Milhões de mulheres lutam contra o desconforto e o estresse da incontinência urinária , e muitas recorrem a medicamentos para obter ajuda.
Agora, uma nova pesquisa sugere que ioga e outros regimes de exercícios podem funcionar igualmente bem para controlar esses problemas de bexiga.
Pesquisadores da Universidade de Stanford relatam que 12 semanas de prática de ioga reduzem a incontinência e pisódios entre os participantes em uma média de 65% — aproximadamente o equivalente a tomar um medicamento.
“Eu diria que acho que é uma ótima ideia tentar se você estiver interessado”, disse a autora sênior do estudo, Dra. Leslee Subak, presidente de obstetrícia e ginecologia da Stanford Medicine. “É de risco muito baixo, e há potencial para benefício, não apenas para incontinência, mas também para seu bem-estar geral.”
Sua equipe publicou suas descobertas recentemente no Annals of Internal Medicine.
Segundo os pesquisadores, metade das mulheres de meia-idade e até 80% das mulheres com 80 anos sofrem de incontinência urinária.
“Isso tira a independência”, disse Subak em um comunicado de imprensa da universidade. “Meus pacientes dirão: ‘Não posso ficar com meus filhos ou netos porque tenho medo de molhar a cama, e não posso falar sobre isso; é muito embaraçoso.’”
Pode até ser perigoso.
“Incontinência e bexiga hiperativa estão entre os maiores fatores de risco para quedas e fraturas entre mulheres mais velhas”, observou Subak. “Você corre para o banheiro à noite — com as luzes apagadas — tropeça e cai, e quebra o quadril.”
Mas há tratamentos eficazes, ela disse, e os exercícios podem ser um deles.
O novo estudo envolveu 240 mulheres com incontinência urinária, com idades entre 45 e 90 anos, com média de idade de 62 anos. Cerca de metade foi designada aleatoriamente para 12 semanas de um programa de hatha yoga, enquanto a outra metade teve aulas de exercícios focadas em alongamento e fortalecimento.
No programa de yoga, as mulheres frequentavam duas aulas de 90 minutos por semana e aprendiam 16 poses destinadas a fortalecer o assoalho pélvico. O assoalho pélvico envolve músculos pélvicos que ajudam a manter a bexiga e a uretra no lugar.
No exercícioaula, que consumia uma quantidade equivalente de tempo, os exercícios não focavam especificamente no assoalho pélvico.
Os participantes registraram se e quando tiveram um episódio de incontinência e, independentemente de ser incontinência de esforço (como pode ocorrer durante um espirro ou tosse ) ou incontinência de urgência , para onde a vontade de “ir” pode ser avassaladora.
Os pesquisadores relataram que mulheres que praticavam ioga e exercícios tradicionais notaram grandes mudanças.
No início do estudo, o participante médio apresentava 3,4 episódios por dia de incontinência urinária (1,9 episódios de urgência e 1,4 episódios de estresse).
Ao final das 12 semanas, esse número caiu para apenas 1,1 episódios por dia para as mulheres no grupo de ioga e 1,3 por dia para as pessoas que faziam exercícios padrão.
Isso é uma queda de cerca de 60% nos episódios de incontinência urinária. Compare isso com medicamentos, cuja eficácia em aliviar os sintomas varia de 30% a 70%, de acordo com Subak.
“Estou impressionada que o exercício tenha tido tanto sucesso e impressionada que o yoga tenha tido tanto sucesso”, ela disse. “Uma das mensagens para levar para casa deste estudo é ‘Seja ativo!’”
Ela acrescentou que, “nosso estudo estava testando o tipo de yoga que praticamente qualquer um pode fazer, com modificações para diferentes habilidades físicas. O que eu amo sobre isso é que é seguro, barato, não requer um médico e é acessível onde quer que você viva.”
Mais informações
Saiba mais sobre incontinência urinária na Johns Hopkins Medicine.
FONTE: Stanford Medicine, comunicado à imprensa, 6 de setembro de 2024
