Esta postagem foi de coautoria de Mollie Greenblum.
Você tem TDAH e sente que está constantemente perdendo a noção do tempo? Nesse caso, você pode estar enfrentando cegueira temporal ou uma percepção distorcida da passagem do tempo.
Embora a cegueira temporal não esteja listada como um sintoma oficial de TDAH na quinta edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), é uma experiência comum para pessoas com TDAH. Normalmente, as pessoas podem sentir que horas são e quanto tempo se passou usando elementos ambientais como luz e som. A cegueira temporal ocorre quando o processo de percepção do tempo é interrompido. Pessoas com TDAH muitas vezes têm dificuldade em estimar quanto tempo passou e quanto tempo falta antes de um evento (percepção do tempo), recontando a ordem de quando os eventos ocorreram (sequenciamento de tempo) e replicando uma tarefa que ocorreu anteriormente na mesma quantidade do tempo (reprodução do tempo). Em estudos alemães sobre crianças com TDAH, os pesquisadores descobriram que as crianças com TDAH superestimaram ou subestimaram a quantidade de tempo que passou muito mais do que as crianças sem TDAH.
Embora as razões por trás da cegueira temporal não sejam totalmente compreendidas, pesquisas contínuas estão sendo conduzidas sobre os mecanismos potenciais. Um estudo descobriu que, ao realizar tarefas em estudos que são percebidas como desinteressantes ou repetitivas , os participantes com TDAH tendem a ter um desempenho pior do que os participantes sem TDAH. No entanto, os participantes com TDAH tendem a ser mais rápidos na detecção de estímulos emocionalmente relevantes ou situacionais do que os participantes sem TDAH. Embora emoções intensas possam perturbar as funções cognitivas de pessoas sem TDAH, essas emoções intensas podem ser o que as pessoas com TDAH precisam para desempenhar funções cognitivas de maneira eficaz. Num estudo que comparou a percepção do tempo em tarefas neutras e com carga emocional, eles descobriram que, embora os participantes com TDAH tenham um desempenho pior do que aqueles sem TDAH em tarefas neutras de percepção do tempo, eles os superaram em tarefas de percepção do tempo com carga emocional. As descobertas deste estudo sugerem que a cegueira temporal pode estar ligada à atenção , emoção e motivação .
Pesquisas recentes também relacionaram a cegueira temporal com deficiências de dopamina , e reforços de dopamina, como medicamentos estimulantes e recompensas monetárias, podem melhorar a percepção do tempo em pessoas com TDAH. Um estudo sobre a influência da medicação descobriu que crianças com TDAH que tomaram medicação tiveram melhor desempenho do que aquelas que não tomaram medicação, mesmo quando distrações foram adicionadas ao experimento. Resultados semelhantes foram encontrados quando os participantes receberam recompensas monetárias por tarefas em estudos.
Embora todos se atrasem ocasionalmente ou percam uma hora navegando nas redes sociais , a cegueira temporal impacta a vida das pessoas com TDAH todos os dias. A cegueira do tempo pode levar as pessoas com TDAH a perderem prazos repetidamente, chegarem atrasadas mesmo em eventos pelos quais estão entusiasmadas, perderem a noção do tempo constantemente, terem dificuldade em fazer e/ou cumprir um cronograma, experimentar tempos de reação lentos e ter dificuldade em regular sua velocidade. de movimento. Alguns desses efeitos, como atrasar-se e perder prazos, podem levar as pessoas a ver as pessoas com TDAH como pouco profissionais ou preguiçosas, mas, na verdade, elas apenas percebem o tempo de maneira diferente.
Como lidar com a cegueira temporal
Então, como as pessoas com TDAH podem lidar com a cegueira temporal? Listados abaixo estão vários métodos recomendados para pessoas com TDAH para melhorar seu foco e acomodar sua cegueira temporal.
