A perda de peso é algo muito desejado por quase todas as pessoas nos quatro cantos do planeta. Todos querem ter aquela barriguinha sarada e estar em forma, principalmente quando o verão chega. Nesta época a perda de peso se torna uma febre, e existem inúmeras formas para se alcançá-la!
Alias existe a perda de peso intencional e a não intencional, a saudável e a nociva, em suma há uma dualidade entre esse tema muito polêmico. E não é de hoje que a perda de peso é um tema acadêmico muito estudado e debatido em diversos nichos da sociedade moderna.
Devemos entender onde a perda de peso é saudável e onde passa a ser prejudicial para o corpo humano. Cada pessoa tem uma fisiologia e um metabolismo diferente e portanto cada caso é um caso. A procura de um médico ou nutricionista passa a ser necessária nestes casos.
Porém na maioria dos casos uma perda de peso cai bem, devido ao nosso sedentarismo pleno dos dias modernos. A prática de atividades físicas balanceadas e com acompanhamento especializado também são muito indicadas no intuito da perda de peso. É um balanceamento entre hábitos alimentares, exercícios físicos e uma vida saudável. Não há como escapar, nenhuma cirurgia, nem dieta milagrosa vai lhe proporcionar uma perda de peso saudável e que não se transforme em um efeito sanfona em seu corpo.
Confira agora 8 dicas especiais para potencializar a perda de peso através de uma mudança de hábito alimentar saudável e que só pode te trazer benefícios.
Índice
Não beba suas calorias
As calorias do vinho, café com chantili e do refrigerante não são registradas pelo centro de saciedade do cérebro. Por isso, você acaba ingerindo a mesma quantidade de sólidos, não importa o quanto você tenha bebido. Se você não abre mão de um cafezinho, certifique-se de que ele venha sem xaropes, caldas, cremes ou qualquer outro ingrediente cheio de açúcar e calorias.
Use iogurte
Se você está fazendo uma receita que pede creme de leite experimente trocá-lo por um produto com menos calorias como iogurte. Ele tem uma textura de creme mas possui bem menos calorias.
Coma os vegetais primeiro
Segundo a pesquisa, as pessoas comem mais da comida que chega primeiro ao prato, independentemente de qual é o alimento. Então, comece sua refeição pelos componentes menos calóricos como vegetais e legumes, depois parta para a proteína e, em seguida, coma os carboidratos.
Troque a massa
Tente substituir metade ou mais do seu prato de massa por abóbora espaguete. Uma xícara de espaguete normal possui cerca de 240 calorias, enquanto o espaguete abóbora possui apenas 40.
Coma sanduíches abertos
Dispensar uma fatia de pão pode poupar no mínimo 80 calorias por sanduíche. Outra dica é trocar a maionese por mostrada, economizando assim cerca de 90 calorias por colher de sopa.
Adoce seu iogurte
Ao invés de comprar iogurte com sabor, que é geralmente pré-adoçado com uma tonelada de açúcar, compre iogurte natural e adoçante você mesma. Adicione frutas ou uma colher de chá de mel para dar sabor ao produto.
Não tempere a salada
Mergulhe o garfo no tempero de sua salada ao invés de jogá-lo sobre as folhas. Dessa forma você usará menos molho, que pode ter mais de 100 calorias por colher de sopa.
Troque salgadinhos por picles
Se você adora salgadinhos crocantes, tenha picles na geladeira para substituir esses produtos industrializados. Cada picles tem apenas 4 calorias, porém, seu consumo não deve ser exagerado já que possui grandes quantidades de sal que podem gerar inchaço.
Perda de Peso Não Intencional
Há esses casos que nós chamamos de perda de peso não-intencional. Ou seja, é quando uma pessoa perde peso mesmo sem estar fazendo dieta ou praticando exercícios. A perda de peso não-intencional pode ser resultado tanto de um metabolismo mais acelerado quanto um sinal de algum problema de saúde mais grave. Nestes casos é recomendado a busca imediata por orientação médica e de um nutricionista, que poderão avaliar o caso.
Inúmeras razões podem levar uma pessoa a emagrecer sem que haja o intuito de perder peso. Veja algumas das possíveis causas:
Metabolismo acelerado; perda de apetite; abuso de substâncias químicas, como álcool e drogas; diarreia crônica; distúrbios alimentares, como anorexia e bulimia, podem levar uma pessoa a perder mais peso do que ela de fato gostaria; desnutrição; uso de determinados medicamentos, como anfetaminas, o uso exacerbado de laxantes e medicamentos para tireoide; resultado do tratamento de quimioterapia, utilizado para tratar alguns tipos de câncer; depressão; distúrbios graves do sono, como insônia; câncer; hipertireoidismo; úlceras orais, que provocam dor; uso de aparelhos odontológicos, que dificultam a alimentação; perda de dentes; cáries dentárias; tabagismo; AIDS.
Na Consulta Médica
Especialistas que podem diagnosticar a perda de peso não-intencional são:
- Clínico geral
- Endocrinologista
- Metabologista
- Oncologista
- Gastroenterologista
- Odontologista / dentista
- Psiquiatra
- Psicólogo
- Médico do sono
- Nutricionista
- Imunologista
- Neurologista
Estar preparado para a consulta pode facilitar o diagnóstico e otimizar o tempo. Dessa forma, você já pode chegar à consulta com algumas informações:
- Uma lista com todos os sintomas e há quanto tempo eles apareceram
- Histórico médico, incluindo outras condições que o paciente tenha e medicamentos ou suplementos que ele tome com regularidade
- Se possível, peça para uma pessoa te acompanhar
O médico provavelmente fará uma série de perguntas, tais como:
- Quando surgiram os primeiros sintomas?
- Quando você começou a perder peso?
- Você fez ou está fazendo alguma dieta específica?
- Você pratica exercícios físicos? Com que frequência?
- Quantos quilos você perdeu até o momento?
- Você já foi diagnosticado com alguma condição médica? Qual?
- Você faz uso de algum tipo de medicamentos? Qual?
- Você está passando por algum tipo de tratamento?
- Você fuma?
- Você consome bebidas alcoólicas?
- Você faz uso de algum tipo de droga?
- Você costuma perder peso naturalmente ou você acredita que algo esteja envolvido em sua perda de peso?
- Como tem sido sua alimentação ultimamente?
- Você passou a comer alguma coisa específica? O quê?
- Você bebe quantos litros de água por dia?
- Você apresenta dificuldade para dormir?
- Você tem estado muito cansado? Anda sem energia nos últimos tempos?
- Quais outros sintomas você apresentou/apresenta?
