Gerenciar a enxaqueca pode fazer você se sentir como Cachinhos Dourados: você precisa da quantidade certa de sono, exercícios ou cafeína para manter as dores de cabeça latejantes e outros sintomas da enxaqueca afastados. Mas tentar encontrar o equilíbrio certo na vida está longe de ser um conto de fadas.
Índice
Por que gatilhos únicos nem sempre levam a um ataque de enxaqueca
A pesquisa mostrou que hábitos como muito ou pouco sono e exercícios extremos podem desencadear ataques de enxaqueca, e o pensamento é que sua melhor aposta para controlar a enxaqueca é conhecer seus gatilhos e evitá-los. Mas um gatilho pode não causar um ataque de enxaqueca todas as vezes, e seus gatilhos podem mudar com o tempo, de acordo com o The Migraine Trust .
Na verdade, é provável que você não sofra um ataque, a menos que seja exposto a mais de um gatilho. O Migraine Trust usa o exemplo de uma jovem cujos gatilhos são estresse, mudanças nos níveis hormonais e pular refeições.
Por exemplo, se ela chegar em casa tarde de uma reunião de trabalho estressante pouco antes de sua menstruação chegar e depois for para a cama sem jantar, é mais provável que ela tenha um ataque de enxaqueca do que teria, de acordo com o The Migraine Trust.
O que os pesquisadores descreveram como causas “multifatoriais” da enxaqueca significa que você pode precisar olhar para seus gatilhos de maneira um pouco diferente. Pode ser melhor pensar em seus gatilhos como fatores de risco individuais para provocar um ataque de enxaqueca, diz Robert Kaniecki, MD , diretor do University of Pittsburgh Headache Center e professor associado de neurologia.
Em seguida, descubra qual é o seu limiar de enxaqueca ou que combinação dessas circunstâncias agravantes é necessária para produzir um ataque de enxaqueca para você.
Sua lista de ocorrências de gatilhos de enxaqueca
A lista de possíveis gatilhos de enxaqueca é longa, e as combinações possíveis que podem resultar em um ataque de enxaqueca são ainda mais longas. Mas prestar atenção aos vários gatilhos que ocorrem simultaneamente pode levar a um melhor controle da enxaqueca. Aqui estão alguns dos principais “fatores de risco” da enxaqueca a serem observados:
- Dormir muito ou pouco
- Ficar muito tempo sem comer
- Um aumento ou diminuição no seu nível de estresse
- Muito pouca ou muita cafeína , em comparação com o que você está acostumado
- Desidratação
- exercício extremo
- Obtendo seu período
- Beber álcool
- Comer certos alimentos , como queijo envelhecido, carnes curadas ou qualquer coisa que contenha MSG
- Fumar ou exposição ao fumo passivo
- Estar em calor excessivo
- Luzes brilhantes
- Sentindo dor no pescoço
- Exposição a certos odores, como perfume
Quanto controle você tem sobre os gatilhos da enxaqueca?
Alguns gatilhos são inevitáveis: você geralmente não pode impedir que sua menstruação chegue ou controlar o clima. Mas se você sabe que pular exercícios e beber muito café quando está menstruada certamente causará um ataque de enxaqueca, tome medidas para evitar os gatilhos que você pode controlar.
A razão pela qual o gerenciamento da enxaqueca é tão desafiador, explica o Dr. Kaniecki, é que provavelmente existem várias formas genéticas de enxaqueca e muitos gatilhos potenciais. Estresse, alterações hormonais femininas, clima, mudanças em sua programação diária e estimulação sensorial de luzes fluorescentes, barulho alto e odores fortes podem afetar um sistema nervoso geneticamente predisposto de uma forma que resulta em enxaqueca.
“Até o momento, ainda não identificamos as variações genéticas mais comuns responsáveis pela enxaqueca na população”, diz Kaniecki.
Embora a doença da enxaqueca seja complexa, em termos simples, significa que seu cérebro é hiperexcitável, o que significa que reage em um limiar mais baixo do que em alguém sem enxaqueca, de acordo com um artigo publicado na revista NeuroImage: Clinical , levando a um processo inflamatório que produz dores de cabeça. Esse estado hiperexcitável é herdado, mas provavelmente existem centenas – talvez até milhares – de genes que contribuem para a predisposição à enxaqueca.
Etapas do estilo de vida para prevenir ataques de enxaqueca
Hábitos de estilo de vida saudáveis podem ajudar a manter um cérebro hiperexcitável em equilíbrio. Além de procurar padrões de gatilho, a Cleveland Clinic diz que você pode reduzir os ataques ou sua gravidade:
- Comer refeições e lanches em horários regulares
- Dormir regularmente – evite cochilar e dormir nos fins de semana
- Manter-se hidratado bebendo muita água
- Exercitar-se regularmente
- Praticar regularmente uma técnica de relaxamento, como qigong ou imaginação guiada
Modificações no estilo de vida podem fazer uma grande diferença no controle da enxaqueca, mas não são uma cura para tudo. Trabalhe com seu médico para encontrar a combinação de medicamentos, hábitos de vida e abordagens como neuromodulação ou psicoterapia que funcionam melhor para você.
Fonte
https://www.everydayhealth.com/news/migraine-triggers-you-should-know-about/
