A vida muitas vezes é cheia de desafios, metas a serem atingidas, objetivos a serem conquistados e, convenhamos, muitos deles são extremamente difíceis de conquistar, porém por nossa sorte existem alguns que não são tão difíceis assim, eu estou falando de perder peso!
Tá legal, muitas pessoas devem estar pensando: caramba, isso não é fácil! Para estas eu respondo: poxa, também não é impossível. A parte mais difícil de uma dieta é começa-la. A partir do momento em que existir um plano de dieta semanal, tudo passará a ser apenas uma questão de determinação, organização e tempo.
Em termos de saúde, o ideal é que todos tenham acesso aos alimentos naturais, frescos e nutritivos, bem como tempo para o lazer e a prática de atividades físicas. Acontece que a maioria de nós se perde na correria do dia-a-dia e deixa-se levar pela praticidade. O custo disso? Risco à saúde, ganho de peso e outros malefícios. Por este motivo, o emagrecimento é um tanto difícil para muitos, o que leva as pessoas a quererem dietas milagrosas.
O segredo do emagrecimento saudável e com sucesso é a moderação diária. Não é necessário que a gente evite uma série de alimentos que adoramos, basta consumi-los com sabedoria e moderação. A alimentação equilibrada é a principal responsável pela perda de peso, seguida da prática de atividades físicas.
Uma dieta rica em variedades, cores e opções alimentares se faz necessária para que levemos a vida com mais saúde e prazer. Aqui será exposto um plano de alimentação saudável que oferece uma média de 1.500 calorias equilibradas por dia. Esta dieta semanal é o bastante para aliviar sua fome, nutrir seu corpo, manter a energia e ainda perder peso! Deem uma olhada abaixo, as dicas a seguir poderão ser o caminho que tanto esperavam para alcançar um corpo perfeito.
Primeiro dia
Café da manhã: granola + leite com baixo teor de gordura + damascos secos
Almoço: Pão de pita integral recheado com atum e salada, além de um potinho de iogurte natural
Jantar: Batata doce, fritada + salada de folhas + pão multigrão, além de um pouco de iogurte natural com frutas
Segundo dia
Café da manhã: torrada multigrão + queijo cottage, mel e banana
Almoço: salmão + salada de espinafre e milho doce + pão multigrão
Jantar: frango com limão grelhado + salada verde, com compota de maçã temperada + sorvete de gordura reduzida
Terceiro dia
Café da manhã: flocos de cereais integrais + leite com baixo teor de gordura + pêssegos enlatados
Almoço: sanduíche de presunto, queijo e salada, além de alguns bastões de cenoura
Jantar: salmão + salada de grão de bico, além de um pouco de iogurte sem gordura com mamão
Quarto dia
Café da manhã: duas fatias finas de torrada de frutas + um smoothie de banana
Almoço: salada de abóbora e grão de bico
Jantar: espaguete à bolonhesa + uma salada verde + ameixas grelhadas + um copo de iogurte com baixo teor de açúcar
Quinto dia
Café da manhã: flocos de cereais integrais + leite com baixo teor de gordura + banana
Almoço: peixe grelhado e salada de folhas verdes
Jantar: bife magro + batata + legumes a vapor + pão integral, além de um pequeno prato de frutas
Sexto dia
Café da manhã: Pão integral, abacate e tomate
Almoço: pão de pita integral com mostarda integral e salada de verduras, além de milkshake feito com leite integral.
Jantar: salada de frango, foguete e alho-marisco + salada lateral, além de pêssegos enlatados + sorvete de gordura reduzida
Sétimo dia
Pequeno-almoço: torrada integral + abacate + um ovo escalfado e um tomate grelhado
Almoço: sanduíche de frango, alface e maionese, e um potinho de iogurte light
Jantar: Tofu com legumes + macarrão, além de vitamina de banana feita com leite integral
Análise Nutricional de Refeições Principais
Energia: 6590kJ / dia
Proteína: 88g / dia
Gordura total: 40g / dia
Carboidratos: 197g / dia
Fibra: 35g / dia
A energia média calculada para as refeições principais desta dieta semanal varia de 6289kJ – 6921kJ. Os lanches adicionadas ao plano de refeição alteram ligeiramente os perfis de energia e micronutrientes totais das refeições.
Petiscos
Dependendo dos níveis de atividade e dos requisitos individuais, adicionar lanches pode ser uma ótima oportunidade para preencher essas lacunas nutricionais.
Abaixo estão algumas ótimas opções de lanches que se concentram em proteínas, grãos, gorduras boas e fibras para mantê-lo satisfeito entre as refeições.
2 ovos cozidos
Iogurte grego de baixo teor de gordura coberto de sementes de aveia, abóbora, girassol ou gergelim
20 amêndoas cruas
8 damascos secos
Um pedaço de fruta fresca da estação
250 ml de leite com baixo teor de gordura
Um copo de legumes ou pita com 50g de hummus
Dois bolos de trigo vita-trigo ou de arroz cobertos com queijo cottage e fatias de tomate e pimenta rachada
2 xícaras de pipoca levemente salgadas
1 lata pequena de biscoitos de atum e trigo integral
3/4 xícara de grão de bico assado com uma pitada de azeite, sal e pimenta caiena.
Considerações Finais
Primeira coisa, os petiscos citados acima não devem, de nenhuma forma, serem consumidos todos de uma vez, e sim um item da lista por vez entre as refeições pontuadas neste guia de dieta semanal, um segundo ponto é que estes petiscos só devem ser consumidos caso realmente você esteja com bastante fome, sendo que come-los desnecessariamente só irá fazer com que seu plano de dieta demore mais tempo para ser completado.
Por último, porém não menos importante. Não dependa exclusivamente de um plano de dieta semanal! A realização de atividades físicas constantes é de extrema importância para que seja possível emagrecer de forma mais rápida e saudável. Esta dieta alimentar conseguirá fazer com que você consuma um número extremamente reduzido de calorias sem que isso prejudique a sua saúde, entretanto são os exercícios físicos os responsáveis por eliminar a gordura de seu corpo.
Encontre alguma atividade física que seja prazerosa para que você consiga aliar as duas partes de uma vida saudável: uma boa alimentação e exercícios físicos constantes. Os exercícios físicos aeróbicos são os mais indicados para quem quer emagrecer, além de oferecem resistência física, fortalecimento da resistência, melhora do humor e disposição, além da eliminação dos quilos extras.
