Emagrecer não é uma tarefa fácil, não é mesmo? Com a correria do dia a dia, os cansaços físico e mental após o trabalho e as tarefas de casa, muitas vezes nós não nos damos conta da importância que uma dieta saudável, equilibrada e completa tem nas nossas vidas. São muitas as pessoas que tentam diversas dietas com a finalidade de emagrecer, mas nem sempre conseguem obter o resultado esperado.
Pensando em como facilitar o processo da perda de peso e do emagrecimento saudável, a equipe do Perdendo Barriga separou para você um cardápio para emagrecer grátis, que aliado às dicas presentes nesse artigo te ajudarão a emagrecer sem passar fome. O importante e nutritivo cardápio para emagrecer grátis, disponibilizado neste artigo, apresenta alimentos que devem constituir qualquer dieta saudável.
Índice
20 Alimentos que Queimam Gordura
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Confira a seguir algumas dicas preciosas para o emagrecimento tão desejado:
1- Inicie sempre as suas refeições com um prato de salada. Isso ajuda a saciar um pouco a fome antes do prato principal ir à mesa, facilitando a ingestão de menos calorias e, consequentemente, o emagrecimento. Segundo pesquisas, uma pessoa normal que come salada antes do prato principal ingere 15% menos alimentos em cada refeição.
2- Fazer regime junto de mais uma pessoa é uma dica interessante e que funciona. Experimente chamar um amigo para participar da nova dieta com você, pois assim um apoia o outro nos momentos em que o incentivo faz a diferença. A motivação compartilhada funciona!
3- Faça as suas refeições na mesa, preferencialmente sem assistir à televisão ou mexer no computador. Quando nos concentramos no alimento que estamos consumindo passamos a mastigar melhor e a comer com mais calma, facilitando a digestão. Além disso, leva-se cerca de 20 minutos para que a gente sinta a saciedade após a alimentação, fato que faz com que a gente coma menos.
4- Dê preferência aos alimentos integrais, como pães, bolos, massas e biscoitos, além da própria farinha de trigo e do arroz. Os alimentos integrais saciam a fome por mais tempo.
5- Valorize as suas horas de sono com qualidade. Dormir bem faz a diferença na saúde de todos, independentemente de haver o desejo de se perder peso. O sono de qualidade não só possibilita o descanso por parte do nosso corpo, como também acelera o metabolismo do mesmo. Há inclusive pesquisas que relacionam o excesso de peso com a falta de um sono de qualidade.
6- Se você sente uma grande vontade de comer doce logo após a refeição, experimente escovar os dentes logo após fazê-la. Esse pequeno ato pode fazer com que a vontade por comer açúcar seja evitada. Ou seja, menos calorias.
7- Quando usamos pratos grandes e fundos para nos servir, acabamos comendo além do necessário. Se você trocar um prato grande por outro menor, a tendência é que acabe comendo menos.
8- Ter um animal de estimação, como um cachorro ou um gato, pode fazer você se mexer mais, seja para brincar com ele, seja para levá-lo à rua para praticar atividades físicas.
9- Consumir frutas críticas, como o limão e a laranja, ajuda no processo de queima de gorduras, além de acelerar o metabolismo. Isso se dá devido ao fato desses alimentos serem ricos em Vitamina C, que é uma substância muito útil e saudável para o nosso organismo que reduz os picos de insulina, diminuindo assim a vontade por alimentos doces.
10- Comer uma pera entre algumas das refeições pode ajudar a saciar a sensação de fome por mais tempo. Além disso, a fruta também é uma rica fonte de fibras insolúveis, cujo consumo está relacionado à prevenção da prisão de ventre e até mesmo do câncer de cólon.
11- Beber água pode ajudar no emagrecimento, já que ela é um acelerador de metabolismo natural. A água potável contribui positivamente na queima de gordura por parte do metabolismo, além de ser um inibidor natural da fome e, claro, um importantíssimo desintoxicante.
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Informações do Cardápio para Emagrecer Grátis
O cardápio para emagrecer apresentado neste artigo é muito simples e fácil de ser seguido, isso devido aos alimentos que o integram serem baratos, acessíveis e facilmente encontrados nos mercados, quitandas e feiras. Muitas vezes um cardápio que apresenta alimentos caros e difíceis de serem encontrados é o motivo de muitas pessoas desistirem de alguma dieta. Lembre-se que consumir os alimentos logo após eles serem preparados é a melhor maneira de se usufruir de todos os nutrientes que eles oferecem.
