As bananas são frutas saudáveis que fornecem energia rápida aos que as comem. Elas são bem conhecidas nos círculos dos exercícios físicos, mas a percepção comum sobre bananas ainda não é totalmente clara. A maioria considera que as bananas engordam e recomenda às pessoas que querem emagrecer para que essas frutas sejam evitadas. Mas, afinal, há verdade no pressuposto de que bananas engordam?
A maioria dos treinadores, nutricionistas, esportistas, ciclistas e corredores sempre diz que as propriedades energéticas da banana são abundantes. Pessoas fisicamente ativas atestam que bananas são frutas com poder extremamente eficiente para rajadas de energia. Essa qualidade faz com que a banana se torne o lanche preferido durante os treinamentos físicos, pois ela fornece ao corpo energia imediata para usar como combustível em qualquer treino. Para começar, bananas oferecem carboidratos saudáveis, contém bastante potássio mineral – que ajuda a abaixar a pressão arterial -, e o teor de fibra da banana ajuda a controlar a fome, o que é ótimo para aqueles que estão tentando perder peso.
Também foi constatado que a banana ajuda os estudantes a aprenderem com mais qualidade, graças ao suplemento de vitamina B6. Verificou-se que ela também ajuda a diminuir a depressão, devido ao teor de triptofano, e que ajuda as pessoas que sofrem de anemia, graças ao alto teor de ferro, e o seu teor de fibra é uma importante ferramenta no combate ao resfriado.
Além de ajudar na concentração e aprendizagem, seu índice glicêmico de apenas 54. O fato da banana ser rica em fibras, vitamina C, potássio, manganês, Vitamina B6 e aminoácidos essenciais faz com que ela seja um excelente lanche. Você apenas engordará se consumir 6 bananas e não praticar nenhuma atividade física, por exemplo. Pectina também é um componente presente na fruta, além do amido resistente, responsável pela sensação de saciedade.
Todas essas características fazem com que a banana seja uma fruta muito eficaz para a saúde e a perda de peso. Você pode, por exemplo, substituir uma sobremesa calórica por uma banana gelada mergulhada em chocolate amargo para obter uma sobremesa deliciosa e de baixo teor de gordura. Entretanto, nada de exageros! Como qualquer coisa em excesso, a banana pode causar uma sobrecarga de calorias, pois carboidratos nada mais são do que cadeias de açúcar, levando a um armazenamento de gordura. O consumo moderado faz com que a banana seja uma grande fruta que alimenta suas habilidades de exercício, garantindo ao mesmo tempo que você não esteja se entregando a qualquer alimento.
A seguir, confira um cardápio equilibrado para você fazer a dieta da banana:
Café da Manhã
Opção 1: 1 copo de vitamina de banana, 1 unid de pão de forma integral light, 01 col sopa de farinha de linhaça
Opção 2: 1 taça de salada de frutas com banana, mamão e maçã, 1 col sopa de granola, 01 fatia de queijo minas
Opção 3: 1 unid de iogurte com banana, 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia de peito de peru
Opção 4: 1 copo de suco de abacaxi com banana, 1 unid de pão francês sem miolo,1 col sobremesa de requeijão
Lanche da Manhã
Opção 1: 01 taça de flan de banana
Opção 2: 01 unid de banana maçã
Opção 3: 150mL de suco de soja sabor banana
Opção 4: 1 unid de banana ao forno
Almoço
Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de alface, couve e tomate, 02 col sopa de carne moída, 1 unid de banana à milanesa, 02 col sopa de arroz branco
Opção 2: Salada de rúcula com banana, 1filé de frango grelhado,2 col sopa de arroz, 01 col sopa de tutu, 01 col sopa de angu
Opção 3: Salada verde à vontade, 1 unid de frango enrolado com banana, 1col sopa de arroz integral, 1 col sopa de lentilha,01 col sopa batata assada
Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de rúcula e tomate, 1 unid de filé de peixe com banana,2 col sopa de mandioquinha salsa
Lanche da Tarde
Opção 1: 01 pedaço de torta de banana
Opção 2: 02 bolas de sorvete de banana
Opção 3: 1 fatia pequena de bolo de banana
Opção 4: 01 copo de vitamina de manga e banana
Jantar
Opção 1: 01 unid de panqueca de banana, 1 copo de suco natural
Opção 2: Salada verde à vontade, 1 pedaço de frango assado, 01 col sopa de farofa de banana
Opção 3: 1 pires de salada de folhas verdes, 1 unid de bife com banana
Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e tomate, 1 unid banana frita, 1 fatia fina de carne bovina assada
Ceia
Opção 1: 02 bananinhas
Opção 2: 01 barra de cereais de banana
Opção 3: 1 taça de mousse de banana
Opção 4: 02 rosquinhas de banana
Confira um vídeo com outras opções para fazer a dieta da banana:
