O YouTube ou o TikTok podem oferecer uma alternativa sólida à meditação quando se trata de aliviar o estresse .
O estresse das pessoas diminuiu tanto ao assistir a um pequeno vídeo inspirador quanto ao assistir à meditação guiada, relataram pesquisadores no periódico Psychology of Popular Media .
“O que descobrimos é que mesmo alguns minutos assistindo a um conteúdo que deixa as pessoas esperançosas podem reduzir o estresse”, disse o pesquisador principal Robin Nabi, professor de comunicação na Universidade da Califórnia-Santa Bárbara.
“É uma pausa curta, simples e até agradável — e pode fazer uma diferença significativa para ajudar as pessoas a se sentirem mais otimistas e capazes de lidar com o que está por vir”, acrescentou Nabi em um comunicado à imprensa.
Atividades como meditação, respiração profunda e exercícios são frequentemente recomendadas para o gerenciamento do estresse, mas muitas pessoas não conseguem incluí-las em seu dia, disse ela.
“Embora existam muitas maneiras eficazes de lidar com o estresse, as pessoas muitas vezes se sentem muito ocupadas ou sobrecarregadas para colocar essas estratégias em prática”, disse Nabi.
Ela disse que a mídia raramente é discutida como um meio de lidar com o estresse, embora filmes, TV e vídeos curtos online sejam considerados passatempos agradáveis.
“Muitos de nós ouvimos que, quando estamos estressados, devemos evitar a mídia. E, na verdade, nós, como sociedade, tendemos a encarar o uso da mídia sob uma perspectiva muito negativa.”, disse Nabi. “Mas o uso da mídia é uma das formas mais comuns que as pessoas usam para lidar com o estresse, e tem o potencial de trazer benefícios, principalmente quando se trata de relaxamento.”
Para testar isso, Nabi e colegas conduziram um experimento de quatro semanas com mais de 1.000 adultos. O experimento ocorreu entre o Dia de Ação de Graças e o Natal — uma época do ano que causa estresse em muitos americanos.
Os participantes primeiro responderam a um questionário para avaliar seus níveis de estresse e depois foram designados aleatoriamente para um dos cinco grupos.
Todos os dias, durante os cinco dias seguintes, os participantes receberam um e-mail instruindo-os a assistir a um vídeo inspirador, assistir a um segmento de comédia, seguir uma meditação guiada ou navegar pelo celular com base no grupo ao qual foram designados.
Cada segmento de vídeo durou cerca de cinco minutos. Um quinto grupo não recebeu nenhuma instrução e serviu como grupo de controle.
Após cada experiência, os participantes responderam a perguntas sobre seu estado emocional. Os pesquisadores também conversaram com os participantes na semana seguinte e na semana seguinte para avaliar os efeitos de longo prazo em seu humor.
Os resultados mostraram que tanto os vídeos inspiradores quanto as meditações guiadas fizeram com que as pessoas se sentissem significativamente mais esperançosas durante a semana quando assistiam aos segmentos curtos.
Essa esperança previu níveis mais baixos de estresse até 10 dias depois que as pessoas pararam de assistir aos vídeos, disseram os pesquisadores.
Vídeos cômicos faziam as pessoas rirem e ficar rolando o celular as mantinha entretidas e distraídas, mas nenhum dos dois teve impacto no estresse posterior, segundo o estudo.
A esperança parece ser a chave para a redução do estresse, disse Nabi.
“A esperança não é algo edificante apenas no momento”, disse Nabi.
“Isso também pode motivar as pessoas a lidar com os desafios da vida”, disse ela. “Quando as pessoas veem outras pessoas superando adversidades, como fizeram em nossos vídeos inspiradores, isso pode despertar a crença de que elas também podem perseverar, sobreviver e prosperar.”
E, Nabi acrescentou, “essa sensação de possibilidade ajuda a neutralizar o estresse e pode ter benefícios duradouros que vão além do simples momento de visualização”.
Mídias estrategicamente escolhidas — especialmente conteúdos que provocam esperança — podem ser uma maneira prática e fácil de gerenciar o estresse, principalmente em períodos como as festas de fim de ano, disse Nabi.
Também pode oferecer uma alternativa razoável para pessoas que têm dificuldade para meditar ou se envolver em outras atividades de gerenciamento de estresse.
“Se optarmos ativamente por incorporar um pouco mais de conteúdo inspirador em nossas vidas — para sentir um pouco mais de esperança — isso pode nos ajudar a reduzir o estresse”, disse Nabi. “Isso não quer dizer que esse tipo de consumo de mídia deva substituir a meditação ou outras estratégias bem fundamentadas para lidar com o estresse. Mas, em vez disso, esta é mais uma ferramenta que podemos adicionar à nossa caixa de ferramentas para lidar com o estresse que tantos de nós sentimos.”
FONTE: Associação Americana de Psicologia, comunicado à imprensa, 9 de outubro de 2025
