Você deve usar uma bengala?

O verão é uma ótima época para sair e curtir a natureza. Se você prefere caminhar, caminhar ou deseja aprimorar seus treinos, bengalas ou bastões são uma companhia benéfica para levar com você para aumentar a mobilidade e melhorar o equilíbrio.

Antes considerados um acessório para adultos mais velhos, as bengalas e os bastões de trekking ganharam popularidade ao longo dos anos, mesmo para as gerações mais jovens que desejam otimizar sua experiência de caminhada e evitar danos e lesões futuras na região lombar e nos joelhos.

“Geralmente, recomendo bengalas para qualquer pessoa com dor nas articulações”, disse Michael Fredericson, MD , professor de cirurgia ortopédica na Stanford Health Care, a Verywell. “Eles também fornecem um treino melhor se usados ​​de forma agressiva, melhoram os problemas de equilíbrio e fornecem suporte em trilhas irregulares.”

Como as bengalas ajudam na mobilidade e previnem lesões

Melhor mobilidade, equilíbrio e segurança são os principais benefícios do uso de bastões de trekking durante caminhadas ou caminhadas. Estudos demonstraram que nosso índice de estabilidade postural (IPS) começa a diminuir por volta dos 40 anos e diminui rapidamente após os 60. 1 Os auxiliares de caminhada podem ajudar a corrigir esses problemas de equilíbrio enquanto desfrutamos do ar livre.

Mobilidade

Os bastões de caminhada ou bengalas são uma ótima maneira de desviar a força das extremidades inferiores para os braços, aliviando a tensão nos joelhos (ao caminhar em declive) e na parte inferior das costas (ao subir).

“Embora usar bengalas seja uma preferência pessoal, a maioria dos caminhantes as usa para evitar problemas de mobilidade”, disse Linda Brown , fisioterapeuta da Brown Physical Therapy em Sacramento, a Verywell. “Eles são ótimos para dispersar as forças da região lombar e dos joelhos para os braços.”

A pesquisa mostra que o uso de bengalas durante a caminhada pode diminuir as forças de reação do solo (GRF) nas articulações do joelho em até 16% em comparação com o não uso de auxiliares de caminhada. 2

A mesma pesquisa descobriu que o uso de bastões em trilhas e superfícies planas resultou em uma postura mais inclinada para a frente, levando a movimentos menores do joelho, o que também alivia as articulações das extremidades inferiores.

Prevenção de lesões

Embora a caminhada rotineira seja uma ótima maneira de se exercitar, ela pode causar desgaste nos músculos e articulações ao longo do tempo, aumentando o risco de lesões e problemas de mobilidade.

O uso de bastões de trekking durante caminhadas e caminhadas pode transferir a carga das articulações para os bastões, reduzindo o risco de desenvolver problemas nas articulações mais tarde na vida. Eles também proporcionam melhor equilíbrio e marcha e postura mais estáveis, diminuindo a chance de cair durante a caminhada, além de prevenir dores na região lombar.

Equilíbrio 

Manter um bom equilíbrio é essencial ao caminhar e caminhar, especialmente em terrenos irregulares, para evitar quedas e lesões e promover uma postura ereta.

A pesquisa mostra que as bengalas melhoram o equilíbrio agudo e a estabilidade para os caminhantes que carregam uma carga nas costas, bem como para pessoas com problemas de mobilidade. 2

Segurança

Além dos benefícios para a saúde dos bastões de caminhada, eles também podem ser úteis se você estiver em uma situação perigosa durante uma caminhada.

Brown descreve uma caminhada que ela fez, onde um companheiro de caminhada em seu grupo foi mordido por uma cascavel. “Se eu pudesse voltar no tempo e aquela pessoa tivesse uma bengala, acho que ela não teria sido mordida”, disse ela.

