O pensamento positivo é um grande objetivo, mas a positividade tóxica vai além de uma perspectiva otimista . Como você já deve saber, refere-se a acreditar que não importa quais desafios e perdas a vida nos apresente, como crises financeiras, problemas de saúde ou relacionamentos fracassados, devemos ser positivos. Infelizmente, isso pode significar negar problemas muito reais, rejeitar as emoções que os contratempos podem desencadear e ter expectativas irrealistas que nos levam a culpar-nos e a sentir-nos um fracasso – nenhuma das quais é produtiva ou conduz ao crescimento emocional. E, infelizmente, a positividade tóxica parece ser um fenómeno crescente.
O aumento provavelmente começou como uma tentativa de animar uns aos outros durante a Covid, mas não parou. Na verdade, um estudo recente descobriu que, em sites de redes sociais , 44% das afirmações, 21% das frases de aconselhamento e 14% das declarações de experiências pessoais poderiam ser categorizadas como positividade tóxica, uma vez que se concentram na supressão das emoções e não na aceitação.
Para aqueles que lidam com problemas de infertilidade , a positividade tóxica pode ser particularmente difícil. Meus pacientes que receberam positividade tóxica após falarem sobre uma transferência malsucedida ou uma perda de gravidez , por exemplo, me disseram que isso os fez sentir-se desconhecidos e rejeitados . Eles disseram que estavam pedindo compreensão e validação, mas em vez disso receberam sugestões simplistas, como “As coisas vão dar certo!” ou “Tudo acontece por uma razão”. Pior ainda, quando recebem informações erradas como “São os seus pensamentos negativos que estão causando os seus problemas”, eles se sentem mais isolados, culpados e desanimados.
Pode ajudar a entender por que, durante seus piores momentos, alguém que se preocupa com você diria: “Olhe para o lado positivo”, “Pense positivo”, “Poderia ser pior”, “Isso o tornará mais forte” ou “ Seja grato pelo que você tem”, em vez de dizer “sinto muito” ou “Como posso ajudar?” Muitas vezes é um dos seguintes motivos:
- Eles podem nunca ter estado na mesma posição, então podem simpatizar, mas não simpatizar.
- Eles podem pensar que precisam de uma resposta imediata, então recorrem a clichês do piloto automático que ouviram ou que lhes foram ditos.
- Eles podem se sentir desconfortáveis ao lidar com emoções negativas, inclusive as suas próprias, por isso evitam lidar com elas endossando a positividade tóxica para seu próprio conforto, não o seu.
Mas compreender por que outros podem usar a positividade tóxica não é suficiente. Saber como reconhecer declarações toxicamente positivas pode ajudá-lo a reduzir seus efeitos negativos e neutralizá-los. Esteja atento a:
- Conselhos excessivamente simples : conselhos que servem para todos, como “Apenas relaxe” ou “Pare de tentar tanto”, podem ser tóxicos porque são impessoais e implicam que você pode resolver seu problema facilmente se quiser. Tente contrariar com : “Gostaria que fosse assim tão simples. Se fosse tão simples, eu estaria grávida!”
- Comparações: Tomar as histórias de outras pessoas como lições pode fazer você se sentir pior se o resultado for melhor ou desanimado se não for. Tente responder: “Confio na minha equipe médica. Me deseje sorte”.
- Previsões : cronogramas não médicos não são úteis! “Isso acontecerá com você em breve; Posso sentir isso” pode ser bem-intencionado, mas deixa de lado fatores médicos reais e suas preocupações reais. Tente responder: “Estou tentando ser paciente, não desapontado. Mas espero que você esteja certo ”.
- Prescrições: Remédios caseiros, modas homeopáticas de saúde e dietas milagrosas para fertilidade são oferecidos como soluções rápidas, mas são simplistas e pequenos confortos, e podem decepcionar. Tente responder com: “Já estive lá, fiz isso. Estou feliz que funcionou para você.
- Palestras: Reações filosóficas como “Há tantas coisas pelas quais se sentir grato” são muito abstratas para serem reconfortantes, muito gerais para serem pessoais e criam culpa em vez de conforto. Tente responder com: “Eu sei. Mas acho que posso ter mais de um sentimento ao mesmo tempo”.
Depois de reconhecer a positividade tóxica, tente não levar para o lado pessoal se ela surgir em seu caminho. Se alguém não consegue ouvi-lo emocionalmente, é uma informação sobre essa pessoa, não sobre você. Procure ouvintes melhores que tenham passado por experiências semelhantes ou, se quiser que essa pessoa faça parte do seu círculo de apoio e pense que suas intenções são atenciosas, ajude-os. Diga a eles que você precisa dizer algumas coisas em voz alta e que confia que eles apenas ouvirão. Eles provavelmente ficarão aliviados. Se eles têm senso de humor , um de meus pacientes sugere que você diga a eles que você está sobrecarregado de conselhos e precisa dos ouvidos, dos ombros e do coração… não da boca.
Cuidado ao usar positividade tóxica em você mesmo. Muitas vezes colocamos expectativas emocionais impossíveis em nós mesmos e então sentimos que seremos azarados por sentirmos ansiedade ou pena de nós mesmos, em vez de certeza ou puro entusiasmo. Mude da positividade tóxica para a positividade produtiva baseada na autogratidão , autocompaixão e autoaceitação. 2 Você pode fazer isso observando, em vez de julgar, suas emoções, protegendo-se contra outros que poderiam julgá-lo, encontrando seu próprio encorajamento em suas experiências passadas de resiliência , deixando as memórias e vozes daqueles que amam você ser seu guia, e se você não recebeu esse apoio como um presente de seus entes queridos, dê-o a si mesmo agora.
