Emagrecer e perder barriga é o sonho de muita gente: eliminar gordura da barriga, a famosa gordura localizada da região abdominal, porém, requer a combinação de duas coisas fundamentais para todos que querem perder peso de maneira saudável e segura: alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas.
É importante que você esteja ciente sobre a impossibilidade de se eliminar gordura da barriga apenas, assim como de qualquer outra parte do corpo. Qualquer emagrecimento é completo, promovendo a diminuição de gordura por todo o corpo, incluindo na área desejada – nesse caso, a barriga.
A combinação de diversos elementos que vão além dos exercícios físicos, como chás e alimentos específicos que auxiliam o emagrecimento, podem fazer com que a perda de peso seja uma coisa mais gostosa de se fazer. Alguns treinos também são capazes de focar determinadas regiões corporais. O intuito deste artigo é ensinar algumas dicas e passos importantes para que você consiga eliminar gordura da barriga de maneira satisfatória.
Índice
Os Melhores Exercícios Para Eliminar Gordura da Barriga
Exercícios aeróbicos são o melhor tipo de atividade física para quem quer emagrecer. Aprenda quais são os melhores exercícios para se queimar a gordura localizada na região da barriga:
Corrida – a corrida é um dos exercícios mais indicados para quem quer emagrecer e eliminar gordura da barriga e de outras regiões do corpo. Uma hora de corrida pode queimar em torno de 900 calorias! E a melhor parte: você não precisa frequentar uma academia para emagrecer. Entretanto, é importante destacarmos que o ritmo da corrida deve ser mudado com o passar do tempo, para garantir a queima de gordura e um resultado mais rápido e pleno. Isso é necessário devido ao fato de que quando a gente corre no mesmo ritmo por muito tempo, nosso corpo acaba entrando na zona de conforto, o que acaba levando à uma queima de gordura mais lenta. Portanto, variar a velocidade faz com que o nosso corpo não entre na zona de conforto, possibilitando que o processo de queima de gordura aconteça ao longo de todo o exercício. Intercale o ritmo da caminhada e o tamanho dos passos durante a corrida, mas se você está sem praticar atividades físicas há muito tempo, é importante que comece a caminhada em um ritmo mais lento, somente aumentando o ritmo depois de algumas semanas.
Spinning – eleito por muita gente o melhor exercício para eliminar gordura da barriga das academias, o spinning é um verdadeiro campeão quando se trata de queima de calorias. A queima de calorias em uma hora de aula de spinning pode variar em torno de 600 a 900 calorias.
Natação – natação é um esporte completo e que trabalha todo o corpo, além de ser muito prazeroso de ser praticado. Uma hora desse esporte pode queimar até 500 calorias.
Andar de Bicicleta – talvez um dos exercícios mais divertidos de serem feitos, andar de bicicleta não somente é prazeroso como também é saudável e possibilita que se possa eliminar gordura da barriga de forma rápida. Uma hora de pedalada gasta cerca de 300 calorias em média.
Como Eliminar Gordura da Barriga e Definir o Abdômen
Os exercícios vistos acima são ideais para emagrecer e eliminar gordura localizada. A musculação também ajuda a emagrecer, mas não tem tanta eficácia como os exercícios aeróbicos. Antes de se ganhar massa magra e definir o corpo, é importante que o peso em excesso seja eliminado.
Porém, nada te impede de praticar exercícios aeróbicos e exercícios de musculação. Na verdade, intercalar esses dois tipos de exercícios pode ser bastante saudável e te ajudar a emagrecer com mais facilidades. Nesse sentido, buscar os serviços de uma academia academia também é uma boa maneira para se emagrecer e eliminar gordura da barriga. A diversidade dos aparelhos é bastante grande, e o acompanhamento do profissional da área é importante para que você recebe as devidas orientações e realize os movimentos de maneira saudável.
Experimente fazer um pouco de corrida na esteira e na bicicleta ergométrica e, em seguida, realizar exercícios de musculação, e vice-versa. Dessa maneira você irá gastar mais calorias, além de ganhar músculos, resistência física e definir o corpo. Não se esqueça de seguir o plano de exercícios estipulado pelo seu professor, após ter realizado os exames necessários. Dessa maneira, você poderá fazer os exercícios mais indicados para o seu objetivo, e o professor de educação física é o profissional que pote de orientar e te ajudar para que você chegue ao seu objetivo.
O abdominal é uma ótima opção para aqueles que querem definir a região do abdômen. Apesar dessa modalidade não proporcionar a eliminação da gordura da barriga, ao definir e fortalecer os músculos da região, o volume da barriga acaba diminuindo, além de deixá-la mais bonita.
A prancha de solo, por sua vez, é um exercício bastante praticado pelos homens nas academias. Ela exige uma força maior no abdômen, braços e pernas, e é bastante eficaz no trabalho dos músculos abdominais. Para ser realizado, você precisa ficar no chão com a barriga para baixo e apoiar o seu corpo nos antebraços e pés. O seu corpo deve ficar da maneira mais ereta possível, e é preciso que você mantenha a posição pelo maior tempo possível. Eis um excelente treino para quem quer definir a barriga.
