Acha que pode sobreviver com cinco horas de sono por noite? Embora possa ser possível, pode colocá-lo em maior risco de desenvolver várias doenças crônicas e morte precoce, de acordo com um novo estudo. Os pesquisadores descobriram que adultos com 50 anos ou mais que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham um risco maior de desenvolver mais de uma doença crônica quando comparados com seus pares que dormem sete horas. Os resultados foram publicados em 18 de outubro na revista de acesso aberto PLoS Medicine.
“Nosso estudo mostrou que dormir cinco horas ou menos está associado a um aumento de 30 a 40% no risco de aparecimento de multimorbidade”, diz a principal autora Severine Sabia, PhD , da Université Paris Cité, o Instituto Nacional Francês de Saúde e Pesquisa Médica (INSERM). , e University College London. A associação permaneceu em cada década de vida, seja o sono medido aos 50, 60 ou 70 anos, diz o Dr. Sabia.
Estima-se que cerca de 1 em cada 3 americanos não dormem o suficiente; de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os adultos devem dormir pelo menos sete horas por noite para uma saúde ideal.
Quase todo mundo tem um dia aqui e ali em que não dorme o suficiente – isso não demonstrou ter consequências para a saúde a longo prazo. Mas quando uma pessoa não dorme o suficiente por três meses ou mais, é conhecido como privação crônica do sono ou síndrome do sono insuficiente.
O sintoma característico da privação crônica do sono é estar excessivamente sonolento durante o dia, bem como dificuldade em se concentrar, pensar e lembrar, de acordo com a Sleep Foundation . As pessoas que são cronicamente privadas de sono também podem ter alterações de humor, incluindo sentimentos de estresse, ansiedade ou irritabilidade e uma falta geral de energia.
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4 em cada 10 adultos nos EUA têm 2 ou mais doenças crônicas
Para saber mais sobre como o sono e o risco de desenvolver várias doenças crônicas, os pesquisadores usaram dados do Whitehall II, um estudo de coorte estabelecido em 1985 que incluiu pessoas empregadas nos escritórios de Londres do serviço civil britânico.
Embora a duração do sono tenha sido associada a doenças crônicas individuais, pouco se sabe sobre sua associação com multimorbidade – a co-ocorrência de duas ou mais condições crônicas, de acordo com os autores.
De um modo geral, uma doença crônica é uma condição que dura um ano ou mais requer atenção médica contínua ou limita as atividades da vida diária, ou ambos. Estima-se que 6 em cada 10 adultos nos Estados Unidos tenham uma doença crônica e 4 em cada 10 adultos tenham duas ou mais, de acordo com o CDC .
A lista de doenças crônicas foi escolhida a partir de pesquisas anteriores sobre multimorbidade e incluiu diabetes, câncer, doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca , doença pulmonar obstrutiva crônica , doença renal crônica, doença hepática , depressão, demência, outros transtornos mentais, doença de Parkinson, e artrite ou artrite reumatóide . Embora a obesidade e a hipertensão sejam doenças crônicas, elas não foram incluídas no estudo.
Menos sono associado a uma maior probabilidade de ter várias doenças crônicas
Havia dados sobre a duração do sono aos 50 anos para um total de 7.864 adultos saudáveis (livres de qualquer uma das doenças crônicas); 32,5 por cento eram mulheres. A duração do sono autorrelatada foi medida seis vezes entre 1985 e 2016, e os pesquisadores extraíram dados sobre quanto tempo os indivíduos dormiam quando tinham (em média) 50, 60 e 70 anos de idade.
Eles encontraram as seguintes associações entre dormir e ter duas ou mais doenças crônicas:
- Aos 50 anos, aqueles que dormiam cinco horas ou menos tinham um risco 30% maior de multimorbidade em comparação com aqueles que dormiam sete horas.
- Aos 60 anos, aqueles que dormiam cinco horas ou menos tinham um risco 32% maior e aos 70 anos tinham um risco 40% maior em comparação com sete horas por noite.
- O sono mais curto aos 50 anos também foi associado a um risco 25% maior de mortalidade, principalmente devido à sua associação com um risco aumentado de doença crônica.
O presente estudo, juntamente com evidências de estudos anteriores, mostra a importância da duração do sono para uma boa saúde em idades mais avançadas, diz Sabia.
“O sono é importante para a regulação de várias funções do corpo, como a regulação metabólica, endócrina e inflamatória ao longo do dia, que por sua vez, quando desregulada, pode contribuir para aumentar o risco de várias condições crônicas e, finalmente, a morte”, diz ela.
De acordo com o CDC, os comportamentos que podem aumentar o risco de desenvolver uma doença crônica incluem uso de tabaco e exposição ao fumo passivo ; má nutrição, incluindo não comer frutas e vegetais suficientes e comer muito sódio e gorduras saturadas; inatividade física; e beber muito álcool.
A população estudada era do Reino Unido, e 90% dos participantes eram brancos, portanto, esses achados precisam ser confirmados em uma população mais diversificada, observaram os autores.
Dormir mais parecia aumentar o risco de multimorbidade em pessoas de 60 e 70 anos
Os pesquisadores também descobriram que dormir mais de nove horas estava associado a taxas mais altas de múltiplas doenças crônicas em pessoas de 60 e 70 anos.
O número de pessoas dormindo tanto tempo era pequeno – apenas 122 participantes – e, portanto, conclusões firmes não podem ser tiradas dessa descoberta, diz Sabia. O sono mais longo pode ser atribuído às próprias doenças crônicas, escreveram os autores.
“Mais estudos examinarão o papel da longa duração do sono em uma grande população de estudo”, diz. Sabia.
Dicas para melhorar seu sono
O CDC oferece essas dicas para ajudá-lo a dormir melhor e melhorar sua saúde geral:
- Tente dormir e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias.
- Certifique-se de que seu quarto seja silencioso, escuro e com uma temperatura confortável.
- Evite grandes refeições, tabaco e álcool antes de dormir
- Pratique exercícios regularmente; ser fisicamente ativo durante o dia pode ajudá-lo a adormecer à noite.
Fonte
https://www.everydayhealth.com/sleep/older-adults-who-sleep-five-hours-or-less-may-be-at-risk-for-chronic-diseases/
By Becky Upham