A Yukon Charlie’s, uma empresa de roupas para atividades ao ar livre do Colorado, destaca outras maneiras pelas quais os bastões de caminhada podem tirar você de uma enrascada: 3

• Ajude a testar a profundidade de terrenos incertos, como água ou neve.
• Auxilia na travessia de água corrente, proporcionando equilíbrio e estabilidade.
• Pode levá-lo ao seu destino mais rapidamente.
• Ajuda a se defender contra a vida selvagem.
• Use os bastões para afastar teias de aranha ou plantas perigosas do seu caminho.
• Pode ser usado como uma tala improvisada em uma emergência médica.

Melhorando o exercício com a caminhada nórdica

A caminhada nórdica, fundada na Finlândia nos anos 90 para ajudar os esquiadores cross country a treinar fora da temporada, está crescendo em popularidade como uma forma de melhorar o exercício e promover um treino de corpo inteiro. 

Embora caminhar sem bastões seja um ótimo exercício para as pernas e joelhos, incluir bastões de trekking em sua rotina de caminhada empurrando o chão a cada passo ajuda a fortalecer os braços, ombros e núcleo. 4

Outros benefícios do exercício da caminhada nórdica incluem:

• Queima mais calorias do que caminhar sem bastões
• Aumenta o metabolismo cardiovascular
• Melhora a flexibilidade da parte superior e inferior do corpo
• Permite que você ande em uma velocidade mais rápida
• Participar de clubes de caminhada nórdica é uma ótima atividade social

Quem se beneficia com uma bengala?

Todos podem se beneficiar do uso de bengalas ou bastões de trekking para se exercitar, aliviar dores nas articulações e melhorar o equilíbrio. No entanto, certas populações podem se beneficiar mais das atividades rítmicas e prolongadas que as caminhadas e caminhadas nórdicas oferecem. 2

Além de adultos com mais de 65 anos, pessoas com certas condições devem considerar o uso de bengalas, incluindo aquelas diagnosticadas com:

• Mal de Parkinson
• Fibromialgia
• Obesidade
• Artrite
• Dor lombar aguda e crônica
• dor nas articulações

As desvantagens das bengalas

Tal como acontece com todos os auxiliares de exercício e tendências, bengalas e bastões de trekking podem ter suas desvantagens.

Brown explica que os bastões de caminhada exigem o uso de ambas as mãos, tornando difícil carregar uma garrafa de água, manusear uma câmera ou comer e beber enquanto caminha. Ela também apontou que os postes podem ficar presos na neve ou nas rochas, desequilibrando você.

Os bastões de trekking também farão você trabalhar mais, gastando mais energia, o que pode causar dores nos braços e ombros após o uso prolongado, o que pode ser uma desvantagem para quem deseja evitar dores musculares.

Por fim, bengalas de qualidade podem ser caras, com marcas mais sofisticadas a partir de US$ 100.

Como selecionar e usar a bengala

A preferência pessoal é a chave para escolher uma bengala certa para você. Existem benefícios em usar um e dois pólos, portanto, tudo se resume às suas necessidades e conforto específicos.

Fredericson explicou que qualquer bastão ou bastão que você escolher, deve ser ajustável à sua altura.

“Ao usar uma bengala, seu braço deve estar paralelo ao chão e em ângulo reto com o ombro”, disse ele.

Ao subir uma ladeira, você deve encurtar o bastão ou bastões e alongá-los ao descer a ladeira.

Ao comprar uma bengala ou bastões de trekking, você pode querer procurar alguns recursos: 5

• A capacidade de dobramento pode ser conveniente para armazenar seus bastões quando você não os estiver usando.
• As molas absorventes de choque dentro do bastão podem ajudar a absorver o choque ao descer uma ladeira.
• Bastões ultraleves são mais fáceis e rápidos de mover.
• Um mecanismo de bloqueio pode manter a altura do poste estável durante o uso.
• Cortiça, borracha e materiais de espuma podem tornar o mastro mais fácil de segurar.

Esteja você caminhando e caminhando por prazer ou se exercitando neste verão, levar bastões de caminhada ou caminhada ajustáveis ​​com você pode maximizar seu treino, melhorar seu equilíbrio e aliviar os joelhos e as costas. Não pense que as bengalas são apenas para idosos, elas podem beneficiar a todos nós.