Índice
Principais conclusões
- Certas condições de saúde, idade avançada e tipos específicos de medicamentos podem afetar a capacidade do corpo de absorver magnésio.
- Pessoas nessas categorias podem se beneficiar tomando um suplemento de magnésio ou adicionando mais alimentos ricos em magnésio à sua dieta.
- Pessoas que não têm deficiência de magnésio não devem começar a tomar suplemento de magnésio sem consultar um médico.
O magnésio ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e apoia a função muscular e nervosa. 1 Mas, apesar do seu papel significativo no corpo, muitas pessoas não recebem este nutriente em quantidade suficiente. Pesquisas recentes sugerem que até 60% dos adultos não consomem magnésio suficiente em sua dieta e até 45% dos americanos têm deficiência de magnésio. 2
“É uma surpresa quantas pessoas têm deficiência de magnésio [porque] é muito fácil obter o suficiente com sua dieta”, disse Keri Gans, MS, RDN , a Verywell. “[Isso poderia acontecer] por não seguir uma dieta bem balanceada.”
Pessoas em certas faixas etárias também podem ter maior probabilidade de desenvolver deficiência de magnésio, disse Gans. “Existe a preocupação de que, à medida que envelhecemos, o nosso corpo não absorva magnésio como antes”, explicou ela. Pessoas com certos problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2 , pessoas com transtorno por uso de álcool e pessoas que tomam certos medicamentos, também têm maior probabilidade de ter baixo teor de magnésio. 1
Por ser tão comum, é importante conhecer os sinais de deficiência de magnésio, compreender os fatores que podem dificultar a absorção desse nutriente pelo corpo e conversar com um médico se sentir sintomas de deficiência de magnésio. Um médico pode recomendar tomar um suplemento de magnésio ou obter mais magnésio por meio da dieta.
O que pode afetar a capacidade do corpo de absorver magnésio?
O processo pelo qual o corpo absorve magnésio é complexo e afetado por vários fatores internos e externos. Fatores externos que afetam a capacidade do nosso corpo de absorver magnésio incluem a ingestão de alimentos e medicamentos.
Certos alimentos afetam a absorção de magnésio?
O que você come quando consome magnésio pode impedir a capacidade do seu corpo de absorvê-lo adequadamente. Especificamente, grandes quantidades de fibra podem inibir a capacidade do corpo de absorver magnésio, de acordo com Marie van der Merwe, PhD , coordenadora do programa de doutorado em fisiologia aplicada e nutrição da Universidade de Memphis.
“Se vou tomar meu suplemento de magnésio, provavelmente não quero comê-lo com minha refeição rica em fibras”, disse van der Merwe a Verywell.
Para otimizar a absorção, você deve tentar tomar seu suplemento de magnésio (se um profissional de saúde o recomendar) com uma refeição ou lanche com baixo teor de fibras – como uma omelete matinal.
Certos medicamentos – como inibidores da bomba de prótons (IBP) , que são usados para tratar doenças comuns como azia crônica, e diuréticos , que ajudam a prevenir o acúmulo de líquidos – também podem contribuir para a perda de magnésio, mostraram pesquisas. Os antibióticos também podem afetar a absorção de magnésio. 3
Quais medicamentos podem afetar a absorção de magnésio?
Você não deve começar a tomar um suplemento de magnésio sem falar com seu médico, pois os suplementos de magnésio podem interagir com outros medicamentos.
Os seguintes medicamentos e suplementos podem interferir na absorção de magnésio: 1
- Bisfosfonatos(usado para tratar a osteoporose)
- Antibióticos
- Certos medicamentos prescritos (aqueles usados para refluxo ácido ou úlceras pépticas)
- Diuréticos (usados para prevenir o acúmulo de líquidos)
- Inibidores da bomba de prótons (IBPs) (usados para tratar azia)
- Zinco (altas doses)
- Cálcio 4
Se você tomar um ou vários desses medicamentos ou suplementos, um profissional de saúde poderá aconselhá-lo sobre como – ou se – você deve alterar sua rotina para aliviar os sintomas de deficiência de magnésio sem causar outros problemas de saúde. Um médico decidirá ajustar sua rotina ou medicamentos com base na gravidade de sua deficiência de magnésio.
