Muitas pessoas que estão querendo emagrecer pensam pelo lado do “bolso”. É comum as pessoas acharem que irão gastar mais dinheiro fazendo dietas, pois os preços de suplementos e shakes são altos, passando esta impressão de “só faz dieta quem tem dinheiro sobrando”.
A realidade é bem diferente. É claro que existem dietas que saem caras, porém, é possível fazer dieta sem gastar nada a mais, e acredite, é possível até mesmo economizar com as dietas!
Não estou aqui disposto a te passar uma “dieta pronta”. O que você precisa aprender é o conceito, é como aprender a somar e subtrair. De nada adianta eu te passar algumas contas, sendo que o que na realidade você precisa aprender é a “operação da adição e subtração”. Vamos então iniciar a sua dieta barata e fácil de fazer:
Fatores que você deve seguir para fazer uma dieta fácil e barata
Fator número 1: Utilize uma calculadora de calorias(como esta) para saber quanto você gasta diariamente.
Sabendo quanto você gasta de calorias diariamente, é preciso consumir algo como a metade das calorias que você gasta para emagrecer rápido. Ou seja, se você gasta 2.000 calorias por dia, ingira apenas 1.000 calorias.
Fator número 2: Consuma mais proteínas magras e corte os carboidratos, gordura e açúcar. Não esqueça de consumir legumes, verduras, saladas e frutas, eles são os maiores responsável pelas vitamínas do nosso corpo, além do mais, consumir apenas proteína não é saudável. Aqui temos uma lista de alimentos protéicos.
Fator número 3: Utilize sites de tabelas nutricionais(como este) para saber o valor calórico dos alimentos. Ou apenas procure no Google, exemplo: “Quantas calorias tem um ovo?”.
Fator número 4: Utilize uma planilha ou um caderno para anotar quantas vezes por dia você irá comer e a quantidade de alimentos. Você precisará dividir o número de vezes que irá comer pela metade das calorias que gasta por dia. Exemplo: Se você gasta 2.000 calorias por dia e irá comer 4 vezes, divida 4 por 1.000. Cada refeição deve conter então 250 calorias.
Fator número 5: Coma devagar e aguente a fome que irá sentir após as refeições. Como você estará comendo bem menos quantidade do que está acostumado(a), coma bem devagar para seu corpo se sentir saciado e aguente um pouco a fome que irá sentir após comer. Esta fome passará em 10 minutos e você sentira que comeu bem após este tempo.
Vegetais são mais baratos, consuma-os!
Os vegetais com certeza são mais baratos que bolachas, doces e outras guloseimas. Como você irá economizar deixando de comer doces e guloseimas, aproveite e diminua ainda mais os gastos enxendo sua casa de legumes e verduras!
Pode parecer difícil focar em uma alimentação bem saudável, mas você se acostumará em pouco tempo.
Combinas vegetais com proteínas fará você gostar das refeições.
Dicas extras
Compre leite em pó e chocolate amargo, você pode comer uma colher de leite em pó OU um quadrado de chocolate por dia para satisfazer a vontade de açúcar.
O segredo para comer tão pouco chocolate e sentir que comeu bastante é comer muito devagar, corte o quadradinho em 4 ou 5 pedaços e derreta um de cada vez na boca. Se você conseguir comer um quadradinho de chocolate amarco em 10 ou 15 minutos irá se surpreender com o resultado.
Pense sempre no resultado e na barriguinha chapada quando sentir vontade de sair da dieta, isto te manterá na linha e fará com que você foque nos resultados.
No final de semana, escolha um ou dois dias para comer “besteiras”, mas não exagere!
Espero que tenha gostado e que vá em frente, fazendo uma dieta fácil, barata e focada!
