Qualidade de Vida: No que Ela Pode me Ajudar?

Qual a Importância da Qualidade de Vida?

Para aproveitar ao máximo seus anos de aposentadoria e evitar gastar a maior parte de suas economias de aposentadoria em despesas médicas e relacionadas à saúde, é importante fazer um balanço em um estilo de vida saudável antes, bem como durante a aposentadoria. Manter um estilo de vida saudável, evitar ser sedentário e considerar futuros custos relacionados à saúde como resultado do seu estilo de vida atual. Pontos a ter em mente incluem manter uma dieta saudável, que inclui nutrição e exercício físico, reduzir o estresse, prevenir doenças e ter uma boa atitude.

Para muitos, a aposentadoria não é um momento para diminuir a velocidade, mas um tempo para explorar novas aventuras e passatempos. No entanto, para poder fazer isso, uma análise de saúde e estilo de vida deve ser considerada ao desenvolver seu plano de aposentadoria. Tenha em mente que, à medida que envelhecemos e nossos corpos mudam, talvez tenhamos que adaptar nossa dieta, nutrição e exercício para nos manter saudáveis ​​uma vez na aposentadoria. O envelhecimento vem com boas notícias e más notícias. A boa notícia é que as pessoas vivem mais graças à melhor nutrição e mais atividade física, além de avanços em medicina e cuidados de saúde.

Na verdade, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a população mundial com 60 anos e mais dobrou desde 1980, o que indica que as condições de saúde melhoraram, essa faixa etária também deverá aumentar de 600 milhões em 2000 para 2 bilhões em 2050. A má notícia é que à medida que envelhecemos os nossos ossos e músculos perdem força, enquanto o músculo cardíaco enfraquece e nossas artérias perdem elasticidade, de modo que o coração tem que trabalhar mais para bombear sangue através do corpo. Isso, além de uma miríade de outras condições, deve ser levado em consideração ao planejar a aposentadoria. Abaixo estão algumas recomendações sobre o que você pode fazer agora para desfrutar de um estilo de vida saudável na aposentadoria.

Dicas Para uma Qualidade de Vida

Concentre-se na nutrição e mantenha uma dieta saudável

Fato: nosso metabolismo diminui à medida que envelhecemos, o que significa que você precisa de menos alimentos para tornar a energia que você precisa. Então, se você continuar comendo os mesmos tipos e quantidades de alimentos e não incluir um exercício adequado, aumenta a probabilidade de aumento de peso. De acordo com o National Institute on Aging (NIA), se você equilibrar as calorias que você come com as calorias queimadas pelo exercício, monitore seu peso uma vez por semana e acompanhe os alimentos que você come, você deve ser capaz de manter uma dieta saudável peso. As Diretrizes estabelecidas pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) e pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (HHS) têm mais informações on-line sobre a ingestão calórica vs. níveis de atividade, além de tipos adequados de alimentos para vários estilos de vida.

Mesmo que a qualidade dos alimentos tenha mudado ao longo dos anos, o profissional médico ainda recomenda que você preste atenção à sua nutrição. A NIA ressalta que você deve escolher alimentos com densidade nutritiva, como frutas e vegetais frescos, peixes e aves de capoeira, em vez de alimentos com baixas calorias, como produtos cozidos, doces e batatas fritas.

Certas condições de saúde podem exigir mudanças comportamentais e nutricionais. E essas mudanças podem levar a um estilo de vida mais saudável e um melhor aproveitamento das suas aposentadorias na estrada. Por exemplo, os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam o Plano DASH Eating para aqueles que vivem com hipertensão arterial. O plano de alimentação DASH (Abordagens dietéticas para parar a hipertensão) enfatiza grãos inteiros, frutas, vegetais, lácteos, frutos do mar, aves, feijões, sementes e nozes, sem gordura ou com baixo teor de gordura. DASH tem menos sal e sódio, doces, açúcares adicionados, gorduras e carnes vermelhas do que os típicos americanos. Você sempre deve verificar com seu médico sobre questões sobre mudanças de estilo de vida e nutrição.

Exercite-se regularmente

É recomendado pelo menos 150 minutos de atividade física a cada semana para pessoas com idade igual ou superior a 65 anos, mas a forma como você a estrutura depende de você – você pode dividi-la em alguns dias ou tentar sessões de 10 minutos várias vezes por dia. A NIA sugere que você escolha o exercício que mais lhe interessa e você se sente mais confortável, pois há uma chance melhor de você manter a nova rotina. Para ajudá-lo a começar uma rotina de exercícios, verifique o site da NIA’s Go4Life para estabelecer metas e obter idéias e instruções sobre exercícios que funcionariam melhor para você.

