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Melhor humor
Rabugento? Mexa-se. O exercício faz você se sentir mais feliz. Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas – substâncias químicas do “bem-estar” no cérebro. Você pode realmente começar a se sentir melhor dentro de alguns minutos de movimento. Mas os efeitos do exercício regular podem durar muito tempo.
Mais energia
Você pode não esperar, mas usar energia para se exercitar dá a você mais energia para começar. Às vezes, quando você está cansado, a última coisa que quer fazer é se mexer. Mas quando você se exercita regularmente, essa fadiga desaparece e você fica com muito mais ânimo.
Boa noite de sono
Faça exercícios regulares para ajudá-lo a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente. Quanto mais você se exercita, maior a probabilidade de ter uma boa noite de sono. Não importa quando você se exercita, desde que não tenha problemas para dormir. Se você tiver problemas, porém, exercite-se no início do dia.
Mais confiança
Você acabou de caminhar uma milha ou correu seus primeiros 5 km. Um sucesso como esse pode aumentar sua autoestima e deixá-lo pronto para conquistar qualquer coisa. O exercício faz você se sentir bem consigo mesmo.
Menos estresse
O exercício acalma seu corpo e seu cérebro. Depois que seu corpo trabalha duro, os níveis de hormônios do estresse – como adrenalina e cortisol – caem. Estresse e ansiedade desaparecem, especialmente após exercícios aeróbicos.
Mais produtivo
Quer ser mais eficiente no trabalho? Faça uma pausa e faça algum exercício. Em um estudo, as pessoas que se movimentavam no meio do dia eram muito mais produtivas quando voltavam ao trabalho. Eles também eram mais felizes e se davam melhor com seus colegas de trabalho.
Controle de peso
Exercício e dieta trabalham juntos para manter seu peso saudável. Se você quer perder alguns centímetros ao redor da cintura ou apenas evitar ganhar quilos extras, o exercício é a chave. Tente se exercitar por 30 minutos na maioria dos dias da semana.
Vida longa
O exercício regular pode acrescentar anos à sua vida. E isso conta mesmo se você não for um fã de fitness hardcore. Apenas mexa-se. Mesmo um pouco de exercício pode ajudá-lo a viver mais do que não se exercitar. A American Heart Association diz que as pessoas que mantêm um peso saudável e são fisicamente ativas vivem em média 7 anos a mais do que aquelas que não o fazem.
Ossos e Músculos Fortes
Seus ossos e músculos ficam mais fortes quando você se exercita. É especialmente importante fazer exercícios de levantamento de peso, como levantamento de peso, tênis, caminhada e dança. Isso pode ajudar a construir ossos conforme você envelhece. E pode ajudar a prevenir a osteoporose e proteger seu equilíbrio e coordenação.
Coração saudável
Não é nenhum segredo que o exercício é ótimo para o seu coração. Exercícios regulares reduzem o risco de doenças cardíacas, melhoram os níveis de colesterol no sangue e ajudam a controlar e até prevenir a pressão alta.
Menor risco de câncer
O exercício regular pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer, incluindo cólon, mama e pulmão. E as pessoas que têm câncer têm melhor qualidade de vida quando se exercitam.
Menos dor de artrite
Se você tem artrite, o exercício regular pode ajudar a aliviar sua dor. E pode facilitar suas atividades diárias. Experimente exercícios sem impacto, como natação. Eles podem ser mais fáceis nas articulações doloridas.
