Sean Mullen quer que mais adultos sigam o fluxo. O fluxo de ioga, isso é.
Mullen, professor associado do Departamento de Cinesiologia e Saúde Comunitária da Universidade de Illinois Urbana-Champaign, colaborou com os pesquisadores Madhura Phansikar, Neha Gothe e Rosalba Hernandez, do Instituto Beckman de Ciência e Tecnologia Avançada, para criar um programa moderado virtual de oito semanas – programa de ioga de intensidade voltado especificamente para adultos que trabalham em período integral e apresentam sintomas de estresse.
O estudo, publicado no Journal of Behavioral Medicine , levou os participantes a três exercícios remotos individualizados a cada semana, avaliou os níveis de estresse e ansiedade, além do funcionamento executivo . Os resultados mostraram reduções gerais no estresse e na ansiedade.
“Existe alguma literatura que comparou diretamente a ioga ao exercício aeróbico , e sabemos há muito tempo que o exercício aeróbico traz benefícios para o cérebro”, disse Mullen. “Nossa pesquisa investiga movimentos complexos – não apenas andar de bicicleta ou caminhar em linha reta , mas movimentos multiplanares que exigem navegar no espaço de alguém de maneira um pouco diferente e estar consciente do movimento, técnica e respiração”.
Entre na saudação ao sol, uma progressão de poses de ioga que emula o nascer e o pôr do sol.
Vídeos instrutivos individualizados guiaram os participantes através de saudações ao sol no conforto de suas próprias casas. Gradualmente, os participantes foram encorajados a se tornarem mais autossuficientes, completando os exercícios de forma independente.
“Nossa filosofia é aumentar a confiança de todos sobre o exercício em que estão participando”, disse Mullen. “Começamos um progresso lento e gradual.”
Os pesquisadores queriam saber se aprender novas cadeias de sequências de ioga poderia melhorar a memória de trabalho, semelhante aos benefícios cerebrais de aprender uma nova dança.
“Ter que passar por várias posturas ativas, em oposição a posições estáticas, teoricamente deveria melhorar as habilidades de atenção ou o controle da inibição”, disse Mullen. “Atravessar o fluxo pode potencialmente melhorar a memória espacial.”
Os benefícios para o funcionamento executivo observados no estudo são reforçados pela literatura, segundo os pesquisadores.
O estudo também teve como objetivo investigar a adesão dos indivíduos a um programa de exercícios virtuais. Embora o estudo tenha sido inicialmente projetado para execução remota, sua coincidência com o início da pandemia de COVID-19 forneceu informações adicionais.
“As reduções na ansiedade e as melhorias na memória de trabalho de curto prazo sugerem que é possível praticar ioga de intensidade moderada em casa e ainda colher os benefícios da redução do estresse e da ansiedade sem comprometer a segurança”, disse Mullen. “[O estudo] realmente se tornou sobre a promoção da resiliência em tempos sombrios.”
Outro resultado encorajador foi a resposta extremamente positiva dos participantes.
“Quando os participantes estão dispostos a recomendar o programa para amigos e familiares, isso é ótimo”, disse Mullen. “Para mim, isso sugere que fomos bem-sucedidos e que todos os envolvidos se divertiram.”
O laboratório de Mullen continuará a testar intervenções mente-corpo e promover a adesão ao exercício, desenvolvendo mais tecnologias para gamificar atividades como ioga, kickboxing e outros movimentos que são mais desafiadores cognitivamente do que o exercício aeróbico padrão. Suas intervenções são influenciadas pela experiência pessoal de Mullen com treinamento baseado em fluxo em spinning poi e artes marciais como Filipino Kali e Brazilian Jiu Jitsu.
“Sempre tentamos mantê-lo divertido, interessante, incorporar variedade e garantir que nossos programas sejam o mais inclusivos possível”, disse Mullen. “Nós adaptamos nossa programação para que mais pessoas possam aproveitar, como idosos ou pessoas com limitações de mobilidade”.
Phansikar, um estudante de doutorado na época da pesquisa que participa do esporte de ioga aérea de Mallakhamba em nível nacional, ficou especialmente animado com os resultados.
“Dada a minha experiência pessoal como praticante e professora de ioga, foi emocionante avaliar a eficácia das intervenções de ioga para promover o bem-estar cognitivo e psicológico”, disse ela.
O principal interesse de pesquisa de Phansikar está nos efeitos neurológicos das intervenções mente-corpo, como ioga , e ela continuará a desenvolver programas escalonáveis que podem ser implantados para um grande número de participantes.
Fonte
https://medicalxpress.com/news/2023-05-resilience-dark-at-home-yoga-anxiety.html
Madhura Phansikar et al, Viabilidade e impacto de uma intervenção remota de ioga de intensidade moderada no estresse e no funcionamento executivo em adultos que trabalham: um estudo controlado randomizado, Journal of Behavioral Medicine (2023). DOI: 10.1007/s10865-022-00385-4
