratação porque esses medicamentos fazem você urinar com mais frequência. Esses medicamentos são frequentemente prescritos para diminuir o inchaço em casos de insuficiência cardíaca. Outros medicamentos, incluindo alguns prescritos para alergias, saúde comportamental e demência, interferem na sua capacidade de suar e se refrescar.