Dieta Para Eliminar Gordura da Barriga
Se você é do tipo de pessoa que gosta de ver os resultados de maneira rápida e quer perder barriga com uma certa urgência, talvez ficar apenas nos exercícios não seja o ideal para você, mas sim seguir uma dieta que acelere o processo da queima de calorias. As dietas mais indicadas para quem quer emagrecer e eliminar gordura da região abdominal são aquelas que são compostas por alimentos ricos em fibras.
Algumas mudanças, como eliminar o consumo de açúcar, ou diminuí-lo drasticamente, são necessárias. O açúcar vira gordura, e esta se acumula na região abdominal, pois o nosso organismo faz isso para reservar energia. Os carboidratos também devem ter seu consumo limitado, já que eles também viram açúcar e, consequentemente, gordura quando consumidos de maneira excessiva, já que não são totalmente absorvidos pelo organismo.
Substituir o consumo de carboidratos comuns por alimentos integrais é uma boa maneira de se driblar esse impasse. Porém, atente-se à quantidade de glúten dos alimentos, mesmo quando estes são integrais, como aqueles feitos com trigo. Isso devido ao fato do glúten fazer com que a gente produza de maneira excessiva o hormônio que leva ao acúmulo de gordura na região da barriga. O glúten também faz com que o metabolismo trabalhe de forma mais lenta, fazendo com que a gente queima calorias de maneira mais lenta também. Por fim, o glúten também atrapalha o funcionamento do intestino, levando o nosso corpo a demorar mais tempo no processo de eliminação das toxinas.
Alimentos que Ajudam a Eliminar Gordura da Barriga
Os alimentos mais indicados para aqueles que buscam emagrecer e queimar a gordura localizada da região abdominal são aqueles com calorias negativas, por possuírem calorias em quantidades menores do que as que o nosso corpo gasta para que sejam digeridos. Resumindo: ao comê-los, o nosso organismo gasta mais calorias para fazer a digestão do que ganha. Confira alguns deles:
Damasco
Abobrinha
Berinjela
Beterraba
Agrião
Cebola
Couve flor
Pimentão
Brócolis
Amora
Framboesa
Alface
Pepino
Couve
Mexerica
Cenoura
Melão
Repolho
Pimenta
Apesar de alguns alimentos de calorias negativas não estarem presentes nessa lista, como diversos legumes e verduras, você também pode consumi-los para ter uma dieta mais saudável e conseguir emagrecer com mais facilidade. Os alimentos ricos em fibras são os mais poderosos para quem quer perder peso.
Por falar em fibras, saiba que elas são assim poderosas porque se agarram às moléculas de gordura, impedindo que o nosso corpo as absorvam. Além do mais, as fibras dão uma sensação de saciedade de forma mais rápida e prolongada, fazendo com que quando a comamos a gente leve mais tempo para sentir apetite novamente. Outro benefício do consumo de fibras é que o nosso intestino trabalha de forma melhor, possibilitando que as toxinas sejam eliminadas de maneira mais rápida.
Eliminar as toxinas, como você viu, ajuda muito para que o processo do emagrecimento seja mais fácil e rápido, e é exatamente por isso que um dos alimentos mais utilizados por pessoas que praticam atividades físicas e querem emagrecer são os famosos sucos Detox. Com poucas calorias, essas bebidas são ricas em fibras, vitaminas e minerais que são importantes para a boa saúde.
Ainda sobre os sucos Detox, saiba que eles são ótimos para promover uma limpeza de dentro do organismo para fora, principalmente após cometermos alguns abusos em festas e confraternizações, já que esse alimento ajuda a eliminar as toxinas de forma mais rápida. Para que os seus efeitos sejam aproveitados de uma melhor forma, é importante que você beba o suco Detox em jejum, pela parte da manhã.
As opções de sucos Detox são várias, muitas misturam frutas e legumes, resultando em sabores diferentes e refrescantes, além de cores bastante atraentes, e o mais importante, muito saudáveis. Também é importante que os sucos Detox sejam consumidos logo após seus preparos, para que todos os nutrientes sejam aproveitados pelo corpo.
Outra opção de bebidas que ajudam a emagrecer e eliminar gordura da barriga são os chás emagrecedores. Eles são uma ótima opção para você complementar uma dieta equilibrada e saudável, e devem ser tomados na hora dos lanches, entre as refeições principais, ao contrário dos sucos Detox, que devem ser tomados em jejum.
Dos chás emagrecedores, o mais famoso e consumido é o chá verde, um potente chá. Para que os seus efeitos sejam aproveitados você deve preparar a bebida com a erva, e não com o chá vendido em saquinho. Com disciplina você vai conseguir perder peso. Esse chá ajuda a eliminar gordura da barriga, além de acelerar o metabolismo e possuir propriedades desintoxicantes. Ele ajuda a diminuir o inchaço proveniente da retenção de líquidos no organismo.
O chá verde deve ser consumido em seu jeito natural, sem adição de açúcar, uma vez que o seu intuito é diminuir o consumo de calorias. Caso você ache a bebida muito amarga, adoce-a com algumas gotas de adoçante, mas lembre-se de diminuir a quantidade do mesmo progressivamente, até que você passe a tomar o chá verde puro.