Quem corre risco de deficiência de magnésio?
Embora a deficiência de magnésio seja comum, é raro sentir sintomas relacionados. No entanto, certos grupos correm maior risco de deficiência de magnésio e podem receber prescrição de um suplemento de magnésio, incluindo: 1
- Adultos mais velhos
- Pessoas com problemas de saúde que causam sintomas gastrointestinais
- Pessoas com diabetes tipo 2
- Aqueles com transtorno por uso de álcool
Quais são os sinais de baixo teor de magnésio – e como é tratado?
Pode ser difícil para as pessoas reconhecerem os primeiros sinais de alerta da deficiência de magnésio, disse Gans: “Esses sintomas são sintomas de muitas coisas”, explicou ela. “Não são sintomas incomuns – eles são comuns.” Os seguintes podem ser sintomas iniciais de deficiência de magnésio: 1
- Perda de apetite
- Vômito
- Náusea
- Fadiga
- Fraqueza
Se você suspeitar que pode ter deficiência de magnésio, mencione isso a um médico e solicite exames de sangue. “Primeiro, você deve consultar seu médico, e não apenas tirar a conclusão precipitada de que tem deficiência de magnésio”, disse Gans. Um simples exame de sangue pode ajudá-los a determinar se você tem deficiência e em que extensão. 5
Pessoas com deficiência de magnésio podem se beneficiar de um suplemento de magnésio , explicou Gans. “Um suplemento de magnésio é definitivamente algo seguro para tomar, mas eu começaria a tomá-lo sob orientação do seu médico”, acrescentou ela.
Como obter mais magnésio através da dieta
Quando se trata de magnésio, é melhor concentrar-se em obter o suficiente através da sua dieta, em vez de adicionar novos suplementos ou interromper aqueles que já está a tomar por razões médicas, disse Gans. “Devíamos olhar primeiro para a nossa dieta”, explicou ela.
Os seguintes alimentos são boas fontes de magnésio: 1
- Nozes
- Sementes
- Legumes
- Grãos integrais
- Vegetais de folhas verdes (como espinafre)
- Leite
- Iogurte
- Alimentos fortificados, como cereais matinais
A ingestão diária recomendada de magnésio para homens adultos nos Estados Unidos é de 400 a 420 miligramas (mg), enquanto a ingestão diária recomendada para mulheres é de 310 a 320 mg. Essa quantidade recomendada é aumentada para mulheres grávidas, que devem ingerir de 350 a 360 mg de magnésio diariamente. 1
Para referência, uma porção de espinafre cru – 100 gramas – contém quase 80 mg de magnésio, enquanto uma porção de amêndoas – também 100 gramas – contém 270 mg. 6 7
Para obter magnésio suficiente – e todos os outros nutrientes de que você precisa para se manter saudável – é essencial seguir uma dieta balanceada que inclua todos os grupos de alimentos. Algumas pessoas cortam desnecessariamente grupos alimentares inteiros para atingir tamanhos específicos ou metas extremas de perda de peso, mas isso pode prejudicar o corpo, disse Gans. “Pessoas em dietas restritivas – não é surpreendente quando elas se tornam deficientes” em magnésio, disse ela.
A menos que seu médico lhe diga para fazer isso, você não precisa eliminar – ou ingerir quantidades excessivas – de nenhum nutriente. Se você é saudável e geralmente segue uma dieta balanceada, não há necessidade de tentar obter mais ou menos magnésio, cálcio, zinco ou qualquer outra coisa.
“A principal lição é não limitar o total dos grupos alimentares”, disse Gans, “porque podemos obter quantidades adequadas da nossa dieta”.
O que isso significa para você
Muitas pessoas não absorvem magnésio suficiente devido a certos medicamentos que tomam, problemas de saúde ou idade. Pessoas nessas categorias podem se beneficiar adicionando um suplemento de magnésio à sua rotina ou comendo mais alimentos ricos em magnésio. Alimentos ricos em fibras e certos medicamentos podem inibir a absorção de magnésio, portanto, converse com um médico para fazer um plano para otimizar sua absorção de magnésio.
