A obesidade não é mais uma área de preocupação apenas estética. Ela é um portal para uma série de doenças metabólicas, distúrbios psicológicos e também afeta outros sistemas corporais. A genética e a tendência para aumentar de peso são definitivamente uma das razões causais, mas uma causa que é tangível e pode ser modificada para evitar resultados tão pouco saudáveis são os produtos químicos baseados em plantas e os componentes da dieta.
Além da dieta, a outra maneira pela qual os produtos químicos baseados em plantas são explorados é investigar a capacidade do químico de destruir ou prevenir a acumulação de gordura. E aqueles que são provados pela pesquisa para fazê-lo são combinados em forma de comprimido ou suplemento dietético.
Essas pílulas são conhecidas como queimadores de gordura e elas funcionam impedindo o acúmulo de gordura, evitando a absorção de gordura ou aumentando o metabolismo para quebrar gorduras. Os que aumentam o metabolismo para queimar gordura são conhecidos como termogênicos para emagrecer, e é sobre isso que este artigo fala.
Quais são os Termogênicos para Emagrecer Disponíveis?
Cafeína e Efedrina
A cafeína, como sabemos, é o ingrediente ativo do café e também é encontrada em chá, cacau e castanha. É um estimulante do sistema nervoso e está incluído popularmente em bebidas energéticas e suplementos de perda de peso.
A efedrina é obtida da erva Ephedra sinica e é usada como um descongestionante e um supressor do apetite.
Modo de ação
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso e é conhecido por impulsionar o metabolismo, contribuindo para o hormônio que mobiliza a gordura.
A efedrina ativa o sistema nervoso simpático que aumenta o nível e combate hormônios ou catecolaminas. Estes se ligam a proteínas conhecidas como receptores beta adrenérgicos que estimulam a degradação das gorduras.
A efedrina aumenta a produção de enzima cíclica de adenosina monofosfato (cAMP) e a cafeína evita a degradação do AMPc. O aumento da atividade do cAMP estimula a degradação das gorduras.
Evidência científica demonstrando sua eficácia
Os ensaios clínicos humanos relatam que a ingestão de cafeína causa um aumento de 8 a 13% na taxa metabólica basal e o efeito é dependente da dose. A efedrina também provou aumentar as taxas metabólicas em seres humanos.
Um ensaio clínico de 6 meses foi realizado com indivíduos que receberam 70 mg de cafeína e 24 mg de efedrina. Um aumento médio de 8% na taxa metabólica foi observado. A perda de peso às 12 semanas foi de 3,5 kg no grupo de tratamento e de 0,8 kg no grupo do placebo. Também o percentual de perda de gordura foi de 7,9% no grupo de tratamento e de 1,9% no grupo placebo.
Há uma série de estudos que comprovam a eficácia desta combinação para causar perda de peso. Mas a FDA proibiu aefedrina devido a possíveis efeitos colaterais.
Efeitos Colaterais
Uma vez que ambos são estimulantes do sistema nervoso, a cafeína e a efedrina em excesso podem causar efeitos colaterais como nervosismo, tonturas, tremores, insônia, náuseas, convulsões, etc. Além disso, aumentam o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
A combinação de cafeína e efedrina funciona melhor na queima de gordura, mas devido à segurança, os suplementos de efedrina foram proibidos pela FDA. A cafeína deve ser consumida em doses limitadas.
Catequina de Chá Integral
O chá verde é, de longe, o que é mais conhecido como queimador de gordura. Seu efeito de queima de gordura é atribuído a antioxidantes chamados de catequinas. Existem quatro tipos de catequinas encontradas principalmente no chá verde: epicatequina, epigalocatequina, epicatequina-3-galato e epigalocatetacatura (EGCG).
Modo de ação
O chá verde também contém cafeína. As catequinas e a cafeína inibem a atividade da enzima catecol-O-metil-transferase que previne a degradação da noradrenalina e também previne a quebra de cAMP que estimula a quebra de gordura.
