Os vícios, de álcool ou outras substâncias, são altamente estigmatizados e não é incomum que as pessoas escondam que estão lutando ou lutaram no passado com um vício. Compartilhar abertamente seu vício passado ou presente pode afetar seu emprego, amizades e relações familiares. O estresse desse estigma é em si um dos reforços negativos que podem manter as pessoas em seus vícios. Felizmente, existem vários métodos estabelecidos para superar vícios, incluindo terapia , medicação e programas de 12 passos. No entanto, recuperar-se de um vício não é apenas não abusar de uma determinada substância, mas também mudar a maneira como você se percebe. Em particular, trata-se de se capacitar para saber que você pode atingir seus objetivos e viver uma vida plena. Recentemente, o treinamento de força surgiu como um método cientificamente validado de capacitar pessoas com vícios, facilitando assim sua jornada de recuperação.
A seguir, conto as histórias de duas pessoas que conseguiram redefinir quem são e vencer o vício em grande parte ao se reconectarem com seus corpos por meio do treinamento de força.
Índice
O treinamento de força transforma sua autopercepção e é isso que ajuda na recuperação do vício
Eu aprendi pela primeira vez sobre o poder do treinamento de força na recuperação do vício na primavera de 2021 de uma pessoa que se tornaria minha amiga íntima. Ela me disse que era uma alcoólatra em recuperação e ainda frequentava as reuniões do AA. Para seu alívio, pude compartilhar que vivi com um distúrbio alimentar por muitos anos e apenas recentemente comecei a me identificar como recuperado. Desde o início, compartilhamos um passado que nos uniu. Aprendi rapidamente que meu novo amigo era mais do que um alcoólatra em recuperação. Ela também era uma poetisa publicada, autora de um livro infantil, uma jornalista fantástica, uma fotógrafa e uma aspirante a advogada. No entanto, a narrativa dominante em sua própria mente era a de uma estudante universitária fracassada com uma paixão não realizada por cavalos que era desajustada em sua família adotiva.. E o mais importante, nessa narrativa, ela era uma pessoa que abusou e se recuperou do uso de drogas apenas para se decidir pelo vício do álcool. O alcoolismo tomou conta de sua vida por mais de uma década, precedida por uma década de vício em drogas ilegais e prescritas.
Desde então, minha amiga redefiniu sua identidade . Em vez de pensar em si mesma como uma estudante universitária fracassada e viciada crônica, ela agora se vê como uma aspirante a empresária, uma defensora da recuperação de viciados e uma curandeira de cavalos. O que a fez questionar a narrativa do fracasso e motivá-la a repensar quem ela poderia ser, quem ela já poderia ser? A resposta dela: é CrossFit. O CrossFit não era sua panaceia, na verdade, levou mais de uma década desde o início do CrossFit até que ela começou a pensar seriamente em si mesma de maneira diferente. Mas o CrossFit fez algo importante: deu poder a ela e a fez, pela primeira vez, perceber que poderia fazer mais ou menos qualquer coisa com prática e rotina. Um momento decisivo, diz ela, foi quando “o treinador do meu programa me chamou de atleta. Eles disseram: ‘Quero que você se considere um atleta agora’. Nunca pensei que pudesse fazer isso, mas fiz” (AB, 42 anos, Kentucky). Ela começou a se orgulhar de sua realização. Ela não era apenas uma adicta em recuperação, ela era uma atleta:
“Mesmo estando sóbrio, ainda me sentia uma bagunça. O CrossFit me deu uma saída, algo para focar. Eu estava tão orgulhoso de mim mesmo. Alcançar a sobriedade foi uma grande façanha e continuarei sempre a trabalhar nela, mas nem sempre é fácil… perceber porque é importante. As conquistas na academia me ajudaram a celebrar a sobriedade, pois realmente vi meu corpo mudar fisicamente para melhor. Foi muito tangível.”