1. Registros de tempo: Uma recomendação para quem tem TDAH é cronometrar quanto tempo leva para concluir as tarefas que realiza no dia a dia ou para as quais precisa de uma percepção precisa do tempo. Embora a quantidade exata de tempo necessária para concluir essas tarefas possa mudar no dia a dia, isso pode ajudar as pessoas com TDAH a ter uma ideia melhor de quanto tempo geralmente levam para concluir a tarefa.
2. Método Pomodoro: O Método Pomodoro é uma técnica utilizada para estudar e realizar tarefas de trabalho. Com esse método, você define um cronômetro para 25 minutos e trabalha em uma tarefa até o tempo acabar. Assim que o cronômetro desligar, você poderá fazer uma pausa de 5 minutos antes de retornar à sua tarefa por mais 25 minutos. Esse padrão de trabalhar por 25 minutos e depois fazer uma pausa de 5 minutos é repetido até que a tarefa seja concluída. A cada quarta rodada, você pode fazer uma pausa mais longa, como uma hora. Ao comprometer-se com breves períodos de concentração, esta técnica pode ajudar as pessoas a permanecerem concentradas na tarefa e a evitar pausas mais longas ou procrastinar. Outro benefício deste método é que ele é facilmente personalizável. Se você estiver trabalhando em uma tarefa que é mais desgastante mentalmente ou com dificuldade para se concentrar, pode definir um cronômetro para 15 minutos de trabalho e fazer uma pausa de 2 minutos.
3. Cronômetros: Semelhante ao uso de cronômetros no Método Pomodoro, pode ser benéfico definir cronômetros para qualquer atividade em que você possa se perder no tempo. Definir um cronômetro com antecedência pode ajudar a afastá-lo, lembrá-lo de verificar o relógio e ajudá-lo a externar quanto tempo passou. Em tarefas como cozinhar, definir um cronômetro antes de sair da cozinha irá lembrá-lo de verificar a comida e evitar que cozinhe demais a refeição ou que a água ferva. Com atividades como navegar nas redes sociais, definir um cronômetro para um determinado período de tempo garantirá que você não gaste horas navegando no TikTok. Os cronômetros também podem ser usados para ajudar a evitar que você perca horas em uma única tarefa ou para lembrá-lo de almoçar.
Às vezes, quando um cronômetro dispara, você pode ignorá-lo e esquecer. Para superar isso, tente definir vários alarmes . Se você tem dificuldade em sair na hora certa, pode definir um para 15 minutos antes e outro para 5 minutos antes, para não perder a noção do tempo entre os cronômetros.
Se você tiver dificuldade em visualizar a passagem do tempo com um cronômetro no seu telefone, você pode usar um cronômetro digital que muda de cor ou uma ampulheta onde você pode ver a areia deslizando.
4. Planejadores: Embora alguns com TDAH tenham dificuldade com planejadores, eles podem ajudar outros com TDAH a visualizar o que precisam fazer e quanto tempo têm antes do prazo. Para um projeto grande, você pode usar um planejador para trabalhar retroativamente a partir de uma data de vencimento, dividindo o projeto em partes menores com suas datas de vencimento. Outra maneira de usar planejadores é dividir um dia em partes e marcar horários em que você pode trabalhar na lição de casa ou em um grande projeto. Usar um planejador pode ajudá-lo a planejar as coisas com antecedência, mas também pode ajudá-lo a se sentir realizado e mais motivado ao marcar as tarefas listadas no papel.
5. Atividades Time-Warp: Embora as pessoas com TDAH às vezes tenham dificuldade de concentração, o oposto também pode ser um problema. Quando um tópico ou atividade interessa particularmente a alguém com TDAH, ele pode hiperfocar ou ter episódios duradouros de atenção altamente focada. O hiperfoco pode ser benéfico em algumas situações, mas pode levar à cegueira por mais tempo. Pode ser útil agendar um horário para participar dessas “atividades que envolvem o tempo”, para que você não perca nenhum prazo ou evento.