A análise de 11 estudos revela que as catequinas de chá verde, em combinação com a cafeína, promovem a perda de peso e ajudam na manutenção do peso. Um estudo foi realizado onde os indivíduos receberam extrato de chá verde antes de três refeições e observaram-se alterações no metabolismo.
O tratamento resultou em aumento de 4% no metabolismo. Os pesquisadores concluíram que as propriedades termogênicas do chá verde resultam em diminuição da oxidação da gordura. Alguns estudos sugerem que o extrato de chá verde pode não aumentar significativamente a taxa metabólica basal, mas estimula a oxidação da gordura.
Efeitos colaterais
O chá verde não apresenta efeitos colaterais. O teor de cafeína no chá verde pode causar irritabilidade, insônia, ansiedade, tonturas, palpitações etc.
O chá verde deve ser evitado em certas condições, como gravidez, problemas cardíacos, problemas renais, problemas hepáticos, distúrbios psicológicos, etc.
O extrato de chá verde, que é uma combinação de catequinas e cafeína, ajuda na elevação da taxa metabólica e na queima de gordura.
Senufrina de Citrus Aurantium
Citrus aurantium, ou laranja-azeda, contém uma série de compostos de queima de gordura como synephrine, hordenine, octopamine, tyramine, e N-methyltyramine. P-synephrine representa o máximo de seu conteúdo. Ele é usado principalmente como um descongestionante. Synephrine tem uma estrutura química semelhante à efedrina e pode ser um substituto para a efedrina.
Modo de ação
Synephrine é um agonista beta-adrenérgico. Ativa proteínas conhecidas como receptores beta-adrenérgicos, aos quais hormônios como a noradrenalina se ligam e estimulam a quebra de gorduras. Eleva a taxa metabólica basal.
Evidência científica provando sua eficácia
Um ensaio clínico foi conduzido para avaliar o efeito termogênico do extrato de laranja amargo. Os indivíduos foram randomizados para receber diferentes combinações de extrato de laranja amargo ou placebo.
Aqueles que receberam placebo sofreram uma diminuição de 30 calorias na taxa metabólica basal. Enquanto o efeito com extrato de laranja amargo foi o seguinte:
- P-Sinefrina: 65 Aumentos de calorias na BMR
- Naringina e p-synefrina: 129 Aumento de calorias na BMR
- Hesperdin, naringina e p-synefrina: 183 Aumento de calorias em BMR
Resultados com humanos que consumiram laranja-azeda mostraram que a p-synefrina isolada ou em combinação com outros produtos aumentou a taxa metabólica e o gasto de energia e provocou um aumento modesto da perda de peso quando utilizado durante 12 semanas.
Efeitos colaterais
Alguns afirmam que a sisefrina não causa efeitos colaterais como a efedrina. No entanto, os produtos químicos são semelhantes, de modo que a sinefrina detém certos riscos, como desmaie, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e outros sintomas relacionados ao nervosismo.
Synephrine pode causar interações medicamentosas e aumentar o nível sérico de drogas.
Capsaicina de Pimentas
A capsaicina e outros compostos relacionados conferem o ardido aos alimentos como pimenta e caiena. Estes compostos causam termogênese, a tendência a suar depois de comer uma refeição muito picante. Eles estão disponíveis como pílulas ou podem ser consumidos em suas formas naturais.
Modo de ação
A ativação do TRPV-1 evita o acúmulo de gordura e evita o excesso de armazenamento de gordura. Também reduz o apetite e altera substâncias químicas cerebrais que regulam o apetite e deposição de gordura.
Evidência científica provando sua eficácia
Um estudo de revisão com base no papel potencial dos capsinóides no controle de peso mostrou que os capsinóides trazem cerca de um aumento de 50 calorias no metabolismo por dia e isso pode causar perda de peso clinicamente significativa em 1 ou 2 anos.
