Se você se recuperou de uma dor lombar , tente fugir de uma recorrência.
Uma nova pesquisa realizada na Austrália mostra que pessoas que começaram a caminhar mantiveram os episódios recorrentes de dor nas costas sob controle por muito mais tempo do que aquelas que não o fizeram.
“Não sabemos exatamente por que caminhar é tão bom para prevenir dores nas costas , mas é provável que inclua a combinação de movimentos oscilatórios suaves, carga e fortalecimento das estruturas e músculos da coluna, relaxamento e alívio do estresse , e liberação de endorfinas de ‘sentir-se bem'”, disse o autor sênior do estudo, Mark Hancock. Ele é professor de fisioterapia na Macquarie University em Sydney.
Mais de 800 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de dor lombar , de acordo com informações básicas dos autores do estudo. Em 7 de 10 casos, a dor irá diminuir – apenas para retornar mais tarde.
Programas especiais de exercícios , juntamente com a educação dos pacientes sobre dores nas costas , geralmente fazem parte do tratamento padrão que visa prevenir uma recorrência.
A equipe de Hancock se perguntou se a simples caminhada poderia ajudar.
“Caminhar é um exercício simples, de baixo custo e amplamente acessível, que quase qualquer pessoa pode praticar, independentemente da localização geográfica, idade ou estatuto socioeconómico”, argumentou ele num comunicado de imprensa do Macquarie.
No novo estudo, 701 adultos que haviam se recuperado recentemente de um episódio de dor lombar foram randomizados para um programa de caminhada individualizado e seis sessões de educação guiadas por fisioterapeutas ao longo de seis meses, ou um grupo de controle que não recebeu nenhum dos dois.
O resultado: “O grupo de intervenção teve menos ocorrências de dor limitante de atividade em comparação ao grupo de controle, e um período médio mais longo antes de ter uma recorrência, com uma mediana de 208 dias em comparação com 112 dias” antes de uma recorrência, disse Hancock.
As descobertas foram publicadas em 19 de junho na revista The Lancet .
A principal autora do estudo, Dra. Natasha Pocovi, disse que os benefícios da caminhada vão além da eliminação da dor .
“Isso não só melhorou a qualidade de vida das pessoas, mas também reduziu a necessidade de buscar suporte de saúde e o tempo de afastamento do trabalho em aproximadamente metade”, disse Pocovi, que é bolsista de pós-doutorado na Macquarie.
O programa de caminhada também era descomplicado e barato.
“As intervenções baseadas em exercícios para prevenir dores nas costas que foram exploradas anteriormente são tipicamente baseadas em grupos e precisam de supervisão clínica rigorosa e equipamentos caros, por isso são muito menos acessíveis à maioria dos pacientes”, explicou Pocovi.
“E, claro, também sabemos que caminhar traz muitos outros benefícios à saúde, incluindo saúde cardiovascular, densidade óssea , peso saudável e melhor saúde mental “, acrescentou Hancock.
FONTE: Macquarie University, comunicado à imprensa, 19 de junho de 2024
