Da dieta Atkins a dieta Paleo, você provavelmente já ouviu falar de um milhão de planos dietéticos e regimes para ajudá-lo a comer melhor e a perder peso. Mas muitas dietas da moda exigem restrições que não podemos sustentar e esperamos resultados imediatos que nunca veremos. Com todos os problemas em torno dos planos de dieta, como você pode escolher um que realmente funciona? Tudo o que é preciso é um pouco de autoconhecimento e dose de realidade.
Com o enorme número de dietas pelo mundo, você pensaria que poderia encontrar uma que não seja tão dura. Muitas vezes você não falha por sua escolha, mas por causa de como você se aproxima disso. Para escolher uma dieta que realmente funciona, você não só precisa remover as opções que não atendem às suas necessidades, mas também entender os obstáculos pessoais que se encaminham ao seu caminho. A seguir, saiba como fazer regime e escolher a dieta que melhor funciona para você.
Defina Expectativas Realistas
Você pode escolher qualquer dieta que você gosta, mas se você espera ver resultados significativos em um dia, uma semana ou mesmo um mês, você se preparará para o fracasso. Quando você começa a restringir o que você come, parece que você fez grandes sacrifícios e merece algum tipo de recompensa – ou pelo menos uma indicação – de que seu trabalho duro fará a diferença.
Infelizmente, você não receberá esse tipo de satisfação imediata. Todas as dietas e regimes assumem o compromisso e você não verá os resultados rapidamente. Mas se esperar três meses ou mais para ver uma mudança significativa parece muito, pense em todos os anos que você passou, não conseguindo atingir seus objetivos de perda de gordura. Considere as dietas que você tentou e o tempo acumulado que elas tomaram. Você provavelmente passou bastante tempo tentando descobrir como fazer regime de forma eficaz, porém sem sucesso.
Muitos de nós preferir “nos torturar” através de uma dieta que leva um curto período de tempo, mas promete resultados rápidos. Enquanto algumas dietas podem mostrar sinais de melhoria rapidamente em algumas pessoas, você deve evitar qualquer coisa que prometa perda de peso ou gordura rápida.
Antes de começar uma nova dieta você precisa aceitar a realidade. Isso significa que você tem que saber que você não alcançará metas de perda de gordura em um curto período de tempo. Isso também significa que você deve aceitar suas falhas e permitir que inicie temporariamente seu progresso. Se você sabe que vai se esforçar para remover certos alimentos de sua dieta, faça isso aos poucos, pois mudar a alimentação bruscamente só causará desejos. A alimentação não saudável tornará mais difícil para você perder peso, mas se você não gastar tempo ajustando-se aos diferentes alimentos que sua dieta exige, você pode acabar com outra falha. Certifique-se de planejar um período de transição e não apenas pular de cabeça em sua nova dieta.
Escolha Um Programa Sustentável
Você não pode abordar uma dieta com sucesso sem saber como se relaciona com sua comida. Você precisa entender o que você gosta, o que você não faz, o que você espera, e assim por diante. Suas necessidades pessoais desempenham um papel importante na maneira como você reagirá às mudanças saudáveis que deseja fazer, então você tem que se conhecer bem para escolher um programa que você possa sustentar. Fazer algumas perguntas a si mesmo pode ajudar você a saber como fazer regime adequadamente. É importante fazer uma revisão da sua situação pessoal. Você pode pagar um programa de perda de peso pago? Você preferiria dieta em um grupo ou por conta própria? Existem algumas opções de dietas no passado que realmente funcionaram bem para você? Outras partes das dietas que não funcionaram? São as respostas para essas perguntas e mais, que ajudam a tomar a decisão certa. A chave é realizar uma mudança de estilo de vida em vez de uma dieta temporária. Se você retornar ao seu estilo de vida antigo, você provavelmente ganhará o peso de volta.
Você deve evitar escolhas temporárias e optar por algo que você possa sustentar. As dietas que só afetam o seu estilo de comer por um curto período de tempo podem oferecer alguma melhoria temporária (presumindo que você consiga segui-las), mas faz com que você volte aos velhos maus hábitos pouco depois de parar. Não faça nenhuma alteração que você não acredita que possa manter.
Escolha Uma Dieta que Crie Bons Hábitos
Se você encontrou um “estilo de alimentação” que você acha que pode sustentar, você reduziu suas opções ao melhor. Antes de escolher um regime, no entanto, você deve considerar mais algumas coisas. O propósito geral de escolher um melhor estilo de comer é, geralmente, melhorar a saúde, e a melhor maneira de fazer isso é com hábitos consistentes. Não procure uma maneira de comer que seja tão rigorosa e limitada que você só pode ficar saudável se você fizer isso por duas semanas a cada quatro meses. Isso não é uma receita para resultados significativos.
Acima de tudo, uma maneira saudável de comer é baixa em alimentos processados. Você deve optar por cozinhar, ao invés de comprar refeições pré-fabricadas, lanches industrializados e alimentos processados. Além disso, se você se tornar dependente de “alimentos dietéticos”, o que acontece no dia em que não são mais vendidos? Dito isto, escolha uma maneira de comer que lhe permita ainda ter uma vida social. Você deve poder ir para a maioria dos restaurantes e pedir algo – mesmo que apenas um aperitivo e um prato lateral – que atenda às suas necessidades.
Não Esqueça dos Exercícios
Você não precisa gastar toneladas de tempo se exercitando, mas não pode ignorar a atividade física porque escolheu uma dieta mais saudável. Os dois andam de mãos dadas. Você não pode simplesmente exercitar-se e viver de rosquinhas para o resto de sua vida (provavelmente reduzida).
Certifique-se de que qualquer programa de perda de peso que considere seja associado com uma quantidade consistente e consistente de atividade física. Se o programa que você está considerando parece ser bom, mas não contém nenhuma informação de exercício específica, consulte seu médico para projetar um programa de exercícios seguro e abrangente.
Assim como com sua dieta, você quer uma rotina de exercícios que você possa sustentar, desenvolver e aproveitar. Não tente fazer exercícios rápido demais. Tome seu tempo e deixe sua confiança se construir à medida que você se fortalece. Tal como acontece com todos os objetivos de saúde, você não pode realizá-los durante a noite. Com o objetivo de continuar melhorando sua saúde física e bem-estar a cada passo, e o resto seguirá.
