Você é alguém que freqüentemente recebe um “aha!” momento, mas nunca chega a executá-lo? Você costuma encontrar sua mente correndo com um monte de ideias que o mantêm acordado a noite toda? Você tem muitos objetivos elevados , mas acha a parte da ação entediante e menos estimulante?
” Masturbação mental ” refere-se ao ato de seguir ideias intelectuais que surgem da excitação e/ou novidade, mas oferecem pouco valor para você e seus objetivos da vida real.
O momento “aha” que surge ao se envolver em tais pensamentos pode ser viciante. Quando você tem uma ideia, gasta muito tempo procurando a “peça que falta” que fará tudo se encaixar. Lembre-se, nossos cérebros são naturalmente atraídos por simetria, clareza e finalidade – mesmo quando a realidade é, de fato, muito mais confusa.
Talvez sua vida comece a fazer muito sentido quando você imagina o sucesso que um determinado projeto vai render. Tudo isso é muito bom até que chega a hora de começar o trabalho. Então, o prazer pode desaparecer como um orgasmo , o que o leva a perseguir o próximo momento “aha”. O ciclo se torna uma forma de autossatisfação – uma forma de liberar neurotransmissores de bem-estar até que a realidade da situação se instale.
Todos nós já fomos vítimas desse fenômeno. Freqüentemente, ela aumenta quando experimentamos um aumento do estresse da vida . Isso ajuda a nos distrair de nossos problemas do mundo real.
Aqui, falarei sobre duas maneiras de acabar com essa forma excessiva de ideação e ensinarei um método que pode ajudá-lo a implementar suas ideias de forma realista.
Índice
1. Pratique o autocontrole
O envolvimento frequente em masturbação mental pode distorcer sua autoconsciência e fazer com que você negligencie dicas importantes para a tomada de decisões , como praticar a paciência, verificar os fatos compulsivos e bancar o advogado do diabo.
Para recuperar o autocontrole , tente adquirir o hábito de registrar suas ideias em seu diário. Detalhe todos os seus pensamentos conforme eles passam pela sua cabeça. Então, volte a ele mais tarde com um novo par de olhos para determinar se suas ideias são viáveis e/ou vale a pena perseguir.
Outro exercício que pode ajudá-lo a separar as ideias que valem a pena das distrações é se engajar no pensamento “deveria” e “deveria”. Um estudo publicado no Journal of Research in Personality descobriu que os indivíduos que mostraram maior alinhamento entre o que queriam fazer e o que achavam que “deveriam” fazer tiveram mais sucesso na busca de seus objetivos.
Em outras palavras, procure ideias que marquem ambas as caixas: coisas nas quais você tem um interesse intrínseco, bem como algo que você acha que deveria estar fazendo. Lembre-se: ninguém tem tempo suficiente para perseguir todos os caprichos ou fantasias. Você tem que ser hiperseletivo com a busca de seu objetivo ou acabará girando em círculos.
2. Estabeleça metas realistas
Em vez de ter ideias em sua mente, sente-se e anote calmamente todas as razões pelas quais deseja perseguir essa ideia/objetivo, como isso agregará valor à sua vida e a que propósito servirá. Em seguida, crie uma meta SMART alinhada com suas respostas. Uma meta SMART é aquela que:
- Específico .
- Mensurável .
- Atingível .
- R elevado.
- Limite de tempo .
Um estudo clássico publicado no Psychological Bulletin revelou que definir metas específicas e desafiadoras pode aumentar suas chances de alcançá-las, motivando-o a gastar mais de sua largura de banda mental tentando alcançá-las. Metas específicas e desafiadoras têm maior probabilidade de serem alcançadas do que metas muito fáceis ou mal definidas (ou seja, “apenas faça o seu melhor”).
