A solidão é uma experiência humana universal, e o isolamento sentido por tantos durante a pandemia levou a uma melhor compreensão da importância da conexão social.
Trabalhar em casa, enviar e-mails e se conectar nas mídias sociais reduziu a necessidade de estar perto das pessoas. Mas estar fisicamente perto das pessoas nem sempre é a solução para a solidão. É possível sentir-se lotado em uma sala solitária.
A solidão não é apenas uma emoção desconfortável. É um problema sério que pode afetar nosso bem-estar físico e emocional. Pesquisadores descobriram que a solidão é tão ruim para a saúde quanto fumar 15 cigarros por dia. Também tem sido associado a um risco aumentado de depressão .
Esteja você morando sozinho ou cercado de pessoas, sentir-se solitário é algo pelo qual todos nós passamos em algum momento. No entanto, é essencial reconhecer que a solidão não é um estado permanente de ser. Você pode fazer muitas coisas para se sentir melhor. Aqui estão 10 estratégias que você pode tentar.
Índice
1. Diga às pessoas que você se sente sozinho.
Pode ser um pouco estranho ou embaraçoso dizer a seus amigos ou familiares que você está se sentindo sozinho. Mas há uma boa chance de que eles entendam e possam se esforçar mais para se conectar com você se souberem como você está se sentindo. Isso pode levar a um convite para um evento que o ajude a se sentir menos solitário. Ou pode lembrar alguém de ligar para você com mais frequência.
Você pode se sentir melhor apenas dizendo essas palavras em voz alta para outra pessoa. Eles podem se relacionar com seus sentimentos e até reconhecer que também se sentem solitários.
2. Conecte-se com outras pessoas online.
A mídia social tornou-se parte integrante de nossas vidas. Embora possa ser desafiador ficar longe das mídias sociais, às vezes pode levar à solidão.
No entanto, conectar-se com outras pessoas online pode ser uma excelente maneira de combater a solidão. Quer você participe de um grupo de mídia social ou encontre um fórum da comunidade, interagir com outras pessoas online pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.
3. Entre em contato com pessoas do seu passado.
Se você não tem nenhum amigo próximo ou família com quem conversar, pode entrar em contato com pessoas do seu passado. Às vezes é mais fácil se reconectar com um velho amigo do que fazer um novo. Tente enviar uma mensagem para um velho amigo da faculdade ou entrar em contato com um ex-vizinho ou aquele amigo com quem você perdeu contato ao longo dos anos. Você pode descobrir que é capaz de continuar exatamente de onde parou.
4. Pratique ser vulnerável.
O problema pode não ser que você não esteja perto de pessoas suficientes; pode ser que você não se sinta conectado com as pessoas ao seu redor. Quando você sentir que precisa fingir ser feliz ou não pode ser verdadeiro, você se sentirá mais solitário cercado de pessoas do que se estivesse sozinho.
Tente se conectar com as pessoas ao seu redor em um nível mais profundo, se puder. Isso pode significar falar sobre problemas, reconhecer suas deficiências ou discutir seus medos. Você pode descobrir que ser vulnerável ajuda os outros a se abrirem para você também, e você pode se entender melhor. Se tentar ser mais aberto não ajudar, você pode decidir que a multidão em que você está não é uma boa opção para você.
5. Junte-se a um clube ou organização.
Se você gosta de esportes, política ou arte, provavelmente há um grupo para você. Afiliar-se a um clube ou organização pode ajudá-lo a conhecer pessoas com interesses semelhantes e lhe proporcionar um sentimento de pertencimento.
6. Ouça podcasts.
Pesquisadores descobriram que ouvir podcasts ajuda as pessoas a se sentirem menos solitárias. Essa é uma das razões pelas quais comecei o podcast Mentally Stronger – para que os ouvintes pudessem ver que muitas das lutas com as quais lidam são universalmente sentidas, mas raramente discutidas. Ouvir alguém falar com você, mesmo alguém que você nunca conheceu, pode ajudá-lo a se sentir conectado aos outros.
7. Escolha um novo hobby.
Tentar algo novo pode ser uma ótima maneira de combater a solidão. Seja cozinhando, pintando ou aprendendo um novo idioma, adquirir um novo hobby pode ajudá-lo a se sentir mais engajado e menos sozinho. Também pode ajudá-lo a ter algo divertido para falar quando falar com outras pessoas; iniciar uma conversa envolvente pode ser a chave para se conectar e se sentir menos solitário.
8. Voluntário.
O voluntariado é uma excelente maneira de sair da cabeça e se concentrar em ajudar os outros. Pode lhe dar um senso de propósito e fazer você se sentir bem consigo mesmo. Além disso, o voluntariado pode expor você a novas experiências e pessoas, o que pode ajudá-lo a expandir seu círculo social.
9. Adote um animal de estimação.
Animais de estimação podem fornecer companhia e ajudar a diminuir sentimentos de solidão. A pesquisa mostrou que ter um animal de estimação pode levar a níveis mais baixos de depressão e ansiedade . Se você está pronto para a responsabilidade, adotar um cachorro, gato ou até mesmo um peixe pode ser uma ótima maneira de combater a solidão.
10. Procure ajuda profissional.
Se você está lutando contra a solidão, procurar ajuda profissional pode ser sua melhor opção. Um terapeuta pode fornecer as ferramentas e habilidades para lidar com seus sentimentos e trabalhar para uma vida mais gratificante.
Sentir-se sozinho é uma experiência comum, mas não precisa ser permanente. Ao experimentar diferentes estratégias, como conectar-se com outras pessoas online, praticar o autocuidado e o voluntariado, você pode começar a combater seus sentimentos de solidão. Tomar medidas para melhorar sua saúde mental e bem-estar pode ajudá-lo a levar uma vida mais feliz e gratificante.
