“No entanto, doenças oculares como glaucoma , retinopatia diabética e degeneração macular relacionada à idade (DMRI) podem levar à perda de visão, por isso é importante identificá-las e tratá-las precocemente para retardar ou reverter a progressão. Exames oftalmológicos regulares são, portanto, vitais para um diagnóstico e tratamento imediatos”, compartilha o Dr. Allan Fong , chefe e consultor sênior do Departamento de Catarata e Oftalmologia Abrangente do Centro Nacional de Olhos de Cingapura ( SNEC), membro do grupo SingHealth .
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11 maneiras fáceis de manter uma boa visão
Ter uma boa visão ajuda você a viver sua melhor vida. Aqui está o que você pode fazer para manter seus olhos saudáveis.
1 . Tenha uma alimentação balanceada
Proteger seus olhos começa com a comida no seu prato. Tenha uma dieta balanceada para proteger seus olhos. Os nutrientes que ajudam a manter os olhos saudáveis são:
Os alimentos que você gostaria de incluir em sua dieta são:
- Peixe (salmão, sardinha, atum, cavala)
- Vegetais verdes folhosos (espinafre, couve, couve) e brócolis
- Cenoura e batata doce
- Frutas cítricas (laranja, limão, toranja)
- Nozes e leguminosas (amêndoas, amendoins, sementes de girassol)
- Carne magra e aves
- Ovos
2. Mantenha um peso saudável
Estar acima do peso ou ter obesidade aumenta o risco de desenvolver diabetes . Ter diabetes coloca você em risco de contrair retinopatia diabética ou glaucoma.
3. Exercite-se regularmente
O exercício regular pode ajudar a prevenir e controlar diabetes, pressão alta (hipertensão) e colesterol alto . Essas doenças podem resultar em certos tipos de condições oculares, como catarata, glaucoma, retinopatia diabética ou edema macular, se não forem tratadas adequadamente.
4. Reduza o uso de lentes de contato
Evite usar lentes de contato por longos períodos de tempo. Dê um descanso aos seus olhos. O uso noturno ou o uso prolongado de lentes de contato por períodos prolongados aumentará o risco de úlceras de córnea que podem causar cicatrizes na córnea ou até mesmo causar cegueira. Usar lentes de contato ao nadar também coloca suas lentes em risco de contaminação. Se possível, nade sem lentes e espere uma hora antes de colocar as lentes novamente.
5. Pare de fumar (se ainda não o fez)
Fumar é tão ruim para os olhos quanto para o resto do corpo. Pesquisas associaram o tabagismo a um risco aumentado de desenvolver catarata, bem como degeneração macular relacionada à idade (DMRI).
6. Proteja seus olhos da luz solar excessiva
Use óculos de sol para proteger seus olhos contra a radiação ultravioleta prejudicial. A exposição excessiva ao sol levará ao aumento do risco de desenvolver catarata, bem como degeneração macular relacionada à idade. Ao comprar óculos de sol, procure aqueles que bloqueiam de 99 a 100 por cento da radiação UVA e UVB.
7. Use óculos de proteção durante esportes e ocupações perigosas
Para evitar danos acidentais aos seus olhos, use óculos de proteção. Isso é especialmente importante quando você pratica muitos esportes ou está envolvido em ocupações que colocam seus olhos em risco. Use googles de segurança ou escudos de segurança.
8. Conheça seu nível de risco para doenças oculares
Envelhecer torna a pessoa mais suscetível a doenças oculares relacionadas à idade. No entanto, se você tem hipertensão e diabetes, também aumenta o risco de outras doenças oculares, como a retinopatia diabética. Assim, é importante descobrir se você está em maior risco de desenvolver tais doenças. Pergunte aos membros da sua família sobre seu histórico ocular, pois algumas condições, como glaucoma e degeneração macular relacionada à idade, ocorrem em famílias.
9. Faça um exame oftalmológico completo
A ignorância não é felicidade quando se trata de sua saúde. Ir para exames oftalmológicos regulares e abrangentes é importante para garantir a saúde dos seus olhos. Muitas condições, como glaucoma e retinopatia diabética, não apresentam sintomas em um estágio inicial. No entanto, seu oftalmologista pode detectá-los precocemente para você. Saber e ser capaz de fazer algo sobre isso cedo é melhor do que não saber e ser incapaz de salvar sua visão quando for tarde demais.
10. Vá imediatamente para uma consulta oftalmológica quando os sintomas aparecerem
Semelhante ao ponto acima, se você tiver algum sintoma como visão embaçada, desconforto ou dor, coceira, aparecimento súbito de moscas volantes, consulte um oftalmologista imediatamente. O atraso no diagnóstico e tratamento pode levar a danos irreversíveis em seus olhos.
11. Mantenha bons hábitos oculares
Por último, mas não menos importante, mantenha sempre bons hábitos oculares. Faça pausas frequentes a cada 20 minutos olhando para o telefone ou a tela do computador para evitar fadiga ocular ou agravar os olhos secos, olhando para um objeto distante a 20 pés ou 6 metros de distância por 20 segundos (esta é uma orientação aproximada).
Além disso, aplique filtros de tela em seus dispositivos eletrônicos para reduzir o brilho. E ajuste o tamanho da fonte, contraste e brilho da tela para um nível confortável para seus olhos.
Lembre-se, trate bem seus olhos. Afinal, eles são as janelas da sua alma e essenciais para uma boa qualidade de vida.