Verifique com o seu médico se você tem dúvidas ou está preocupado com o início de uma rotina de exercícios. Se você tem condições de saúde específicas (como tonturas, falta de ar, batimentos cardíacos irregulares ou cirurgia recente), seu médico deve poder sugerir certos tipos de exercícios para você.

Reduzir o estresse

O estresse tem sido conhecido por causar alta pressão arterial, o que pode levar a doença cardíaca. O estresse crônico e a depressão também mostraram aumentar o risco de câncer à medida que seu sistema imunológico enfraquece. Os sinais físicos do estresse incluem dores de cabeça, coração de corrida, dificuldade em dormir e dores e dores, enquanto os sinais emocionais variam desde ansiedade e mudanças de humor freqüentes até tristeza e depressão.

Muitas pessoas citam dinheiro e finanças como sendo a principal causa do estresse em suas vidas. Muitos pré-requisitos e aposentados preocupam-se que seu dinheiro não durará durante toda a vida. É por isso que é tão importante planejar sua aposentadoria o mais cedo possível para que você possa economizar e acumular dinheiro investindo em diferentes tipos de ações e títulos durante um longo período de tempo.

Quando você sofre de estresse, descubra o que está causando isso. Depois de identificar a causa do seu estresse, determine as melhores maneiras de lidar com isso. Defina metas realistas e não espere ser perfeito em tudo o que você faz. Gerencie seu tempo efetivamente e fique flexível e realista ao planejar sua agenda.

O exercício demonstrou ajudar a aliviar ou aliviar o estresse. O exercício aeróbio causa a liberação de endorfinas que o ajudam a se sentir melhor e, como resultado, criam uma atitude positiva. Encontre formas de relaxar, como meditação, exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular, yoga ou alongamento, ou ouvir música calma. Fazer qualquer uma dessas atividades por 15 a 30 minutos todos os dias pode ajudar a aliviar o estresse.

Previna doenças

Como mencionado anteriormente, uma dieta saudável e exercício regular são as chaves para ajudá-lo a permanecer saudável em pré e pós-aposentadoria e até mesmo prevenir ou mitigar problemas de saúde. A NIA sugere que você evite todos os suplementos “anti envelhecimento” e / ou hormônios atualmente comercializados para as gerações mais antigas, pois não há provas de eficácia e os riscos para a saúde de uso a curto e longo prazo são desconhecidos. Pergunte ao seu médico recomendações sobre vitaminas e escolhas alimentares diárias e como você pode manter hábitos saudáveis ​​à medida que envelhece.

As medidas preventivas incluem exames físicos anuais com seu médico e acompanhamento por exames de sangue ou outros tratamentos sugeridos. Se você pode evitar uma condição médica e ficar saudável, seus custos de cuidados de saúde podem ser mais gerenciáveis ​​durante a aposentadoria.

Seja positivo

Você é tão antigo quanto você pensa que é. Um estudo recente realizado pela Yale School of Public Health descobriu que as atitudes positivas podem aumentar a longevidade em uma mediana de 4,9 anos. Outro estudo sobre os trabalhadores industriais que se aproximaram da aposentadoria descobriu que a expectativa positiva de finanças, amigos, atividade social e nível de preparação ajudaram significativamente a ter atitudes mais positivas em relação à aposentadoria (Glamser, 1976). Também geralmente acredita-se que, se você tiver uma percepção de otimismo sobre o envelhecimento e planeja gastar seus anos de aposentadoria fazendo atividades significativas ou trabalho, é provável que você desfrute de uma melhor qualidade de vida e seja mais feliz.

Outros Cuidados Para Qualidade de Vida

• Faça exame da carga de sua saúde cedo e faça ajustes em sua dieta e rotina de exercícios, se necessário. O NIA sugere verificar seu peso e dieta regularmente para garantir que você esteja onde deveria estar.
• Mantenha o exercício uma parte da sua rotina.
• Identifique qualquer estresse em sua vida e tome medidas para aliviar. Ao tomar medidas agora para preparar suas finanças de aposentadoria, você pode minimizar seus níveis de estresse no futuro.
• Obtenha exames físicos anuais com seu médico para prevenir doenças ou condições médicas.
• Adote uma perspectiva positiva. Estar preparado financeiramente, passar tempo com amigos e atividades sociais e encontrar atividades significativas pode levar a uma boa qualidade de vida na aposentadoria e pode ajudá-lo a viver mais tempo.