As mangas devem ser uma das minhas frutas favoritas. Eles são tão doces e suculentos, pode ser difícil resistir a elas.
Não há dúvida de que as mangas são uma fruta saudável para comer porque são uma excelente fonte de muitos nutrientes, como as vitaminas A e C. Elas podem ser consumidas por conta própria, jogadas em saladas de frutas ou adicionadas a batidas e sucos.
Mas e quando você está tentando perder peso – você deveria estar comendo?
As mangas são uma fruta deliciosa e quando consumidas com moderação, podem indiretamente ajudá-lo a perder peso. Elas não são de forma alguma um alimento de perda de peso milagroso e comê-las não fará com que você solte o tamanho do vestido durante a noite. No entanto, elas podem ser incluídas como parte da dieta de perda de peso saudável.
Informação Nutricional da Manga
Uma porção de 1 xícara (165 g) de manga fatiada contém:
| Calorias | 107 |
| Gordura | 0 |
| Colesterol | 0 |
| Sódio | 3 mg |
| Carboidratos | 28 g |
| Fibra | 3 g |
| Açúcar | 24 g |
| Proteína | 1 g |
O número de calorias que um alimento tem lhe diz quanta energia ele fornece ao seu corpo. O excesso de calorias é armazenado como gordura, e é por isso que comer em excesso leva ao ganho de peso.
Todos os alimentos têm calorias, no entanto, as quantidades diferem dependendo do tipo de alimento. Alimentos que contêm muita água, como a maioria das frutas e legumes, são baixos em calorias. Isso ocorre porque a água tem 0 calorias. Nozes e sementes, por outro lado, que contêm muita gordura, geralmente são ricos em calorias. Isso ocorre porque a gordura contém 9 calorias por grama.
Por exemplo, 100 g de pinhões contêm 673 calorias, enquanto 100 g de alface contém apenas 15 calorias! Essa é uma diferença enorme, e é por isso que o tipo e a quantidade de alimentos que você ingere em uma dieta para perda de peso são importantes.
Todo mundo é diferente e o número de calorias que você precisa consumir dependerá da sua altura, peso, idade, sexo e quão ativo você é.
Por exemplo, uma senhora de 30 anos que pesa 80 kg tem 170 cm de altura e exercícios 4 dias por semana precisarão consumir aproximadamente 2400 calorias para manter seu peso atual, 1900 calorias para perder peso e 1450 calorias para perder peso rapidamente.
Então, como as mangas se encaixam em tudo isso? Bem, em comparação com outros alimentos, elas são bastante baixos em calorias, o que significa que podem ser apreciados com moderação. Por exemplo, em uma dieta de 1900 calorias, uma manga de tamanho regular contribuiria com cerca de 10% do total de calorias diárias. Contanto que você controle o tamanho das porções e não exagere, as mangas são perfeitamente finas (e podem realmente ser benéficas) para incluir como parte de uma dieta para emagrecer.
Manga Ajuda a Perder Peso?
Um estudo interessante descobriu que a pele de manga, a parte que a maioria das pessoas joga fora, contém compostos que podem ajudar na perda de peso. Mangas tailandesas mostraram os resultados mais impressionantes.
Mangas comuns, no entanto, têm algumas outras propriedades que podem ajudar no controle de peso:
Conteúdo de Fibra
A fibra dietética desempenha um papel fundamental no controle de peso. Alguns estudos mostraram que os indivíduos que aumentam a ingestão de fibras tendem a ganhar menos peso do que aqueles que aumentam a ingestão de fibra pelo menos a longo prazo.
Outros estudos mostraram que, ao fazer uma mudança simples e consumir 30 g ou mais de fibra por dia, você pode perder peso (contanto que você fique em um déficit calórico, é claro). Este é um regime muito mais fácil de seguir do que dietas de perda de peso mais complexas.
As mangas não são de forma alguma a melhor fonte de fibras, existem muitos outros alimentos que contêm muito mais fibra do que elas. No entanto, elas contêm 3 g por uma xícara de servir, o que ajuda a aumentar sua ingestão total.
Teor de água
Muitas pessoas estão cronicamente desidratadas, sem perceber. A desidratação não só faz com que você se sinta cansado, mas também pode fazer com que você coma demais, porque pode confundir sede de fome. E como você sabe, comer demais não é uma boa ideia ao tentar administrar seu peso.
A melhor maneira de se manter hidratado é beber muita água pura durante o dia. Na verdade, a água potável foi mostrada para ajudar na perda de peso.
No entanto, você também pode aumentar a ingestão de água consumindo alimentos que a contenham. Um desses alimentos é a manga, que é composta de mais de 80% de água.
Teor de vitamina C
Uma xícara de manga fornece 76% de sua necessidade diária de vitamina C, tornando-a uma das melhores fontes de vitamina C. Esta vitamina é importante para a saúde das gengivas, cicatrização de feridas e absorção de ferro.
Também pode ajudar você a perder peso. Este estudo mostrou que indivíduos com níveis adequados de vitamina C oxidam 30% mais gordura durante o exercício moderado do que aqueles com baixo nível de vitamina C.
Teor de açúcar
Ter um dente doce pode ter muitas desvantagens, especialmente quando você está tentando perder peso. O desejo por algo doce pode ser incontrolável, levando você a cometer doces e outras comidas cheias de açúcar.
Felizmente, as mangas são naturalmente doces, o que significa que elas podem ajudar a satisfazer a vontade de doce, por menos calorias do que outros alimentos.
Por exemplo, 100 g de sorvete de baunilha contém 207 calorias, 11 g de gordura, 44 mg de colesterol e 21 g de açúcar. 100 g de manga contém 60 calorias, quase sem gordura, sem colesterol e 14 g de açúcar.
As mangas podem ser congeladas e depois misturadas para fazer um sorvete delicioso e saudável, que pode ser apreciado como sobremesa depois de uma refeição.
Comer Manga Pode Engordar?
Você ganha peso e começa a armazenar gordura se consome mais calorias do que seu corpo queima. Então, tecnicamente, qualquer alimento se ingerido em abundância pode engordar.
As mangas são bastante baixas em calorias, então você teria que comer uma quantidade muito grande para que elas causassem ganho de peso.
Dito isto, as mangas são ricas em açúcar e quando se trata de perda de peso, o açúcar é geralmente o inimigo. Isso ocorre porque causa picos de insulina e quedas, o que pode deixar você com fome e fazer com que você coma em excesso.
As frutas são ricas fontes de vitaminas e minerais vitais, no entanto, devido ao seu alto teor de açúcar, a maioria dos nutricionistas recomenda que você tenha no máximo duas porções de frutas por dia. Portanto, você deve tentar limitar sua ingestão de manga a cerca de 1 a 2 xícaras por dia.