Confira as dúvidas mais comuns sobre o cardápio para emagrecer:
1- Esse cardápio pode ser seguido por quantos dias?
O cardápio para emagrecer encontrado neste artigo pode ser seguido por até 15 dias. Caso você queira seguir com ele posteriormente, é preciso dar uma pausa de 30 dias entre o encerramento e o início do mesmo.
2- Quantas calorias esse cardápio tem?
Esse cardápio tem cerca de 1000 calorias diárias, divididas em 6 refeições.
3- Refrigerantes e bebidas alcoólicas podem ser ingeridos durante essa dieta?
De preferência não, pois eles interferem na dieta, levando à um resultado muito menor. As bebidas industrializadas fazem a gente reter líquidos. Portanto, beba preferencialmente água ou sucos naturais.
Cardápio para Emagrecer
Dieta para emagrecer mais
Café da Manhã:
Opção 1: Dois biscoitos de água e sal + uma fatia de presunto + uma rodela de abacaxi.
Opção 2: Meio pão francês sem o miolo, uma fatia de queijo minas meia cura ou frescal, uma fatia de peito de peru, uma xícara de chá verde.
Opção 3: Uma colher (sopa) de requeijão light, duas fatias de pão de forma integral.
Opção 4: Meio mamão papaia, um pote de iogurte desnatado, uma xícara (chá) de cereal sem açúcar, uma colher (sobremesa) de mel.
Lanche da Manhã:
Opção 1: Uma tangerina.
Opção 2: Um copo (300 ml) de água de coco.
Opção 3: Uma pera.
Opção 4: Uma fatia de abacaxi.
Almoço:
Opção 1: Quatro colheres de palmito e cenoura + um bife grelhado + uma colher (sopa) de arroz + uma colher (sopa) de feijão + uma fatia de melancia na sobremesa.
Opção 2: Três colheres (sopa) de mandioquinha e salsa, uma sobrecoxa de frango assada sem pele, um prato (sobremesa) de chicória e beterraba.
Opção 3: Uma omelete (um ovo, uma fatia de queijo branco (sem sal), orégano, salsinha e cebolinha), um prato de quiabo cozido com cebola e com azeite, meia xícara (chá) de espaguete com cubos de tomate.
Opção 4 : Duas colheres (sopa) de arroz, meia concha de feijão, um prato de salada de agrião e vagem, um bife grelhado.
Lanche da Tarde:
Opção 1: Uma fatia de pão integral + uma fatia de queijo prato.
Opção 2: Três fatias de abacaxi.
Opção 3: Meio copo (150 ml) de leite desnatado batido com três ameixas secas.
Opção 4: Uma colher (sopa) de ricota com orégano e um fio de azeite, uma fatia de pão de forma integral.
Jantar:
Opção 1: Quatro colheres de salada com cenoura e ervilhas + uma posta de peixe + duas colheres (sopa) de arroz.
Opção 2: Uma fatia de pizza de queijo, um prato salada de pepino e almeirão.
Opção 3: Três colheres de purê de abóbora, um prato de salada de cenoura, agrião, rúcula, tomate, um filé de frango grelhado com alho torrado.
Opção 4: Um prato de sopa de legumes com carne.
Ceia:
Opção 1: Duas colheres (sopa) de salada de frutas.
Opção 2: Uma xícara de chá de camomila.
Opção 3: Uma xícara de chá verde.
Opção 4: Uma fatia de melão.
Exercícios para Emagrecer e Definir o Abdômen
Os exercícios físicos são essenciais para que a gente mantenha a nossa saúde e a nossa forma em dia. Se a alimentação é a coisa mais importante de uma dieta, a prática de atividades físicas é tão importante quanto, exceto em algumas situações específicas. Por isso, a equipe do Perdendo Barriga separou cinco exercícios que você pode fazer em casa para emagrecer e perder barriga. Eles são excelentes e super fáceis de serem feitos, resultando em um treino que pode ser feito em alguns minutos.
Antes de aprendê-los, é importante que você saiba que os exercícios apresentados aqui são perfeitos para quem quer queimar gorduras e tonificar o abdômem. E tem mais: a queima de gordura proporcionada por eles não acontece somente durante o treino, pois o nosso corpo continua queimando gordura mesmo após a finalização pelo treino.