Pesquisas sobre o efeito de curto prazo da capsaicina no gasto de energia revelaram que 2,56 mg de capsaicina trazem um balanço energético negativo ou aumento do gasto energético e promovem a oxidação da gordura.
Efeitos colaterais
A capsaicina pode causar irritação no estômago. Sua pungência é a maior limitação ao seu uso a longo prazo. Pode ter certas interações medicamentosas e deve ser evitado em caso de alergias.
Fucoxantina de Algas Marinhas
Fucoxantina é um pigmento encontrado nas algas marrons e é conhecida por sua queima de gordura e propriedades de redução do colesterol.
Modo de ação
A fucoxantina aumenta a taxa metabólica aumentando a expressão do receptor beta adrenérgico, que na presença de catecolaminas aumenta a degradação das gorduras.
Ela também estimula a termogênese gordura marrom, além de diminuir a expressão de genes reguladores de gordura e evitar o desenvolvimento de células de gordura.
Evidência científica provando sua eficácia
Uma combinação de fucoxantina e óleo de semente de romã foi administrada a voluntárias femininas não diabéticas que sofrem de doença hepática gordurosa não alcoólica. O estudo durou 16 semanas. Observou-se uma redução significativa no peso corporal (5.5kg), circunferência da cintura e gordura corporal, juntamente com um aumento no gasto de energia no repouso.
A pesquisa também sugere que interfere no metabolismo das gorduras e, portanto, pode ser usado para tratar uma série de condições, como síndrome metabólica e diabetes.
Efeitos colaterais
Estudos toxicológicos relatam que não há efeitos colaterais ou riscos associados à fucoxantina.
Óleo de 1,3-diacilglicerol
O óleo de diacilglicerol é um óleo que contém principalmente diacilgliceróis e uma menor proporção de triacilglicerol. A diacilglicerol contém dois ácidos gordurosos, enquanto a triacilglicerol contém três ácidos gordurosos. Ambos estão naturalmente presentes em óleos, mas por processo químico o teor de diacilglicerol é aumentado.
Modo de ação
Ao contrário do óleo TAG que é armazenado como gordura corporal, o óleo DAG é utilizado como energia. Também é conhecido por estimular a oxidação da gordura e por supressão de peso e ganho de gordura.
Evidência científica provando sua eficácia
Um estudo foi realizado onde os indivíduos receberam uma refeição rica em TAG ou uma refeição rica em DAG e observou-se que o gasto de energia pós-refeição foi maior no grupo DAG em comparação com o grupo TAG. O consumo de óleo de DAG durante 14 dias demonstrou níveis mais elevados de oxidação de gordura e taxa metabólica de repouso em comparação com o óleo TAG.
Outros estudos afirmam que DAG não afeta o gasto de energia, mas definitivamente aumenta a oxidação da gordura e promove a saciedade.
Efeitos colaterais
Não há efeitos colaterais potenciais associados ao DAG.
Conclusão
Diversos cientistas analisaram os diferentes agentes termogênicos e testaram sua eficácia na perda de peso em seres humanos. Esses estudos refletem que, de acordo com as reivindicações, os suplementos dietéticos contendo ingredientes termogênicos aumentam a taxa metabólica. No entanto, ainda é uma questão de quão benéfico é este aumento na taxa metabólica quando se trata de perda de peso.
Os termogênicos para emagrecer aumentam a taxa metabólica ou o gasto de energia para queimar gordura. Mas é vital compreender se esse aumento no metabolismo é significativo o suficiente para causar peso. Uma combinação de dieta de baixa caloria e agente termogênico deve ajudar a poupar alguns quilos.
Extracto de cafeína e chá verde são alguns dos agentes termogênicos mais promissores e seu uso em suplementos para perda de peso é validado. No entanto, um deve ser cauteloso com a ingestão diária de cafeína e a dose mencionada no suplemento. Se você tentou qualquer queimador de gordura termogênica, compartilhe sua experiência conosco.