Cerca de um ano após iniciar sua prática de CrossFit, seus ataques de pânico começaram a diminuir, seu sono melhorou e ela conseguiu se concentrar melhor no trabalho. Ela sabia que o álcool arruinaria sua prática de CrossFit, então, naquele ponto, tornou-se fácil deixar de beber. Simplesmente não valia mais a pena e, mais importante, ela não precisava mais dele.
A ciência e a implementação do treinamento de força na recuperação de dependentes químicos
Nos últimos anos, a pesquisa demonstrou que o treinamento de força reduz a depressão melhor do que o trabalho cardiovascular 1 , provavelmente devido à liberação de endorfinas, alterações nos equilíbrios hormonais e possivelmente devido à estabilização dos neurotransmissores 2 . Os psicólogos teorizam que o treinamento de força melhora o senso de autoeficácia das pessoas , e esse senso de domínio é um fator chave para tornar o exercício, e particularmente o treinamento de força, tão eficaz na mudança de mentalidade das pessoas 3,4 .
William Sturgeon e Saara Raappana são os donos da academia Restored Strength em Minnesota. Eles são pioneiros na implementação do treinamento de força como um caminho para a recuperação de doenças mentais. William me disse “o treinamento de força me ajudou a ver como meus comportamentos e mentalidades estavam relacionados. Abusei de drogas para lidar com traumas de infância e comecei a entender que o abuso de drogasera realmente apenas uma estratégia de enfrentamento desadaptativa.” O treinamento de força se tornou sua nova resposta de enfrentamento e, mais importante, essa resposta de enfrentamento era saudável para sua mente e seu corpo. Quando ele começou a usar o treinamento de força para lidar com seu trauma, ele percebeu, assim como AB fez , que ele poderia alcançar seus objetivos se praticasse. Parece fácil agora, mas não era. A questão é que o treinamento de força deu a ele uma semente de esperança em uma vida sem esperança e o capacitou a tentar. William e Saara agora ajuda outras pessoas que lutam contra doenças mentais, incluindo vícios, implementando o treinamento de força como parte de sua jornada de recuperação. Como ele diz, “o treinamento de força é como uma ponte onde você capacita as pessoas a acreditarem que podem fazer algo antes mesmo de deixarem abandone seu vício e ajude-os a acreditar que podem melhorar e melhorar. O treinamento de força está nos mostrando pequenos passos que podem nos levar adiante, de uma forma que você controla.”
O treinamento de força muda a forma como você se percebe e como é percebido pelos outros
O treinamento de força capacita você. Mas como? Cientificamente, sabemos muito pouco. Minha amiga realmente começou a perceber as diferenças em sua autopercepção quando pôde ver seus músculos crescerem. O feedback visual do seu corpo pode ser um elemento importante de como o treinamento de força aumenta o bem-estar, a autoeficácia e a capacidade das pessoas de deixar para trás os vícios. Não só você está vendo, mas os outros também, e isso pode mudar a forma como você é tratado.
“As pessoas começaram a me tratar de maneira diferente, e isso também me empoderou”, diz AB. Como os outros percebem você é bem conhecido por mudar sua autopercepção. Muitas vezes falamos sobre isso em um contexto negativo (por exemplo, como a mídia social é ruim para o seu imagem corporal ), mas pode ser uma ferramenta poderosa para viver uma vida plena e saudável.
Mas o treinamento de força pode mudar sua mente antes de deixar uma marca em seu corpo. O treinamento de força ajuda você a sair de um estado de ansiedade e entrar na atenção plena 5 . Sua respiração e frequência cardíaca mudam e, de acordo com William, essas mudanças mentais permitem que seu corpo inicie a liberação de endorfinas, neurotransmissores e hormônios que sabemos que o exercício pode fazer:
“Trauma é uma situação em que a escolha foi tirada de você. Você é forçado a se submeter ao que está acontecendo. O treinamento de força lhe dá o poder de escolher fazer alguma coisa ativamente. Você consegue recuperar seu corpo, aquela parte de você que estava faltando.”