Pelo fato dos exercícios serem simples, não há a necessidade de aparelhos para que eles sejam feitos, muito menos horas de treino para que os resultados sejam alcançados. Eles foram desenvolvidos especialmente para a alta queima de gordura em um curto período de tempo. Entretanto, é importante que a gente destaque que os exercícios caseiros para emagrecer devem complementar uma dieta saudável, como a vista no cardápio para emagrecer deste artigo. A seguir, aprenda a como fazer os exercícios para emagrecer e definir o abdômen. É importante, antes de tudo, que você os realizem com calma, tomando os devidos cuidados para que as lesões sejam evitadas.
1 – Burpee, o exercício que queima gordura de forma rápida
Por trabalhar diversos grupos musculares quando executado, o burpee é um exercício que talvez cause certas dificuldades para aqueles que estão há muito tempo sem praticar atividades físicas, já que é necessário que a pessoa tenha um certo grau de condicionamento físico para fazê-lo. O burpee trabalha a coordenação e o controle corporal, além de aumentar a resistência e a força física, ajudando a eliminar a gordura localizada da região da barriga. Por fim, esse exercício é também um treino cardiovascular e, ao mesmo tempo, de musculação. Confira o vídeo:
2 – Burpee adptado, exercícios de deslocamento e abdominais
A combinação desses exercícios é poderosa, tornando-se um treino forte que possibilita a queima intensa de gordura, principalmente daquela que se localiza na barriga. A melhor parte desse combo é que ele é rápido, podendo ser feito em apenas 120 segundos. Apesar da rapidez, esses exercícios podem cansar bastante. Confira o vídeo:
3 – Abdominal oblíquo e ponte com a perna cruzada
Rápido e intenso, esse treino combina o abdominal oblíquo e a ponte com a perna cruzada, resultando em um combo de exercícios que definem o abdômen. Portanto, ideal para quem quer emagrecer e trabalhar os músculos da região da barriga. Confira o vídeo:
4 – Saltos e agachamento
Os saltos e agachamentos, quando combinados, proporcionam resultados bastante satisfatórios quanto à tonificação dos músculos das pernas e dos glúteos, além de considerável queima de gordura. Emagreça e defina o seu corpo com esse treino! Confira o vídeo:
5 – Burpee adaptado com salto e deslocamentos
Combinando três exercícios, esse treino ajuda na queima de muita gordura por parte do corpo. Cada exercícios deve ser realizado por 30 segundos, sem descanso entre cada um deles.
Adotando uma alimentação saudável e praticando exercícios físicos que são eficazes para o emagrecimento, com certeza a tarefa de se perder peso torna-se mais fácil. Caso você esteja há muito tempo sem praticar quaisquer exercícios físicos, é importante que busque orientação de um médico e de profissional de educação física. As avaliações feitas por esses profissionais são importantes para que você saiba como está o seu condicionamento físico, assim como quais são os seus limites. Confira o vídeo:
Considerações Finais
Como em tudo na vida, é normal vez ou outra a gente dar uma escapadinha na dieta e infringir o cardápio para emagrecer, principalmente quando bate aquela vontade de sair com os amigos ou comer algo não tão saudável. Comer os mesmos alimentos pode fazer a gente se sentir enjoado dos pratos repetidos, e por isso é importante trocar certos ingredientes por outros parecidos, como, por exemplo, um filé de frango por um filé de peixe, ou um corte magro de carne vermelha por um corte mais gorduroso e mais saboroso.
Emagrecer, na realidade, pode ser uma coisa feita com prazer. Basta que a gente tenha consciência da importância de se alimentar de maneira saudável e da importância em se praticar atividades físicas com frequência. A disciplina, porém, é fundamental para o sucesso de qualquer dieta. Caso você seja aquele tipo de pessoa que tem dificuldades para seguir dietas e mudar a alimentação, é preciso ter força de vontade e saber até aonde você pode chegar. Ninguém consegue perder peso de uma maneira super rápida, como um passe de mágica.
Não se sinta culpado caso você não obtenha o sucesso desejado ao seguir o cardápio para emagrecer. A persistência deve ser a sua maior aliada. Foque nos seus desejos e objetivos, visualize a sua vida da maneira que você quer que ela seja e persista. O pensamento positivo é a chave para a disciplina e para o eventual sucesso.
