Uma ideia central na prática da atenção plena é a aceitação. É o processo de reconhecer nossos pensamentos e emoções difíceis enquanto também aprendemos a deixá-los passar, assim como as nuvens passam ao nosso redor. Essa pode ser uma das ideias mais desafiadoras para meus clientes entenderem. A ideia de “segurar” nossos pensamentos e emoções muitas vezes parece confusa e desafiadora. Os clientes podem dizer: “Eu não deveria estar pensando e sentindo isso” ou “Sou estúpido por pensar assim”. Mas o que acontece se reformularmos esses pensamentos para “Ah, aqui está o julgamento” e “Estou pensando que sou estúpido”?
Um estudo recente de Goldin e colegas examinou como a prática da aceitação pode afetar diferentes regiões do cérebro. Eles descobriram que durante o processo de aceitação (ou seja, reconhecer pensamentos e sentimentos em vez de afastá-los), os pacientes com ansiedade experimentaram uma redução em sua ansiedade e menos reatividade em sua amígdala, o centro emocional do cérebro. A ideia é que se pode ter pensamentos e sentimentos negativos sem necessariamente reagir a todos os pensamentos e sentimentos que surgem em nosso caminho.
A aceitação é mais do que apenas deixar nossos pensamentos e emoções acontecerem. A aceitação também é aprender a ver quais coisas estão sob nosso controle e nos capacitar a agir. Ao aprender a permitir que nossos pensamentos e emoções difíceis sejam apenas, podemos também nos preparar para qual ação pode ser certa para nós. Aqui estão quatro maneiras pelas quais a aceitação pode nos ajudar em direção à ação valorizada:
1. Sentindo-se mais calmo e no controle. Ao perceber nossos pensamentos e emoções negativas com um senso de curiosidade e reconhecimento, sem necessariamente reagir a eles imediatamente, também formamos novos caminhos neurais em nosso cérebro que permitem respostas mais intencionais. Por exemplo, pode-se dizer “Olá, ansiedade” e depois “Estou bem agora, obrigado pela visita”. Essa maneira de nomear e reconhecer nossos pensamentos e emoções nos ajuda a dar um passo atrás e avaliar como esses pensamentos e emoções podem estar nos servindo.
De fato, os pesquisadores descobriram que essa abordagem intencional contínua de nossos pensamentos e sentimentos aumenta a atividade no córtex pré-frontal esquerdo do cérebro, a parte do cérebro responsável por funções cerebrais de ordem superior, como atenção , tomada de decisão e nossa capacidade de regular.
2. Mudar nossos próprios comportamentos em relação aos outros. Quando aceitamos que uma situação em si pode estar fora de nosso controle, também nos permitimos refletir sobre o que podemos fazer sobre o qual temos controle, indo em direção ao que é importante para nós. Por exemplo, se alguém tem conflito em um relacionamento, é uma oportunidade para se envolver em comportamentos mais úteis ou para iniciar um relacionamento diferente e mais saudável.
3. Praticando o autocuidado. Ao sermos capazes de reconhecer nossos pensamentos e sentimentos dolorosos, estamos aparecendo por nós mesmos. Assim, podemos tomar medidas para cuidar de nós mesmos e de nossas necessidades. Ao aceitar nossos pensamentos e emoções difíceis, também passamos a questionar: “O que eu preciso agora?” Afinal, nosso mundo é um lugar movimentado, e é fácil nos perdermos em tudo ao nosso redor e nos esquecermos de verificar o que podemos precisar por dentro.
Podemos aprender a estabelecer limites e nos afirmar quando temos a necessidade. A raiva , por exemplo, nem sempre é uma emoção negativa. Na verdade, muitas vezes é a emoção que nos leva a afirmar nossas necessidades, a enfrentar as injustiças. É importante ouvir essas grandes emoções, não fugir delas ou ignorá-las.
4. Conectando-se ao corpo. Ao reconhecer quais emoções podemos estar sentindo, também podemos dar o passo de perceber como nos sentimos em nossos corpos. Cada sentimento cria uma sensação fisiológica diferente. Pesquisas têm mostrado cada vez mais que um componente-chave para se manter mentalmente saudável é a capacidade de sentir, interpretar e integrar vários sinais corporais. Se passarmos nossos dias ignorando nossas sensações físicas, o estresse continua a se acumular em nossos corpos. Dra. Kristin Neff chama essa conexão com nosso corpo e autocompaixão de abordagem “suavizar, acalmar, permitir”. A aceitação desses sentimentos permite também suavizar o corpo e se acalmar. Por exemplo, podemos nos dar um abraço gentil ou colocar a mão no coração. Leva apenas um momento, mas é nesse momento que construímos essa conexão com nós mesmos e aumentamos nossa capacidade de regular.
Quando nos permitimos ficar e dizer olá para nossos pensamentos e sentimentos difíceis, fortalecemos nossa compreensão de nós mesmos e é só então que não somos mais controlados por nossas grandes emoções. Em vez disso, desenvolvemos uma bússola que nos guia para o que importa, não apesar do desconforto que podemos sentir, mas porque nos permitimos senti-lo.
Fonte
Davidson RJ, Lutz A. (2008). Cérebro de Buda: Neuroplasticidade e Meditação. Processo de Sinal IEEE, 25(1), 176-174.
Farb, N., Desormeau, P., Anderson, A., & Segal, ZV (2022). Biomarcadores cerebrais estáticos e responsivos ao tratamento da vulnerabilidade à recaída da depressão após psicoterapia profilática: evidências de um estudo controlado randomizado. NeuroImagem: Clínica, 34, 1-13.
Goldin, PR, Thurston, M., Allende, S., et ai. (2021). Avaliação da Terapia Cognitivo Comportamental vs Meditação da Atenção Plena nas alterações cerebrais durante a reavaliação e aceitação entre pacientes com transtorno de ansiedade social: um ensaio clínico randomizado. JAMA Psychiatry, 78(10), 1134-1142.
